Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

в которых обычно мы чувствуем себя наиболее здоровыми, можем развиваться и восстанавливать силы. Когда что-то мешает пребывать в состоянии регуляции, начинает работать симпатическая система, мобилизуя нас и побуждая защищаться путем выполнения конкретных действий. Следующий шаг — дорсальный вагальный отдел, погружающий нас в оцепенение и тоже подталкивающий защищаться, но уже с помощью прекращения взаимосвязи с людьми. Переход из одного состояния автономной нервной системы в другое предсказуем, благодаря чему мы способны проследить то, как нарушается регуляция, и создать «карту», позволяющую найти путь назад, к прежнему состоянию.

Для человека естественно переходить из одного «режима» в другой, то есть от вентральной регуляции к симпатическому / дорсальному нарушениям регуляции и обратно. Если организм теряет контроль над нервной системой, это не проблема. Наша главная цель не в том, чтобы оставаться в режиме регуляции, а в том, чтобы каждый раз понимать, в каком именно состоянии в данный конкретный момент находимся, осознавать, когда регуляция ухудшается и влечет за собой реакцию, предназначенную для выживания, а также находить способы вернуться к нормальному режиму работы нервной системы. Умение проявлять гибкость при переходе из одного состояния в другие — признак здоровья и устойчивости. Дистресс мы испытываем, когда не понимаем, как восстановить нормальную регуляцию. Если наряду с этим пропадает ощущение вентральной безопасности и взаимосвязи, то на смену гибкости приходит жесткость, а работа нервной системы ухудшается из-за ярко выраженной симпатической мобилизации или дорсальной блокировки.

Якорь, установленный в вентральном вагальном состоянии, помогает автономной нервной системе функционировать гармонично, а нам — чувствовать благополучие, основанное на здоровом гомеостазе. В тяжелые времена мы все-таки в состоянии анализировать свои ощущения (и избегать неосознанных реакций), стремиться к сотрудничеству и общению. Отвлекитесь на мгновение и вспомните случай, когда вы чувствовали, что нервная система работала как надо, могли решать проблемы самостоятельно или находили выход из сложившейся ситуации, объединив усилия с другим человеком. Если же посмотреть в лицо трудностям и справиться с ними не удается, то регуляция нарушается и начинается переход к симпатической мобилизации, а также к реакции «бей или беги». Вспомните обстоятельства, в которых ощущали эту энергию, то есть либо вступали в конфликт, либо, отчаявшись, выходили из него. Наконец, когда проблему не помогает решить даже предпринятое действие и нам кажется, что выхода нет, происходит дорсальная вагальная блокировка. Наверное, вы когда-нибудь чувствовали желание сдаться или просто продолжали присутствовать в тяжелой для вас обстановке, при этом относясь к ней с апатией.

Из-за того что части нервной системы расположены особым образом, а именно друг над другом, нам для восстановления регуляции и возвращения к чувству безопасности нужно проходить через симпатическую мобилизацию так, чтобы не попасть в ловушку реакции «бей или беги». Ощущения безопасности можно достичь по-разному. Например, выполнить какое-нибудь небольшое движение той или иной частью тела, посмотреть в глаза другому человеку или просто подумать о чем-нибудь, что позволяет надеяться на благоприятное развитие событий. Главное, что мобилизация в описанных случаях не настолько сильная, чтобы восприниматься организмом как угроза, и поэтому дает нам возможность почувствовать безопасность и вернуться к регуляции. Это хорошая отправная точка, помогающая обрести силы и найти путь назад, к энергии вентрального вагального комплекса.

Для человека естественно совершать переходы — как значительные, так и не очень — из одного состояния автономной нервной системы в другие много раз в день. Вспомните, это уже происходило с вами сегодня: были минуты и легкости, и небольшой напряженности; затем вы, возможно, чувствовали опустошенность или нечто более интенсивное, например состояние «бей или беги». А в некоторые моменты, вероятно, возникал внутренний блок. Следует помнить: подобные переходы не могут стать помехой на пути к благополучию. Физически и морально мы страдаем лишь в том случае, если, перейдя из режима безопасности и регуляции к одному из видов адаптивной реакции, нужной для выживания, не можем вернуться обратно. Вентральная вагальная энергия — это главное слагаемое, благодаря которому обеспечивается ощущение безопасности и способность налаживать взаимосвязь с миром. Без этой энергии возникает дистресс на физическом, эмоциональном, духовном уровнях и в сфере взаимоотношений с людьми. Но когда вентральный вагальный комплекс работает активно, а симпатический и дорсальный — в фоновом режиме, то все три части функционируют слаженно и гармонично. В таком случае создаются условия для улучшения физического и психологического состояния.

Исследование 2.2

Как подружиться с иерархической структурой автономной нервной системы

Вы начали разбираться в строении, функциях и активности каждого из отделов автономной нервной системы. Теперь попробуем понять, в какие формы воплощаются состояния этих отделов. Начнем со здорового гомеостаза, в рамках которого вентральная вагальная энергия регулирует всю автономную нервную систему, позволяя симпатическому и дорсальному отделам работать в фоновом режиме. Я часто представляю себе, как мой вентральный вагальный комплекс окружает симпатическую и дорсальную системы, как бы заключая их в теплые объятия. В качестве конкретного образа вентрального вагального состояния я с недавнего времени рисую у себя в мыслях разноцветный зонтик. Он защищает симпатическую и дорсальную части автономной нервной системы, помогая им не «промокать» и не подвергаться опасности. А какие мысленные образы возникают у вас? Как описанное выше ощущается в теле? Каким образом поток энергии проявляет себя, когда три упомянутых выше отдела взаимосвязаны? Выберите свой мысленный образ и проанализируйте, как в нем отражено благополучие, которое чувствует ваш организм.

Далее изучите, что происходит, когда симпатическая и дорсальная системы действуют отдельно друг от друга. Начните с дорсальной. Что меняется, когда переходите от регуляции к нарушению взаимосвязи? Где именно в вашем теле находится ощущение оцепенения или блокировки? Теперь переходите к симпатическому отделу. Пусть нервная система «покажет» вам, в каких участках организма чувствуются проявления мобилизованной симпатической энергии.

А затем придумайте название для каждого из трех состояний. Можно оставить биологические термины, то есть «вентральное», «симпатическое» и «дорсальное». Но все же предлагаю поэкспериментировать со своими собственными вариантами. Направьте мысленный взор внутрь, вновь установите контакт с каждым из трех комплексов и понаблюдайте, какие названия приходят на ум (например, «солнечный», «бурный», «туманный»; «поток», «хаос», «коллапс»; «связанный», «активированный», «исчезнувший»). Запишите комбинации разных слов, которые кажутся вам интересными, и поиграйте с ними, чтобы в конечном счете найти три наиболее подходящих. Они должны точнее всего описывать то, что вы ощущаете.

Видя какой-нибудь пейзаж, мы замечаем признаки того, как он был сформирован и действиями человека, и самой природой. Именно с