Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью - Крис Винтер

И наконец, чтобы все было официально, я проходил стажировку по медицине сна у Брэда Вона, главы кафедры сна в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилле. Брэд научил меня тому, как быть директором центра по изучению сна, а то, чему он меня не научил, я просто у него скопировал. Подумайте о знакомом, который усердно работает, — так вот, Брэд делал дневную норму этого человека во время перерыва на обед[124]. Хотя мне никогда не достичь подобного, мне как минимум есть к чему стремиться. Спасибо тебе, Брэд.

Я бы хотел поблагодарить Джусто Кампа за то, что много лет назад он пригласил меня присоединиться к его практике и доверил мне ее после ухода на пенсию. Я хочу поблагодарить всех в моем офисе: Пэрри, Джени, Бэтси, Шэрон и Джоанну за то, что с ними так приятно работать. Я хочу отдельно поблагодарить Тэмми за то, что она управляет все этим хаосом, и за то, что она является моей опорой. Ты превосходный офис-менеджер, а любой, кто попытается украсть тебя из моего офиса, обнаружит себя в сцене из «Славных парней».

Спасибо Джеффу за то, что ловко довел эту книгу до завершения. Эта книга будто стала странным воображаемым другом. Она жила в моем компьютере, но никто ее не видел, несмотря на то что я время от времени упоминал о ней. Именно благодаря тебе она воплотилась в жизнь.

Спасибо Кларе Цион и всем чудесным людям из Penguin. Вы действительно дали мне шанс, и ваша поддержка была очевидной с того самого момента, как мы встретились в Нью-Йорке. Готов консультировать вас бесплатно до конца жизни.

Спасибо тебе, Дэвид Боуи. Мне приснилось, что однажды ты внезапно позвонишь мне насчет того беспокойного сна, где ты паришь в космосе, и я помогу тебе со всем разобраться. Жаль, что этого не случится. Мне нравится твоя музыка.

И самое главное: спасибо моей семье за то, что поддерживала этот проект. Мэйв, Тайс и Кэм, вы не только спите лучше всех в мире, но и очень приятные молодые люди, с которыми хорошо быть рядом. Спасибо моей жене Эймс, которая постоянно спрашивала меня: «Когда ты что-нибудь сделаешь с этой книгой?» Я посвящаю эту книгу тебе.

Список литературы

Введение в медицину сна

1. Roth, T. “Insomnia: Definition, Prevalence, Etiology, and Consequences.” Journal of Clinical Sleep Medicine 3, suppl. 5 (2007): S7–S10.

2. Ohayon, M. M., R. O’Hara, and M. V. Vitiello. “Epidemiology of Restless Legs Syndrome: A Synthesis of the Literature.” Sleep Medicine Reviews 16, no. 4 (2012): 283–95.

3. National Sleep Foundation. 2005 Sleep in America Poll Summary of Findings. Washington, DC: National Sleep Foundation, 2005.

4. Rosen, R. C., M. Rosenkind, C. Rosevar, et al. “Physician Education in Sleep and Sleep Disorders: A National Survey of U.S. Medical Schools.” Sleep 16, no. 3 (1993): 249–54.

5. Teodorescu, M. C., A. Y. Avidan, M. Teodorescu, et al. “Sleep Medicine Content of Major Medical Textbooks Continues to Be Underrepresented.” Sleep Medicine 8, no. 3 (2007): 271–76.

Глава 1

1. Louveau, A., I. Smirnov, T. J. Keyes, et al. “Structural and Functional Features of Central Nervous System Lymphatic Vessels.” Nature 523 (2015): 337–41.

2. Aspelund, A., S. Antila, S. T. Proulx, et al. “A Dural Lymphatic Vascular System That Drains Brain Interstitial Fluid and Macromolecules.” Journal of Experimental Medicine 212, no. 7 (2015): 991–99.

3. Xie, L., H. Kang, Q. Xu, et al. “Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain.” Science 342, no. 6156 (2013): 373–7.

4. Spira, A. P., A. A. Gamaldo, Y. An, et al. “Self-Reported Sleep and ß-Amy-loid Deposition in Community-Dwelling Older Adults.” JAMA Neurology 70, no. 12 (2013): 1537–43.

5. Lim, A. P., L. Yu, M. Kowgier, et al. “Sleep Modifies the Relation of APOE to the Risk of Alzheimer Disease and Neurofibrillary Tangle Pathology.” JAMA Neurology 70, no. 12 (2013): 1544–51.

6. Lee, H., L. Xie, M. Yu, et al. “The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport.” Journal of Neuroscience 35, no. 31 (2015): 11034–44.

7. Suzuki, K., M. Miyamoto, T. Miyamoto, et al. “Sleep Disturbances Associated with Parkinson’s Disease.” Parkinson’s Disease 2011 (2011): 10 pages.

8. Schönauer, M., A. Pawlizki, C. Köck, and S. Gais. “Exploring the Effect of Sleep and Reduced Interference on Different Forms of Declarative Memory.” Sleep 37, no. 12 (2014): 1995–2007.

9. Baron, K. G., K. J. Reid, A. S. Kern, and P. C. Zee. “Role of Sleep Timing in Caloric Intake and BMI.” Obesity 19, no. 7 (2011): 1374–81.

10. Patel, S. R., and F. B. Hu “Short Sleep Duration and Weight Gain: A Systematic Review.” Obesity 16, no. 3 (2008): 643–53.

11. Zhang, J., X. Jin, C. Yan, et al. “Short Sleep Duration as a Risk Factor for Childhood Overweight/Obesity: A Large Multicentric Epidemiologic Study in China.” Sleep Health 1, no. 3 (2015): 184–90.

12. Sperry, S. D., I. D. Scully, R. H. Gramzow, and R. S. Jorgensen. “Sleep Duration and Waist Circumference in Adults: A Meta-Analysis.” Sleep 38, no. 8 (2015): 1269–76.

13. Van Cauter, E., and K. L. Knutson. “Sleep and the Epidemic of Obesity in Children and Adults.” European Journal of Endocrinology 159, no. S1 (2008): S59–S66.

14. Taheri, S., L. Lin, D. Austin, et al. “Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index.” PLoS Medicine 1, no. 3 (2004): e62.

15. Hakim, F., Y. Wang, A. Carreras, et al. “Chronic Sleep Fragmentation During the Sleep Period Induces Hypothalamic Endoplasmic Reticulum Stress and PTP1b-Mediated Leptin Resistance in Male Mice.” Sleep 38, no. 1 (2015): 31–40.

16. Lundahl, A., and T. D. Nelson. “Sleep and Food Intake: A Multisystem Review of Mechanisms in Children and Adults.” Journal of Health Psychology 20, no. 6 (2015): 794–805.

17. Killgore, W. D. S., T. J. Balkin, and N. J. Wesensten. “Impaired Decision Making Following 49 Hours of Sleep Deprivation.” Journal of Sleep Research 15, no.1 (2006): 7–13.

18. Asarnow, L. D., E. McGlinchey, and A. G. Harvey. “Evidence for a Possible Link Between Bedtime and Change in Body Mass Index.” Sleep 38, no. 10 (2015): 1523–27.

19. Kanagala, R., N. S. Murali, P. A. Friedman, et al. “Obstructive Sleep Apnea and the Recurrence of Atrial Fibrillation.” Circulation 107, no. 20 (2003): 2589–94.

20. Luca, A., M. Luca, and C. Calandra.