Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью - Крис Винтер
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Вернуться
116
Если вы — читающий эти строки гениальный младенец, игнорируйте это и «возвращайтесь ко сну». Сон на спине значительно снижает риск возникновения синдрома внезапной детской смертности.
Вернуться
117
Удаление нёбных миндалин. — Прим. ред.
Вернуться
118
Хайди Клум — супермодель, актриса, ведущая шоу «Проект Подиум» (Project Runway). — Прим. ред.
Вернуться
119
Национальное австралийское блюдо — густая, тягучая соленая паста темно-коричневого цвета с дрожжевым послевкусием. — Прим. ред.
Вернуться
120
Томас Уиллис (1621–1675) — британский ученый-медик, один из основателей Лондонского королевского общества. — Прим. ред.
Вернуться
121
Дело всегда в мозге!
Вернуться
122
Чтобы узнать больше, посетите страницу благотворительного Фонда Майкла Джея Фокса для изучения болезни Паркинсона на сайте www.michaeljfox.org. Возьмите свою кредитную карту и будьте щедры… Одно только пожертвование поможет вам спокойно спать по ночам.
Вернуться
123
То есть эти лекарства полезны не только при синдроме беспокойных ног, но и при болезни Паркинсона. Этот факт может вызвать беспокойство у пациентов с СБН, когда они обнаружат, что лекарство, которое они пьют, также помогает и при болезни Паркинсона. СБН не означает, что у вас развивается болезнь Паркинсона.
Вернуться
124
Шучу… Брэд ни за что бы не сделал перерыва на обед.
Вернуться
Примечания
1
Прионные инфекции — группа нейродегенеративных заболеваний людей и животных с образованием губчатой энцефалопатии. — Прим. ред.
2
Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Шарко, болезнь Лу Герига) — прогрессирующее неизлечимое дегенеративное заболевание центральной нервной системы, приводящее к параличу и последующей атрофии мышц. — Прим. ред.
3
Синдром беспокойных ног (СБН) — неприятные ощущения в нижних конечностях, которые появляются в покое (чаще в вечернее и ночное время), вынуждают совершать облегчающие их движения и часто приводят к нарушению сна. — Прим. ред.
4
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — хроническое рецидивирующее заболевание, обусловленное нарушением функций органов пищеварения. — Прим. ред.
5
National Sleep Foundation (NSF) — американская благотворительная, образовательная и научная некоммерческая организация, цель которой — улучшение здоровья и безопасности сна граждан. — Прим. ред.
6
Mad Libs — популярная американская игра в слова, в которой читателю предлагается заполнить пропуски в истории, соблюдая сюжетную линию и правила грамматики. — Прим. ред.
7
Используется с разрешения Penguin Random House LLC (Mad Libs®, зарегистрированная торговая марка).
8
Болезнь Альцгеймера — распространенная форма деменции, нейродегенеративное расстройство, вызывающее проблемы с памятью, мышлением и поведением. — Прим. ред.
9
Все еще жду заголовка на обложке журнала Time: «Ученые раскрыли загадки селезенки».
10
Вспоминаю однокурсника, который обнаружил, что фен для волос можно использовать для разогревания жира, чтобы он легче удалялся с тела. Запах от этого стоял просто ужасный. К сожалению, наш мозг очень крепко связывает запахи с воспоминаниями.
11
Кстати, о затонувших кораблях. Расследование кораблекрушения и утечки нефти с «Эксон Валдиз» показало, что виной случившемуся было отсутствие сна. Но об этом позже.
12
Болезнь Паркинсона — медленно прогрессирующее хроническое нейродегенеративное неврологическое заболевание, характерное для людей старшего возраста. — Прим. ред.
13
Совершенно забыл, что же я хотел тут прокомментировать. Уф, так неловко… что-то про сон и… знаете… скоро вспомню. Просто продолжайте читать.
14
Идешь спать рано — здоровый сон. Ложишься поздно — здоровые бедра.
15
Плюс-минус.
16
Поэтому каждый раз, когда вы летите на самолете, вам стоит встать и сделать в проходе «собаку мордой вниз».
17
Ого! Должно быть, сердце и сон тесно связаны между собой, раз автор потребовал, чтобы художественный отдел нарисовал для этого целую схему.
18
К группе 2А относятся вещества и факторы внешнего воздействия, вероятно, канцерогенные для людей.
19
Это было еще в те времена, когда «Рэйдерс» были на высоте, а «Пэтриотс» отвратительны. Представляете, такие времена действительно были! («Лас-Вегас Рэйдерс» и «Нью-Ингленд Пэтриотс» — профессиональные клубы по американскому футболу. «Золотым периодом» команды «Рэйдерс» был конец 1970-х — начало 1980-х годов. — Прим. ред.)
20
Если вам кажется, что я вас обманываю насчет диабета, взгляните на статью «Влияние нарушений сна и циркадных ритмов на энергетический баланс и диабет: резюме состоявшихся в ходе семинара обсуждений» из журнала Sleep, том 32, выпуск 12, 2015. Когда вы ее прочтете, посмотрим, насколько сильно вам захочется сидеть за полночь, поедая M&Ms.
21
Если вам нужны еще доказательства, (1) ого, (2) купите книгу Арианны Хаффингтон «Революция сна». Она вдолбит вам в голову, что недостаток сна убивает вас тысячами разных способов.
22
Когда я поступил в колледж, моим девизом было: «Сон для слабаков». Все изменилось, когда спустя неделю засиживания за полночь я случайно заснул прямо перед вечеринкой студенческого сестринства с шампанским и катанием по водным горкам. И все пропустил.
23
Крупнейшая в Америке сеть книжных магазинов с кафе внутри. — Прим. ред.
24
Можно уснуть на собственной свадьбе, во время рождения собственного ребенка или во время сношения… Все это — реальные истории пациентов.
25
Я постоянно с таким сталкиваюсь. Например, моя пациентка, очень успешный юрист, считала, что спит всего шесть часов в неделю! Несмотря на ее заявление, она была бодрой и не чувствовала вообще никакой сонливости.
26
На самом деле нет. Никто не переплюнет жуткого парня с длинными ногтями. (Самые длинные ногти в мире — 1,97 метра на большом пальце левой руки — были у 82-летнего Шридхара Чиллала из индийского города Пуна. — Прим. ред.)
27
В протоколах исследований указывалось, что зачастую для настоящей депривации сна было необходимо применять электрошокеры, чтобы испытуемые не засыпали.
28
Я виртуозно занимался ничегонеделанием все то время, пока моя жена рожала. Хотя, кажется, это не совсем верно — в какой-то момент я все-таки перерезал пуповину. И это вроде как сравняло
