Разумный фитнес. Книга клиента - Тимур Беставишвили

Так вот, я призываю вас не уподобляться этим идиотам, а внимательно причитать мои аргументы. Если вас так распирает несогласие, то попытайтесь аргументировать его, только не аргументами типа «этого не может быть, потому что этого не может быть никогда» или «а вот N так делает всю жизнь – и ничего». Уверяю вас, на каждого такого N есть M, K, L… и так до бесконечности, которые уже не могут ничего делать. И рассказать об их печальной судьбе я могу подробно. Только услышите ли вы? У человека есть ещё одна неприятная черта: часто он просто не слышит то, чего слышать не хочет. Ему проще жить в мире иллюзий, а те неприятности, с которыми такая жизнь неизбежно связана, он относит за счёт случайностей. Ни один заядлый курильщик не считает, что он заболеет раком лёгких. Но статистика неумолима. Ни один водитель – лихач не считает себя неопытным, все остальные, которые гибнут, – для него просто лохи, которые «водить не умеют». Ни один бодибилдер, который слышит об очередной смерти своего собрата, не думает, что это – и о нём самом. Главный аргумент в таких случаях: «а он неправильно пользовался, а я – по правильной схеме принимаю!» Я уже говорил о том, что спорить о «правильных» и «неправильных» методах применения «спортивного питания», БАДов, стероидов, «витаминных добавок» – глупо. Для меня это равносильно тому, как спорить о правильной манере удержания револьвера при игре в «русскую рулетку». Результат может быть только один.

Но я облегчу вам жизнь, уважаемые читатели. Я просто перечислю основные положения данного раздела, и вы можете сразу же выкинуть книгу, даже не читая мои аргументы. Если вам так легче – прячьте голову в песок.

Итак, получите:

– Бодибилдинг не имеет никакого отношения к спорту вообще и оздоровительному – тем более.

– Пить воду во время оздоровительной тренировки настоятельно не рекомендуется.

– Пить изотонические напитки, которые способствую восстановлению солевого баланса, можно только в исключительных случаях, и никогда – как обычные напитки.

– «Спортивное питание» не имеет никакого отношения к здоровью и не является питанием вообще.

– Биологически-активные добавки в лучшем случае – бесполезны, а в худшем – опасны.

– «Жиросжигатели» сжигают только деньги в вашем кошельке и ваше здоровье.

В старину, когда кто-нибудь сомневался в «бесспорном и общепринятом», это называли «стрельбой по священным коровам» Именно этим я намерен заняться сейчас. Начнём? Кто не спрятался – я не виноват!

Иллюзии бодибилдинга

Бодибилдинг – это вид спорта. Спорт – это стремление к результату, который выражен в формуле «быстрее – выше – сильнее». Цель любого вида спорта – опередить соперника по этим показателям, и соревнования дают возможность встретиться спортсменам и выяснить, кто из них по этим показателям опережает соперника. Есть, конечно, нюансы в некоторых видах спорта. Есть спортивные игры, цель которых – выиграть, но этому может помочь только развитие нужных спортивных качеств. Есть и другие виды спорта. Например, в единоборствах не обязательно нужно быть физически сильнее, нужно просто победить соперника в рамках определённых правил. Однако, если подумать над этими правилами, например, борьбы или бокса, мы неизбежно придём к необходимости развития физических качество – скорости, взрывной силы, выносливости, координации движений. Есть виды спорта, которые занимают особое положение: гимнастика, фигурное катание. Там оценка результативности, на первый взгляд, не так очевидна. Действительно, в фигурном катании не оценивается высота прыжка, а только его «чистое выполнение». Однако такие виды спорта состоят как бы из двух параметров сравнения – технической чистоты обязательных элементов и артистизма их исполнения. Конечно, оценка артистизма – субъективное понятие, поэтому на соревнованиях по этим видам спорта вокруг артистизма и ломают так много копий. Однако техническая чистота – совсем другое дело. Она требует именно спортивных качеств – силы, координации движений и выносливости. Казалось бы, в гимнастике очень много статических силовых упражнений, например, крест на кольцах. Для того, чтобы его выполнить, несомненно, нужно развивать мышечную систему. Но, заметим, целью здесь является не объём мышц, а СИЛА, которая позволит выполнить этот элемент, да ещё и в связке с другими, в динамике. А здесь сила играет уже вторичную роль. Кстати, объём мышц никакой роли не играет, скорее даже отрицательную. Это – лишние килограммы, которые тоже надо поднимать. Можно привести куда более драматические примеры того, как в гимнастике негативно относятся к увеличению объёмов. Много лет назад я был свидетелем того, как тренер высокого уровня по гимнастике, ругательски ругал свою ученицу, девочку-подростка за то…, что у неё «растёт, как у коровы, и сверху, и снизу, так скоро и брусья снесёшь!!!» А девочка рыдала, считая себя виноватой. Тогда я был молодой и скромный, но попался бы мне этот «тренер» сейчас…

