Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство - Гита Айенгар
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
56. Минимальное количество циклов, которое должно быть выполнено, указано в описании разных пранаям в Главе XV. Но число циклов зависит от индивидуальных возможностей. Некоторые люди могут спокойно, не напрягаясь, сделать много циклов, другим же даже указанное минимальное количество циклов может показаться слишком большим. Это зависит от легких во время практики. Поэтому прежде всего нужно добиться устойчивого выполнения минимального числа циклов, обращая внимание на их качество и количество.
57. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Вначале тем не менее их длительность может различаться, но постепенно это различие нужно устранить. Предположим, вы вдыхаете 10 секунд, а выдыхаете 8 секунд. Тогда вам нужно сократить вдох до 9 секунд, а выдох удлинить до 9 секунд, сделать это можно с помощью тренировки. У некоторых людей длиннее вдох, у других – выдох. Нужно сократить то, что длиннее, и противоположный процесс довести до той же длительности. После того как вдох и выдох уравнялись, увеличьте продолжительность того и другого, прибавляя к тому и другому одинаковый отрезок времени. Следите за тем, чтобы не было напряжения во лбу, в шее, в горле и в груди.
58. Если вы занимаетесь пранаямой сидя, то в конце занятия правую руку, которая используется для регуляции дыхания, нужно опустить вниз после того, как завершен последний цикл. Положите ее на колено в Джняна Мудру. Голову, склоненную в Джаландхара Бандхе, не нужно поднимать сразу, рывком, глаза также не следует открывать сразу.
После окончания пранаямы делайте Шавасану по крайней мере 5 минут. Таким образом сохраняются равновесие и покой, приобретенные во время выполнения пранаямы.
59. Менструация
а) Если во время менструации вы устаете, полезно делать Уджайи Пранаяму I и Вилома Пранаяму I и II, так как они снимают усталость. Кроме того, они контролируют менструальное кровотечение.
б) Девушкам подросткам нужно делать Уджайи Пранаяму I и II, а также Вилома Пранаяму I и II, так как они поддерживают физическую силу, эмоциональную стабильность, покой ума.
в) Остальные разновидности пранаямы можно выполнять в зависимости от имеющегося в вашем распоряжении времени. Сурья Бхедана Пранаяму и Нади Шодхана Пранаяму рекомендуется делать только после 20 лет, поскольку ранняя практика этих видов пранаямы может способствовать преждевременному увяданию внешности.
Беременность
г) Во время беременности можно выполнять все варианты пранаямы. Для того, чтобы расслабиться, снять напряжение, облегчить роды, особенно полезны Уджайи Пранаяма I и Вилома Пранаяма I и II.
д) Более подробные комментарии в связи с беременностью даются в Главах X и XII, Раздел IX.
После родов
е) После родов нужно начать с занятий Уджайи Пранаямой I и Вилома Пранаямой I и II.
ж) Через три месяца после родов можно выполнять все виды пранаямы, описанные в этом курсе.
Менопауза
з) В этот период практика Уджайи Пранаямы I и II, Вилома Пранаямы I и II и Сурья Бхедана Пранаямы успокаивает нервы и ум.
и) Если у вас бывают приливы, не делайте Уджайи Пранаяму II и Нади Шодхана Пранаяму.
к) По мере того как вы становитесь здоровыми и сильными, постепенно можно начинать выполнять все описанные в этой книге типы пранаямы.
Общие положения
л) Страдающие коронарной недостаточностью должны делать только Уджайи Пранаяму I.
м) Если у вас повышенное кровяное давление, не делайте Уджайи Пранаяму II.
н) Для случаев низкого кровяного давления все упоминаемые здесь типы пранаямы очень полезны.
Болезненные эффекты из-за неправильных занятий
60. Если легкие и диафрагма вынуждены работать больше, чем они могут работать естественным образом, возможно повреждение дыхательной системы.
Если пранаяма выполняется правильно, все болезни уничтожаются. Неправильная практика может вызвать все болезни. Неправильное выполнение пранаямы может вызвать икоту, астму, кашель, боль в глазах, ушах, головную боль.
(«Хатха-йога прадипика» II, 16, 17)
Эффекты пранаямы наблюдаются не только в физическом теле, но и на более тонком уровне.
Приобретения в результате правильных занятий
61. Мозг ощущает прохладу после пранаямы. Ум становится спокойным и радостным. В теле появляется легкость, нервы успокаиваются, в груди – возникает ощущение силы. Энергичность тела и свежесть ума – следствия правильно выполняемой пранаямы.
62. Когда нервы очищаются с помощью пранаямы, наблюдаются следующие эффекты: тело становится стройным и светящимся, усиливается огонь пищеварения; слышен внутренний звук; достигается великолепное здоровье.
(«Хатха-йога прадипика» II, 19, 20)
63. После регулярной и длительной практики пранаямы садхака празднует победу над умом, эмоциями и чувствами. Обладая устойчивым умом, человек не отклоняется от своего предназначения. Увеличивается концентрация ума, и он становится Стхита Праджня – тем, кого не раскачивают противоречивые эмоции и мысли.
64. Практика пранаямы приносит способность к различению и постижению знания. Мысли и действия становятся ясными и чистыми. Как и асана, пранаяма становится ступенькой к медитации.
Глава XV
Пранаяма – техника и эффекты
Раздел XII
После того как вы овладели упражнениями из Раздела XI, можно начинать практику пранаямы, следуя советам, которые даются в Главе XIV.
Прежде чем вы начнете овладевать искусством правильной техники глубокого вдоха и глубокого выдоха, ознакомьтесь с двумя подготовительными стадиями глубокого дыхания. Рекомендуется начать с этих двух стадий, прежде чем вы двинетесь дальше.
Несмотря на то что дыхание для всех – естественный процесс, удивительно, что у многих людей вдох и выдох неправильные. Поэтому прежде всего нужно освоить правильные вдох и выдох, которые и составляют основу пранаямы. Тогда уже будет легко освоить вариации пранаямы.
1. Нормальный вдох
При нормальном дыхании средние ребра расширяются больше, чем верхние и нижние; грудная клетка расширяется и увеличивается, не напрягая мозг и не оказывая давления на него, межреберные мышцы и диафрагму; грудина поднята.
2. Нормальный выдох
Диафрагма должна быть мягкой, это не способствует оттоку дыхания при помощи легких и мышц грудной клетки.
3. Нормальная задержка
Промежуток между вдохом и выдохом и между выдохом и вдохом называется задержкой. Это естественный процесс, который осуществляется бессознательно.
4. Глубокий вдох (пурака)
Глубокий вдох – это сознательное усилие сделать полный вдох; для этого намеренно и постепенно расширяется грудная клетка, снизу вверх и в ширину, как фонтан, разбрасывающий струи вверх и в стороны. Делая глубокий вдох, не надувайте живот, но держите его в соприкосновении с позвоночником.
При глубоком вдохе грудная клетка движется вверх, как гора, а живот остается долиной.
5. Глубокий выдох (речака)
Глубокий выдох делается медленно, равномерно и глубоко, так, чтобы он синхронизировался с постепенным расслаблением грудной клетки. Для того чтобы выдох был глубоким, верхние ребра и диафрагма удерживаются и отпускаются постепенно. Но грудина во время выдоха не должна опускаться.
I. Подготовка к глубокому дыханию
Первая
