Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса - Джек Льюис

Корень проблемы — ожидание немедленного ответа. Было бы мудро каждому из нас делать все возможное для изменения чужих надежд и создать некоторую дистанцию между нами и кибератакой постоянных коммуникаций. Что делает эти ожидания первостепенно важными, так это всесильное влияние зон удовольствия в мозге. Активность движения по Линии вознаграждения возрастает (смотрите карту «подземки» мозга в разделе «Ваш удивительный мозг»), когда наступает удовлетворение от быстрых ответов на сообщения. И наоборот, неполучение ожидаемого отклика приводит к снижению на этой линии, вызывая разочарование и беспокойство.

Если мы хотим иметь надежду на изменение установок, мы должны дать понять каждому: «Извините, но, возможно, у меня не получится дать вам моментальный ответ, поэтому, пожалуйста, не ожидайте его. Я постараюсь ответить на ваше письмо в течение суток. Спасибо».

Мы не можем изменить культуру высоких ожиданий в одночасье, но будет правильным действовать постепенно, начиная с семьи и друзей, затем в профессиональной среде, до тех пор, пока каждый не осознает, как это важно — вернуть нам право на ответ в то время, которое удобно нам.

Научные исследования влияния многозадачности и постоянных отвлечений на наши когнитивные возможности находятся в зачаточном состоянии. Но результаты тех, что уже проведены, потрясающе интересны и предлагают некоторые ценные гипотезы для дальнейших экспериментов. В одном из таких исследований задание предполагало выведение на экран линий, наклоненных под разными углами и окруженных различным числом других отвлекающих линий. Выяснилось, что постоянно работающие в режиме многозадачности и зависимые от технологий участники опыта хуже способны игнорировать отвлекающие факторы.

Эффективность таких сильно зависимых испытуемых снижалась, когда появлялось больше визуальных дистракторов (отвлекающих вариантов). Однако эффективность слабо зависимых участников оставалась такой же, вне зависимости от того, как много дистракторов было добавлено. Другими словами, те, кто меньше использовал технологии, сохранил способность блокировать отвлекающие факторы и фокусироваться на мыслительной задаче, тогда как сильно зависимые участники эксперимента теряли такую возможность.

Возможным доказательством для объяснения полученных данных можно считать то, что ежедневная, интенсивная и последовательная работа в режиме многозадачности привела к изменениям мозга, сделавшим его более (а не менее) чувствительным к отвлекающим факторам. Эти люди непреднамеренно тренировали мозг фокусироваться автоматически на любой внешней информации, что возникала в их среде. Единственный способ доказать, что это могло стать причиной повышения чувствительности к отвлекающим факторам, это провести сравнительный анализ реакции на дистракторы до и после включения людей в деятельность в режиме многозадачности. Вы можете быть уверены, что кто-то где-то исследует это прямо сейчас. И может быть, в ближайшее время вы наконец задумаетесь, прежде чем продолжать проверять почту по сто раз на дню.

Сильно зависимые многостаночники, как правило, хуже контролируют свои импульсы и демонстрируют более низкие оценки тестов подвижного интеллекта[8], чем слабо зависимые.

Если предположить, что дальнейшие исследования изучения этих явлений будут двигаться в том же направлении, выводы очевидны. Мы должны остановиться и подумать, как использовать преимущества этих чудесных средств цифровых технологий без того, чтобы попасть в ловушку непреднамеренного обучения тем мыслительным процессам, которые в целом сослужат нам плохую службу. Мы можем сами установить свод правил, чтобы добиться максимальных выгод и минимизировать негативные последствия когнитивных изменений. Например, в следующий раз, когда вы купите новый телефон, прочитайте инструкцию по применению.

Не полностью, но ту часть, которая объясняет, как настраивать все эти извещения и сигналы, чтобы они приходили без звуковых и иных оповещений, непреднамеренно отвлекающих вас. Выключите все оповещения, которые редко бывают критически важными.

Спросите себя, действительно ли эти сообщения требуют постоянного внимания? Нужно ли вам постоянно знать, что вам пришло письмо, ровно в ту же секунду, когда оно было отослано? Разве новость о том, что у вас появился случайный подписчик в Twitter, настолько важна, чтобы прерывать увлекательную беседу, воруя драгоценное время у вашей семьи и друзей, остановить полет мысли, стать причиной аварии? Или, может быть, эти отвлекающие факторы с весьма низкой важностью могут подождать?