Боксёр должен наносить эффективные удары. Эффективность – это не сила, не точность, не скорость, взятые по отдельности. Это – всё вместе, да ещё и в нужный момент. Удары должны обеспечивать победу, то есть полное уничтожение соперника. Однако бокс ограничен правилами, поэтому оценка судьями потенциальной опасности каждого удара – очень сложная задача, и здесь тоже много субъективизма судей. Поэтому в последние годы непрерывно ведутся разработки специальных устройств, которые прикрепляются к боксёру, наподобие фиксаторов касаний в фехтовании, которые отмечают не только сам факт удара, но и его эффективность. В единоборствах совершенно не важно, какого объёма мышцы у спортсменов. Они должны побеждать. Кстати, самые мощные, проникающие и разрушающие удары, которые я видел в своей жизни (а в этом я, поверьте, разбираюсь хорошо), наносил молодой человек весом 60–65 кг, который отнюдь не выглядел атлетом. Он пробивал кулаком дырки в четвертинке свободно висящей газеты. Попробуйте на досуге. Это вам не кирпичи ломать.

Футболист или хоккеист должен забивать мячи в ворота. Для этого он должен быть сильным, быстрым, выносливым. Кого-нибудь волнует, какого объёма его мышцы? Штангист может иметь необъятных размеров живот, но кого это беспокоит? Поднял самую тяжёлую штангу – чемпион! Назовите, не мне, а себе, хотя бы один вид спорта, где сравнение производится по габаритам спортсмена. Не назовёте. Баскетболисты похожи на бодибилдеров? Легкоатлеты? Конькобежцы? Лыжники? Ага…Более того, спортсмены с неоправданно большими объёмами мышц проигрывают другим. Причин здесь несколько. Первая причина – энергетическая. Мышцы – это не автомобиль, который стоит без жизни, пока вы его не заведёте. Они живут непрерывно, и их надо кормить ежесекундно. Если их больше, то и питания нужно больше. А питание мышцам, если кто здесь не знает, что я вполне допускаю, – это кровь, насыщенная кислородом. Чем больше мышцы – тем больше крови нужно перекачивать сердцу, тем больше пищи нужно съедать. Переваривание пищи и доставка крови к необъятным мышцам – это тоже процесс, который требует энергии. Вот и получается, что бодибилдер «строит» из своего тела многотонный самосвал, который должен быть заведённым постоянно, а ездит – с трудом, да и то медленно. Но при этом «самосвал» жрёт столько топлива, что бодибилдер только на это и работает. Отличный бизнес, не правда ли? Что касается вопроса о том, что большие мышцы обеспечивают высокую скорость мышечного сокращения, я рекомендую обратиться к учебникам по физиологии организма. Там всё написано просто и понятно. А особо недоверчивым могу напомнить, что был такой физик, Исаак Ньютон. Я, конечно, понимаю, что он попил вашей крови на уроках физики в 9-м классе, однако сочувствие вам не отменяет справедливости его законов. Напомню второй: «ускорение, которое приобретает тело под действием приложенной к нему силы, прямо пропорционально величине силы и обратно пропорционально массе тела».

здесь m – мышечная масса, F – сила сокращения мышцы, которая НИКОГДА не возрастает пропорционально собственной массе мышцы в процессе тренировки. Кстати, напоминаю, что есть разные виды силы – «быстрая», «медленная», «взрывная», и РАЗНЫЕ методы тренировки всех видов силы. Причём эти методы со стороны выглядят даже противоречащими друг другу. Надеяться на увеличение силы и скорости удара, подвешивая к руке пару лишних килограммов, – наивно. То же самое относится, естественно, и к другим спортивным качествам. Поэтому думать, что тупое наращивание мышечной массы развивает спортивные качества, – заблуждение. Только ухудшает.

И, наконец, перейдём к соревнованиям по бодибилдингу. Они проходят точно так же, как и конкурсы красоты. Сравнение участников происходит по сугубо субъективным критериям – только эстетическим. Недавно один из молодых фанатиков бодибилдинга с жаром убеждал меня в том, что для того чтобы напрячь какую-то мышечную группу для показа судьям и принять при этом выразительную позу, нужны «годы тренировок». Вы что, действительно так думаете? Это сильно напоминает мне вдохновенные рассказы фанатиков восточных единоборств, особенно карате о том, что некий великий учитель затратил 40 лет для постижения прямого удара рукой. Раньше я верил тоже, но теперь понимаю, что, если это правда, этот самый «учитель» был на редкость бездарным, ибо для постановки этого удара нужно несколько тренировок, а потом закрепление в течение нескольких месяцев. Поэтому назвать это соревнованиям у меня язык не поворачивается. Самый настоящий конкурс красоты. Кстати я же не сказал, что конкурсы красоты – это плохо. Поэтому нечего принимать оскорблённый вид.