Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
В чем разница между теми, кто перебарщивает с алкоголем, едой, сексом или другими аддиктивными формами поведения, но учится на своих ошибках, и теми, кто, даже понимая последствия, вновь и вновь повторяет одно и то же деструктивное поведение? Про последнюю группу можно сказать, что армия Драконов прошлого; Они, их и другие драконы; Драконы вредных привычек; а также Коварные драконы, наряду со слабым Укротителем драконов подавляют их до такой степени, что Драконы зависимости похищают их мозг и их жизнь.
Убить Драконов зависимости сложно, и для этого требуется нечто большее, чем бдительный и здоровый ПФК (подробнее об Укротителе драконов читайте в разделе 7). Для этого необходима работа со всеми четырьмя кругами здоровья: биологическим, психологическим, социальным и духовным, – кроме того, следует обуздать других драконов и исцелить свой мозг.
Краткий обзор реабилитационных программ «12 шагов»
Позвольте мне начать с того, что я являюсь приверженцем программы «Анонимные алкоголики» (АА), а также других 12-шаговых программ. Я видел, как АА наряду с Анонимными наркоманами (АН), Анонимными кокаинистами (АК), Анонимными переедающими (АП) и другими подобными программами меняют жизни людей, включая жизнь членов моей собственной семьи. Я направлял к ним пациентов на протяжении десятилетий. Однако, когда в 1935 году возникла программа АА, у ее основателей не было доступа к методам нейровизуализации, и, кроме того, они никогда не рассматривали мозг как неотъемлемую часть лечения, не подозревая о биологическом круге здоровья. 12 шагов анонимных программ, как правило, включают в себя шаги, относящиеся к психологическому, социальному и духовному кругам.
П Шаг 1. Мы признали, что бессильны перед алкоголем и наша жизнь стала неуправляемой.
Д Шаг 2. Пришли к вере, что Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие. (Есть надежда на исцеление.)
Д Шаг 3. Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь Богу, как мы Его понимаем. (Попросить о помощи и довериться процессу.)
П Шаг 4. Глубоко и бесстрашно оценили свою жизнь с нравственной точки зрения. (Признать свои ошибки и то влияние, которое наше поведение оказывает на других.)
C Д Шаг 5. Признали перед Богом, собой и другим человеком истинную природу наших заблуждений. (Исповедь полезна для облегчения чувства вины и стыда.)
Д Шаг 6. Полностью готовы к тому, чтобы Бог избавил нас от наших недостатков. (Избавиться от поведения, порабощающего вас.)
П Д Шаг 7. Смиренно просили Его исправить наши изъяны. (Признавать, когда мы не правы, и попросить о помощи, чтобы стать лучше.)
П C Шаг 8. Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнены желанием загладить свою вину перед ними. (Приготовиться извиниться и загладить свою вину перед теми, кому мы причинили боль.)
С Шаг 9. Лично возмещали причиненный этим людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому. (Быть вдумчивым в том, как вы извиняетесь и заглаживаете свою вину.)
П Шаг 10. Продолжали персональную инвентаризацию и, когда допускали ошибки, сразу признавали это. (Никогда не прекращать свое совершенствование.)
С Шаг 11. Стремились путем молитвы и размышления углубить соприкосновение с Богом, как мы понимали Его, молясь лишь о знании Его воли, которую нам надлежит исполнить, и о даровании силы для этого. (Не терять связи с новым образом жизни.)
С Д Шаг 12. Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти шаги, мы старались донести смысл наших идей до других алкоголиков [АН, АК, АП и пр.] и применять эти принципы во всех наших делах. (Помогать другим.)
Анонимные программы эффективны, проверены временем и помогли миллионам людей по всему миру. Однако очевидно, что они работают не для всех. Исследование, проведенное Департаментом по делам ветеранов, показало, что трезвыми в течение 18 месяцев оставались лишь 43 процента участников программы[12]. Одна из причин такой сниженной эффективности заключается в том, что данная программа наряду со многими другими программами реабилитации не включает в себя никаких шагов, связанных с физическим благополучием мозга, что является недостающим звеном в деле избавления от любой зависимости. Имея это в виду, позвольте мне предложить 12 новых шагов, чтобы разорвать цепи зависимости и помочь вам оставаться вне влияния Драконов, ответственных за нее. Я буду использовать более сбалансированную модель, включающую биологическую, психологическую, социальную и духовную сферы, поскольку для вашего благополучия важны все эти четыре круга.
12 новых шагов по исцелению от ваших Драконов зависимости
Шаг 1. Знайте, чего вы хотите Б П С Д
Большинство программ по преодолению зависимостей начинаются с признания проблемы, а также с осознания того, что вы бессильны против употребления вещества или повтора нежелательного поведения. Я думаю, нам следует начать на шаг раньше – с точного определения, чего вы хотите от жизни. Если вы скажете своему мозгу, чего вы хотите, это будет содействовать осуществлению желаемого.
В мире зависимостей психотерапевты нередко спрашивают клиентов, слабая у них зависимость (когда вы быстро учитесь на своем опыте) или сильная (когда вы должны потерять все, прежде чем обратитесь за помощью). Когда мне было 16, я выпил упаковку из шести банок пива Michelob, запив их половиной бутылки шампанского. Три дня мне было плохо, и с тех пор я употреблял очень мало алкоголя. Я
