Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Задача родителей – быть Укротителем драконов своего ребенка до тех пор, пока его собственный Укротитель драконов не разовьется в полной мере
ПФК называют «исполнительным мозгом», потому что он действует как начальник на работе, контролируя сотрудников и задачи, которые необходимо выполнить, чтобы бизнес был успешным. ПФК также посылает сигналы в другие части мозга, чтобы успокоить, например Драконов прошлого или НАМов, нападающих на вас. Когда Укротитель драконов здоров, он подобен дирижеру в оркестре, объединяющему музыкантов для совместной игры и создания прекрасной музыки.
Укротитель драконов также действует как совесть мозга, помогая вам со временем адаптировать свое поведение для достижения ваших целей способом, соответствующим вашей морали и убеждениям. Я думаю о ПФК как о Сверчке Джимини из фильма «Пиноккио». Кем был Сверчок Джимини? Совестью Пиноккио. Какова была его роль? Он помог Пиноккио достичь своей цели – стать настоящим мальчиком. Когда Пиноккио не прислушался к Сверчку Джимини, деревянная кукла чуть не погибла из-за принятых ею неправильных решений.
Пока вы бодрствуете, ваш Укротитель драконов (ПФК) всегда наблюдает за вами, защищая вас от импульсивных действий, предпринятых вслед случайных мыслей, приходящих вам в голову. Во время сна Укротитель драконов отключается, вот почему ваши сны часто бывают необузданными и дикими.
Проблемы, вызванные слабостью укротителя драконов, когда активность пфк слишком низка
Когда Укротитель драконов не при исполнении служебных обязанностей, в отпуске, ранен или болен, жизнь становится намного тяжелее для вас и всех тех, кто вас окружает. Когда активность ПФК снижена, ваш эмоциональный мозг, а также Драконы прошлого с большей вероятностью будут мучить вас (эмоциональный круг); ваши НАМы вероятнее всего нападут на вас (психологический круг); а принятые вами решения могут привести к большим неприятностям (в любом из четырех кругов). В те дни, когда коронавирус заставлял большинство людей прятаться дома, люди со слабыми Укротителями драконов стекались на пляжи и веселились на вечеринках. Вот последствия низкой активности ПФК:
• Отсутствие внутреннего самоконтроля.
• Глупые слова или действия.
• Отсутствие целей.
• Неустойчивое поведение.
• Неспособность преодолевать препятствия.
• Недостаток настойчивости.
• Отсутствие планирования.
• Отвлекаемость.
• Недостаточный просчет последствий.
• Неверные суждения.
• Слабый контроль над импульсами.
• Дезорганизация.
• Низкий уровень эмпатии.
• Недостаток проницательности.
• Проблемы с обучением на ошибках.
В самом деле, когда Укротитель драконов не на дежурстве, поначалу вам может быть веселее. Исследования показывают, что низкая активность ПФК может вызывать ощущение спонтанности и большей креативности. Когда активность ПФК низкая и Укротитель драконов не на дежурстве, у людей гораздо чаще возникают следующие проблемы и трудности:
• Проблемы в школе и неуспеваемость.
• Развод.
• Неудачи на работе.
• Юридические проблемы.
• Штрафы за превышение скорости.
• Тюремное заключение.
• Финансовые проблемы.
• Повышенная возбудимость, конфликты или стремление привлечь внимание негативными действиями.
• Хронические опоздания, плохая организация времени.
• Рецидивы, если человек на программе по борьбе с зависимостью.
• Прокрастинация.
• Слишком часто говорит «да».
• Перебивает других.
• Отсутствие добросовестности.
• Проблемы с психическим здоровьем, как правило, СДВГ и пагубные привычки.
Теперь, я думаю, вам понятно, почему защита вашего Укротителя драконов необходима для более счастливой и здоровой жизни.
Что вредит вашему укротителю драконов
Что вредит ПФК и притупляет ее способность укрощать ваших драконов и уничтожать НАМов? Биологический круг здоровья включает в себя много вещей – вот почему я так много пишу о важности здоровья мозга[2]. Вы должны защитить ту его часть, которая защищает вас, и обратить особое внимание на следующие проблемы:
1. Все, что снижает приток крови к мозгу. Кровь необходима для жизни. Она обеспечивает питанием каждую клетку вашего тела и выводит шлаки. Новые исследования показывают, что клетки мозга не стареют; скорее, стареют ваши кровеносные сосуды![3] Все, что повреждает кровеносные сосуды, повреждает ваш мозг и лишает его необходимых питательных веществ. Угнетенное кровообращение является предиктором болезни Альцгеймера номер один и связано с СДВГ, депрессией и шизофренией, серьезными психотическими расстройствами. Высокое кровяное давление, любая форма сосудистых или сердечных заболеваний, недостаток физической активности, кофеин и никотин снижают приток крови и работоспособность Укротителя драконов.
2. Старение. Чем старше вы становитесь, тем меньше приток крови к ПФК. Томография головного мозга ясно показывает, что с возрастом ваш мозг, как правило, становится менее активным. Вот почему, чем старше вы становитесь, тем серьезнее вам нужно относиться к заботе о своем мозге.
3. Воспаление (англ. inflammation) – слово, происходящее от латинского, означающего «воспламенять», похоже на низкоуровневый пожар, разрушающий ваши органы. Низкий уровень омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК в вашем кровотоке может приводить к воспалению и непосредственно связан с СДВГ, признаком дисфункции Укротителя драконов.
4. Травма головы. Это наиболее распространенная причина проблем с Укротителем драконов. В одном исследовании, опубликованном моей командой, указывалось, что 94 процента травм головы затрагивали лобные доли[4]. Мозг мягкий, по консистенции напоминает мягкое сливочное масло, а ваш череп действительно твердый, со множеством острых костных выступов. Поэтому защитите свой мозг
