Входные ворота ушу - Чэнь Яоцзя

г) Нога, машущая наружу (вай бай туй).

Подготовительные движения те же.

Движения. Правая нога делает полшага вперед, острие левой стопы взмывает снизу вверх с прямой ногой, достигая места перед правым плечом, затем – быстрый мах влево наружу перед головой, после чего прямая нога опускается сбоку от правой стопы. Во время маха левой ноги вверх к левому плечу левая рука может создать ударный звук со спиной стопы. Взгляд устремлен вперед (рис. 4-12, 4-13). Когда вздымается левая нога – левая машущая наружу нога, когда вздымается правая-правая машущая наружу нога.

д) Нога, поднимающаяся назад (хоу ляо туй).

Подготовительные движения. Встать, соединив стопы. Затем правая нога делает полшага вперед. Правая рука естественно делает машущее движение вперед, левая – естественное машущее движение назад, (рис. 4-14).

Движения. Носок правой стопы оттянуть и взметнуть снизу назад вверх с прямой ногой. Одновременно тело слегка поворачивается вправо, корпус наклоняется вперед. Носок направлен вверх. Левая рука, делает естественный мах вперед, а правая рука делает естественный мах назад. Смотрят на правую ступню. Затем правую ногу опускают назад (рис. 4-15). Когда левая нога совершает пинающий удар назад – левая пинающая назад нога, когда правая-правая пинающая назад нога.

Нога, пинающая крюком (гоу ти туй).

Подготовительные движения. Руки сжаты в кулаки, прямая стойка со сдвинутыми стопами.

Движения. Левая нога делает полшага вперед, носок правой ноги вздернут вверх, прямая нога быстро движется снизу вперед и вверх крюком. Носок направлен вперед. Смотрят на правую ступню. Затем правая ступня опускается спереди (рис. 4-16). Когда левая нога пинает крюком – левая пинающая крюком нога, когда правая пинает – правая пинающая крюком нога.

2. Способы для ног с выпрямлением

А. Общие моменты

а) Пружинная нога (тань туй).

Подготовительные движения. Руки сжаты в кулаки, прямая стойка со сдвинутыми стопами.

Движения. Левая нога делает полшага вперед, правую поднимают вверх, согнув колено (коленный сустав– ил высоте живота), носок оттянут вниз (рис. 4-17). На этом движение не останавливается, правая нога распрямляется вперед, носок направлен вперед, выпрямленная нога – на уровне пояса. Смотрят на правый носок. Затем правую ногу опускают впереди (рис. 4-18).

Особенности. Левая опорная нога должна быть прямая, стойка – устойчивая.

б) Отталкивающаяся нога (дэн туй).

Подготовительные движения те же.

Движения. Левая нога делает полшага вперед, правую поднимают, согнув колено (коленный сустав – на высоте живота), носок поправлен вперед (рис. 4-19). На этом движение не заканчивается, носок правой ноги задирают вверх, правая нога разгибается, выпрямленная нога – на высоте пояса. Смотрят на правую стопу. Затем правая нога опускается впереди (рис. 4-20).

Левая нога пинает – левая отталкивающаяся нога, правая пинает – правая отталкивающая нога.

Особенности. Левая опорная нога должна быть прямая, стойка – устойчивая.

в) Нога, лягающая вбок (цэ чуай туй).

Подготовительные движения. Руки поставить на пояс, образуя позу левого вставного шага (рис. 4-21).

Движения. Левую ногу поднимают, согнув в колене, левая стопа свернута внутрь, выпрямляют ногу влево и вверх, смотрят на левую стопу. Затем левую стопу опускают впереди (рис. 4-22). Левой ногой наносят удар – левая вбок лягающая нога, правой ногой – правая в бок лягающая нога.

Особенности. Опорная нога должна быть прямой, стойка – устойчивой.

г) Нога, отталкивающаяся назад (хоу дэн туй).

Подготовительные движения те же.

Движения. Правую ногу поднимают, согнув в колене, корпус быстро поворачивают немного вправо, правую ногу выпрямляют назад, носок направлен вправо, смотрят на правую стопу. Затем правую ногу опускают на землю, приставляя к левой (рис. 4-23).

