Икигай: моя программа - Каролин де Сюрани
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Магия
Воображаемая покупка
Вы видите в магазине что-то такое, что вам очень хочется купить. Это маленькое упражнение позволит вам в мгновение ока ослабить импульсивное желание что-то купить. Для примера мы выбрали пару обуви, но этот метод подходит для всех случаев. В целях достижения максимального эффекта не спешите, дайте себе достаточно времени, чтобы пережить каждый этап в деталях, включая в работу все органы чувств.
• Вы представляете эту пару туфель на своих ногах: они красивые, новые.
• Вы видите себя на вечеринке в этих туфлях. Все присутствующие делают вам комплименты.
• Вы носите их постоянно, они вам даже не жмут.
• Вы видите себя на работе, и все восхищаются вашими новыми туфлями.
• Вы видите себя в самых разных ситуациях в этих шикарных туфлях.
• На них появляются заломы, но они все еще очень красивые.
• Мало-помалу желание их носить ослабевает, вы чередуете их с другой обувью, которая у вас уже есть и которая вам нравится.
• уфли начинают изнашиваться, казаться старыми, и вы их уже немножко стыдитесь.
• Вы надеваете их все реже и реже, и они все чаще остаются у вас в шкафу.
• Они все менее привлекательны.
• Ваши туфли больше никуда не годятся, вы совершенно от них отказались.
• Вы видите эти туфли в куче вещей на выброс.
Если вы играли в эту игру по-настоящему, у вас должно пропасть всякое желание покупать эти туфли.
Задание
Никаких покупок в течение семи дней
Жить, ничего не покупая, ценить время, которое проходит, проявлять смекалку, когда в чем-то возникает потребность, освобождать себе время для развлечений, удовольствий, медитации. Всего этого вы можете добиться, приняв решение в течение семи дней ничего не покупать. Ну и чтобы вам никто ничего не покупал, разумеется.
• Довольствуйтесь тем, что уже есть в буфете и холодильнике, заранее предусмотрев меню на неделю.
• На обед готовьте себе салаты, сэндвичи, разные домашние блюда.
• Чтобы перекусить на работе, берите что-нибудь с собой, например печенье.
• Закончилась соль? Используйте соевый соус или специи. Вы совсем не можете без нее обойтись? Попросите немного соли у соседей.
• Нет ароматических свечей? Воспользуйтесь эфирными маслами.
• Сели батарейки? Постарайтесь обойтись без предмета, где они нужны, в течение недели.
Короче говоря, используйте смекалку, лавируйте, выкручивайтесь, делайте все, что хотите, только ничего не покупайте.
Когда неделя пройдет, подведите итог. Чего вам по-настоящему не хватало? Чего хорошего вы добились: новые знакомства, новые идеи, экономия..? Вы смогли бы продержаться дольше? Вы смогли бы обходиться каждую неделю два-три дня без покупок?
Магия
Спасительная уборка
Уборка в доме позволяет навести порядок и в себе, разобраться в своих мыслях, освободить место в прямом и переносном смысле. Приступаем!
• Начинайте с самой загроможденной комнаты, двигайтесь от предмета к предмету. Переходите к следующей комнате. Можно разделить этот процесс на несколько этапов.
• Сложите все вещи, которые были в шкафах и не только в них, в огромную кучу в центре комнаты.
• Берите предмет за предметом в руки и задавайте себе три вопроса. Этот предмет необходим? Он делает меня счастливой? Он помогает мне жить? Если вы отвечаете хотя бы на два вопроса утвердительно, тогда сохраните его. В противном случае откажитесь от него. Особое внимание заслуживают сувениры и другие предметы, имеющие эмоциональную нагрузку: он вам совершенно не нужен, этот старый билет на концерт, равно как вам не нужна и эта ужасная кружка, напоминающая о поездке в Прагу или Лос-Анджелес.
• В отношении предметов, от которых вы решили отказаться, определитесь, какие вы подарите, какие продадите, какие выбросите. И все это уберите из комнаты: выбросьте, подарите, продайте, как можно быстрее.
• Тщательно, аккуратно разместите все то, что вы решили сохранить, найдя для каждого предмета хорошее место, чтобы это было практично и эстетично.
• Дайте себе слово, что вы больше не будете загромождать свой дом ненужными вещами.
Игра
Когда вы делаете покупки?
Цель игры: замечать, что происходит с вами, когда вы совершаете покупки. Когда следующий раз будете что-то покупать, обратите внимание на обстоятельства. Вы в хорошем настроении или грустите? Какая погода: хорошая или плохая? Для кого эта покупка? Вы покупаете, чтобы доставить удовольствие себе или другому? Кому именно? В какое время это происходит? Каким был ваш день? Отметьте все детали, даже те, которые не кажутся вам важными.
• Задайте себе эти вопросы по каждой из следующих пятнадцати покупок, что бы вы ни покупали, за исключением продуктов питания и предметов повседневного обихода. Когда все пятнадцать покупок будут зафиксированы, попробуйте найти какой-то общий знаменатель: вы всегда совершаете покупку, чтобы доставить удовольствие кому-то? Или вы покупаете, когда вам грустно? Или когда плохая погода?
• Разобравшись со своими привычками в отношении покупок, спросите себя, что можно было бы изменить. Например, нельзя ли найти другой способ доставлять удовольствие, нежели с помощью материального подарка? Что-то приготовить, сделать своими руками, куда-то пригласить. Вы могли бы найти другое занятие, которое подняло бы вам настроение? Заниматься спортом, вязать, звонить подруге.
• Разобравшись в том, что побуждает вас покупать, вы сможете лучше контролировать себя и заранее придумывать какие-то альтернативы, чтобы все-таки поменьше покупать бесполезных вещей.
Игра
Настоящий источник радости
А что если настоящий источник радости для вас вовсе не связан с приобретением каких-то материальных вещей? Вам нужно определить, что конкретно доставляет вам истинное удовольствие, что по-настоящему важно для вас, что может послужить кнопкой, которая остановит ваши импульсивные покупки.
• В течение пяти следующих дней перечисляйте самые простые вещи, которые доставляют вам удовольствие. Начните список с доступных радостей, необязательно бесплатных, но с тех, которые вы можете позволить себе время от времени. Затем добавляйте пункты по мере того, как они приходят вам в голову в течение этих пяти дней: сделать тайский массаж, обнять дерево, почитать в саду, решить кроссворд, съесть мороженое в жару, полюбоваться на море…
• Каждый вечер в течение этих пяти дней вспоминайте три самых ярких момента за день и записывайте их: например, момент, когда вы угощались шоколадным суфле, пили кофе с подругой, смотрели великолепный фильм.
• На шестой день пересмотрите оба списка и попробуйте найти в них что-то общее: скажем, общение с природой, вкусная еда.
• Постарайтесь из всего этого сделать вывод, что же доставляет вам наибольшее удовольствие в жизни, в чем вы нуждаетесь больше, чем в новой паре кроссовок: проводить один день в месяц в спа-салоне, ходить раз в неделю в театр, открывать каждые пятнадцать
