Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью - Крис Винтер

Кажется, грубый перевод слова «гипокретин» будет выглядеть следующим образом: «меньше, чем» (гипо-) «человек с задержкой умственного развития» (кретин). Поэтому нет, спасибо, я буду придерживаться термина орексин. Термин гипокретин кажется ужасно неполиткорректным.

61

Американское кулинарное шоу, адаптация одноименного шоу из Японии. — Прим. ред.

62

Не могу вспомнить, куда его положил. Что такое с моей памятью?

63

Стивен Роберт Бласс — бывший профессиональный игрок в бейсбол и спортивный комментатор. — Прим. ред.

64

Профессиональный бейсбольный клуб, выступающий в Главной лиге бейсбола. — Прим. ред.

65

Профессиональный бейсбольный клуб, выступающий в Западном дивизионе Национальной лиги Главной лиги бейсбола (ГЛБ). — Прим. ред.

66

Решающая серия игр в сезоне Главной лиги бейсбола, право играть в которой имеют лучшие команды Американской и Национальной лиг. — Прим. ред.

67

Роберто Клементе Уокер — профессиональный бейсболист, выступавший 18 сезонов в Главной лиге бейсбола за клуб «Питтсбург Пайрэтс». В 1973 году посмертно включен в Национальный бейсбольный зал славы. — Прим. ред.

68

Это название становится еще занятнее, если вы смотрели сагу «Сумерки» и знаете, что Эдвард и его вампирский клан не могут спать. Как специалист по сну я не могу поддерживать такое безответственное поведение, поэтому я полностью за команду Джейкоба.

69

Шокирует, да.

70

Посттравматическое стрессовое расстройство — тяжелое психическое состояние, возникающее в результате единичного или повторяющихся событий, оказывающих сверхмощное негативное воздействие на психику человека. — Прим. ред.

71

Шпионский скандал (англ.). — Прим. ред.

72

Американское утреннее ежедневное шоу. — Прим. ред.

73

Отель в Лас-Вегасе. — Прим. ред.

74

Лас-Вегас-Стрип — центральная улица Лас-Вегаса, где находятся все самые роскошные отели и знаменитые казино. — Прим. ред.

75

Колумбийско-американская актриса, телевизионный продюсер, комик, ведущая и модель. — Прим. ред.

76

Ох, черт возьми, уже 3:15! Теперь, зная это, я ни за что не усну. О, как бы мне хотелось не ведать, насколько раннее сейчас утро!

77

Американский телесериал на военную тему, созданный по мотивам романа Ричарда Хукера. Выходил с 1972 по 1983 год. — Прим. ред.

78

f. lux — программа, изменяющая цветовой профиль монитора в зависимости от времени суток. — Прим. ред.

79

Dimmer — приложение, уменьшающее яркость дисплея для удобства работы за компьютером. — Прим. ред.

80

Ирландский автор-исполнитель, музыкант, лид-вокалист рок-группы U2. Постоянно носит темные очки. — Прим. ред.

81

Правда, только не спрашивайте об этом мою жену.

82

В основном просто избегайте чужих постелей.

83

И еще кое-что о сексе и сне. Секс может помочь ускорить засыпание за счет нескольких механизмов. Во-первых, секс — это физическая активность, которая, как вы знаете, повышает уровень вызывающего сон аденозина. Секс часто происходит в темноте, что стимулирует выработку мелатонина. Кроме того, оргазм вызывает выброс пролактина, который подавляет вызывающий бодрость дофамин в мозге. И наконец, благодаря сексу в нашем мозге вырабатывается окситоцин, который вызывает расслабление и позитивные эмоции, что помогает нам расслабиться и уснуть.

84

Интересный факт о животных. Многие пациенты в моей клинике, которым в итоге диагностируют синдром обструктивного апноэ сна, — заболевание, при котором они перестают дышать по ночам, — часто жалуются на то, что их собаки будят их в течение ночи. В большинстве случаев владельцы говорят, что их крайне раздражает, когда просыпаешься от спокойного сна из-за того, что тебя лижут. А затем, когда человеку ставят диагноз апноэ сна и пролечивают его, собака перестает его будить. Я назвал этот феномен «эффектом Лэсси», потому что убежден: собака понимает, что у человека проблемы с дыханием, что он задыхается, и просто пытается помочь владельцу дышать. На сегодняшний день я ни разу не общался с владельцем кошки, который описывал бы такое явление. Я предполагаю, что, подобно собаке, кошка в курсе, что у человека есть проблемы с дыханием, но ничего с этим не делает.

85

Помните, что эти люди, скорее всего, не понимали, какую значительную потерю сна вызывал кофеин. Другими словами, если вы из тех, кто верит, что кофе, выпитый перед обедом или позже ночью никак не влияет на сон, вы, возможно, ошибаетесь.

86

Чай Get Some Zzz’s Tea от Republic of Tea прекрасно помогает уснуть, потому что в нем содержится не только ромашка и страстоцвет, но и 20 мг корня валерианы, в состав которого входит вещество с седативными свойствами, похожее на бензодиазепиновый класс успокоительных.

87

Эй, это никому не повредит!

88

Простите, чувствительность к глютену не считается.

89

Еженедельная телетрансляция Национальной футбольной лиги в США. — Прим. ред.

90

Элдрик Тонт (Тайгер) Вудс — американский гольфист, 15-кратный победитель турниров «Мэйджор». — Прим. ред.

91

Профессиональный клуб по американскому футболу из города Кливленд, штат Огайо, выступающий в Национальной футбольной лиге. Известен своими неудачными выступлениями. — Прим. ред.

92

Академический медицинский журнал, издаваемый Американской коллегией врачей (ACP). — Прим. ред.

93

Да, я сказал «психологическому». Это не то же самое, что сказать, что вы с ума сошли или все выдумали. Я использую слово «психологический» в самом прямом смысле: наш ум создает проблему.

94

Густой суп, чаще всего с морепродуктами. — Прим. ред.

95

Майкл Фред Фелпс II — американский пловец, 23-кратный олимпийский чемпион. — Прим. ред.

96

Лагерь для детей, которые нуждаются в особом медицинском уходе. — Прим. ред.

97

Если вы — один из таких людей, зачем вы тратите деньги на мою книгу? Вам нужно побаловать себя массажем или чем-то подобным!