Особенности. Движения подъема, поворота корпуса должны быть слитными и быстрыми, опорная нога должна быть прямой, стойка – устойчивой.

Б. Различающиеся моменты

Нога, ступающая вниз (ся цай туй).

Подготовительные движения. Руки сжаты в кулаки, прямая стойка со сдвинутыми стопами.

Движения. Левая нога делает полшага вперед, правую поднимают, согнув колено, правая стопа развернута наружу, одновременно тело немного разворачивают вправо, затем пряную ногу быстро разгибают, подошва немного направлена вперед, Смотрят на правую ступню. Затем правую ногу опускают впереди, (рис. 4-24, 4-25).

Особенности. Во время ступания левая опорная нога опущена и согнута.

Глава 5

БАЛАНСИРОВАНИЕ

Когда стоят на одной ноге, а верхними конечностями еще нужно делать различные движения, то из-за смещения центра тяжести легко возникает потеря устойчивости. Тогда тело обычно совершает компенсирующие движения для выравнивания. Балансировочные движения – это различные движения определенной формы для поддержания равновесия тела. Для выполнения балансировочных движении нужно не только иметь довольно хорошую гибкость поясницы и позвоночника, но и достаточную силу управления мышцами. Поэтому тренировка равновесия может также эффективно повысить возможности тела, отрегулировать функции вестибулярного аппарата.

В «длинном» и «южном кулаке» есть такое общее место, как балансировка с поднятым коленом, есть и различающиеся моста: в «длинном кулаке» есть балансировки «наблюдение луны», «разведка моря» и «ласточка».

В движениях ушу различают поддержание длительного и не длительного равновесия. В первом случае после завершения движения остаются в статическом положении 2 сек. и более, во втором нет требовании ко времени, достаточно после выполнения движения застыть, на мгновение. На тренировках же обычно поддерживают равновесие длительно.

А. Общие моменты

Балансировка с поднятым коленом.

Движения. Левую ногу поднять, согнув колено, носок оттянуть вниз, правая опорная нога прямая. Правая прямая рука поднята вверх, центр ладони направлен вверх. Левая рука образует крюк, выпрямлена и помещена позади тела, центр крюка направлен вверх, смотрят влево (рис. 5–1).

Особенности. Колено следует поднять выше пояса. Пальцы правой ноги хватают землю. Стоять нужно устойчиво.

Б. Различающиеся моменты

а) Балансировка «наблюдение луны» (ва юэ пинхэнь).

Движения. Встать, соединив стопы, затем корпус наклонить вперед и немного развернуть вправо. Левую ногу согнуть к вздернуть назад вверх, носок направлен вверх. Правая опорная нога пряма. Руки прямые, естественно разведены и стороны, смотрят влево вперед (рис. 5–2).

Особенности. Распрямить грудь, поднять голову. Пальцы правой ноги упираются в землю. Стоять устойчиво.

б) Балансировка «разведка моря» (тань хай пинхэнь).

Движения. Встать, соединив стопы, затем поднять прямую правую ногу вправо вверх, подошва направлена назад, корпус наклонен влево вниз, левая опорная нога выпрямлена. Левую прямую руку помещают перед левой стороной внизу, правую прямую руку помещают перед правой стороной вверху, образуется боковое равновесие тела, смотрят вниз (рис. 5–3).

Особенности. Правую ногу надо поднять высоко. Стоять устойчиво.

в) Балансировка «ласточка» (янь ши пинхэнь).

Движения. Стать, соединив стопы, затем правую ногу поднять назад, вверх, подошвой вверх, корпус наклонить вперед, левая опорная нога выпрямлена.

Прямые руки разведены в стороны, смотрят вперед (рис. 5–4).

Особенности. Правую ногу следует поднять высоко, стоять устойчиво.

Глава 6

ПРЫЖКИ

Прыжками называют движения, выполняемые по определенным требованиям двумя ногами после подпрыгивания в воздух.

Прыжки – способ технического удара. Подпрыгивать необходимо как можно выше, опускаться на землю – легко.