Лакмусовая бумажка для цифровых наркоманов

Как часто вы чувствуете, что вам нужно достать телефон и проверить его на предмет новых сообщений?

Дав себе искренний ответ, попробуйте это: включите беззвучный режим на телефоне и спрячьте его куда-нибудь на час хотя бы раз. Только позвольте себе этот час не подглядывать!

Человек прожил много тысяч лет без этих портативных средств связи, и, несмотря на это, современные исследования показывают, что в среднем мы проверяем наши смартфоны каждые шесть с половиной минут!

На протяжении следующих пяти дней подсчитывайте, как часто вы обнаруживаете себя достающим телефон, чтобы проверить его. Наверное, вы себя удивите, осознав, как зависимы вы стали. Серьезно, раз в час — этого достаточно, чтобы поспевать за всеми новостями. Разве не так?!

· Ваш мозг уже занят физическими изменениями, чтобы выполнять повседневные задачи.

· Перенося часть задач на «внешние устройства мозга», вы ускоряете темп и провоцируете появление новых задач, но остерегайтесь развития собственной беспомощности.

· Не обвиняйте технологии в поведении молодежи. Помните, новое поколение существовало всегда, а технологии нет!

· Мозг не работает в режиме многозадачности, он лишь способен переключаться за счет когнитивных ресурсов.

· Вы господин или слуга ваших цифровых устройств? Сделайте так, чтобы вы сами запрашивали извещения о новых сообщениях, иначе ваш мозг адаптируется таким образом, что это пойдет вам во вред, не теряйте способность к концентрации внимания.

· Подсчитайте количество непреднамеренных отвлечений. Сколько сегодня получилось? Как много! Момент вдохновения был упущен из-за неважных отвлекающих сигналов — так отключите же их!

Ушел на рыбалку (за хорошими идеями)

В погоне за новыми идеями вы можете воспользоваться методом, который мы называем погружением. Он не только чудесно успокаивает, но и может стать эффективным способом повысить творческие способности. На создание этого метода нас вдохновил гениальный инженер Томас Эдисон, чьи изобретения действительно изменили мир.

Он обычно садился в удобное кресло, свесив руки по бокам и держа в каждой по большому подшипнику. Он начинал дремать, но как только по-настоящему засыпал, руки ослабевали, выпуская содержимое, и гром падающих на деревянный пол подшипников будил его. Погружаясь в сон и выходя из него таким образом, он обнаружил, что именно в таком полусонном состоянии был способен придумать и запомнить любые великолепные идеи.

Точно так же, как при макании печенья в горячий чай, секрет заключается в том, чтобы не делать это слишком долго, не погрузиться в сон глубоко и не потерять те идеи, которые, возможно, пришли к вам в голову. Вы, наверное, замечали, что самые лучшие идеи приходят к вам, когда вы мечтаете в ванне, сидите в туалете или едете на работу. Такие ситуации обладают огромными возможностями для решения проблем потому, что в каждом случае вы расслабляетесь и дремлете, но не засыпаете.

Еще одна возможность для погружения — использовать время пробуждения, когда вы переводите будильник на пару минут вперед. Вы наполовину проснулись, но все еще в полудреме и отчаянно пытаетесь выжать максимум из этих быстротечных секунд, которые остались до следующего звонка будильника. Попытайтесь использовать это время для быстрого погружения, задав вашему спокойному бессвязному сознанию направление в сторону тех задач, над которыми вы работали накануне, и вы определенно набредете на вдохновляющие идеи.

Сидеть на краю или нырнуть?

На самом деле есть две немного отличающиеся методики погружения. В обоих случаях вы должны расслабиться, пока не обнаружите себя в «сумеречной зоне». Отдавшись размышлениям на определенную тему, вы можете представить себя сидящим на краю вашего подсознания в ожидании идей, проплывающих мимо, чтобы быстро схватиться за них, прежде чем они уйдут на дно вашей головы. Или, как многие предпочитают, нужно твердо верить, что решение проблемы где-то уже существует и вам нужно просто пойти и найти его. Попробуйте погружаться, как это делают опытные дайверы: представьте себя ныряющим в ваше подсознание, хорошенько оглядитесь вокруг и хватайте все жемчужины!