Внимание и память, и Почему они работали лучше, пока ты все не испортил - Валентина Груздева

…”

Итак, память важна и нужна на всех ступенях эволюционной лестницы.

И состоит из трех последовательных процессов:

Скорее всего, вы понимаете, что нельзя просто взять фрагмент жизни, скомкать и запихать в черепную коробку, сформировав воспоминание.

Чтобы перенести ваши знания об окружающем мире в хранилище памяти, нужно преобразовать информацию, полученную через органы чувств, в нейрональный код. Этот код немного похож на компьютерный: с одной стороны экрана мы видим котенка, с другой стороны котенок выглядит как последовательность нулей и единиц. Только никаких цифр, а вместо них паттерн активации сети нейронов. Закодированную так информацию мозгу легче хранить и легче извлекать. Происходит этот процесс сразу в нескольких местах одновременно. Нет единого отдела, который специализируется на кодировании, и это хорошо, а то, повредив его, мы бы разом лишились возможности запоминать.

Разделяй, властвуй и помни, как тебя зовут.

Вместо этого есть много разных частей, которые кодируют каждый свой вид информации. Например, визуальная информация обрабатывается в теменной и затылочной коре головного мозга, верхняя височная извилина участвует в кодировании услышанного, и так далее.

Бывает, что в этот тонкий молекулярный процесс что-то вмешивается и превращает наши воспоминания в обрывки информации. Частенько это «что-то» – мы сами: например, когда «залипли» до 2-х часов ночи в соцсетях, а в 7 уже на работу – при недосыпании нарушается способность мозга кодировать новые воспоминания. Или когда навалилось много всего и нет никаких сил «вывозить» – депрессия в основном связана с проблемами кодирования кратковременных воспоминаний. Ну и куда же без самого частого «греха» современного продуктивного умницы – многозадачности. Многозадачность приводит к сбою кодирования памяти, так как процесс этот тонкий и требует сосредоточенности, внимания и времени, а без этого информация не обрабатывается и не кодируется должным образом.

Сила не терпит суеты, юный падаван.

А бывает, что кодирующий сигнал выходит слабым, потому что мы понизили приоритетность информации. Ведь если вам что-то кажется важным, в идеале угрожающим безопасности, информация поступает в мозг с пометкой «ОГО!», отчего нейроны посылают друг другу активные сигналы и кодируют информацию получше. Если же мы не объяснили мозгу, что информация полезная и нужная, то есть шанс, что она будет просто отброшена или сигналы, кодирующие ее, будут слабее (так вы потеряли половину школьных знаний по геометрии и истории). Мы увеличиваем и уменьшаем мощность сигналов в зависимости от того, насколько релевантной и важной кажется информация. Таким образом, все, что увеличивает важность, помогает с запоминанием.

Три фактора, которые могут усилить кодирующий сигнал, – это модальности, значение и внимание.

Множественные модальности – это разные способы получать, по сути, одну и ту же информацию. Вы учите новый язык, запоминаете слово: записали его, прочитали его, прослушали, произнесли сами, посмотрели про это слово смешное видео – внесли информацию мозгу со всех возможных сторон. Представление о стилях обучения и концепция того, что некоторые учащиеся с рождения аудиалы, а другие визуалы, кому-то информацию нужно подавать словами, а кому-то картинками, – ошибочны.

Современные исследования убедительно поддерживают использование нескольких стратегий обучения у одного человека. Если единственным сигналом является слуховой, мозг активирует части слуховой системы. Если это только зрение, активация будет в зрительной системе. Если в процессе обучения задействованы несколько модальностей, то обучение пойдет сразу в разных частях мозга. Когда позже мозгу потребуется извлечь эту информацию, у него будет несколько путей для активации этой сети.

Значение: только актуальная, интересная информация запоминается легко. Тут все дело в эмоциональной окраске – она должна быть, и чем сильнее, тем лучше. Вы должны быть действительно заинтересованы в изучении, тогда нейротрансмиттеры (особое спасибо дофамину, норэпинефрину и ацетилхолину) в мозге помогут вашим нейронам, усилив активацию нужных сетей. С практической стороной этой идеи вы могли столкнуться, когда учили своего питомца новым командам. Во всех руководствах кинологов советуют перед тренировкой животинку не кормить, легкое чувство голода поможет ей лучше концентрироваться на угощении, которое она получит за правильное выполнение команды. Изменив силу значения вкусняшки с «о, очередная печенька» до «о, печенечка!», вы улучшаете процесс обучения и упрощаете себе задачу.

Внимание: наш мозг всегда на что-то обращает внимание, но делает это весьма своевольно. Вот вы сидите на лекции по анатомии, перед вами учитель, учебник и доска с топографией правой почки – казалось бы, внимание нужно распределять между этими тремя. Но придя домой, вы вспомнили только то, что за окном стояла красная иномарка, у соседки была юбка в клетку, а в учебнике был нарисован важный орган… но не почка.

Где-то там, на задворках памяти, конечно, найдется и учитель со своей лекцией, но ему внимания досталось совсем немножко, так что и кодировать практически нечего.

Внимание – главное из трех условий для качественного кодирования. Поэтому первое, что мы можем сделать на пути своего становления героическим героем, – взять под контроль внимание.

1. С чем мы имеем дело,

или Почему внимание моргает

Внимание – штука сложная и все время куда-то теряется, искать приходится целой командой из психологов, неврологов, биологов, нейрофизиологов, даже программистов задействуют (они изучают внимание для улучшения работы искусственного интеллекта и научения нейронной сети фокусироваться на самых важных данных).

Как писал Уильям Джеймс на заре экспериментальной психологии: «Все знают, что такое внимание. Это овладение умом одним из нескольких одновременно возможных объектов или цепочек мыслей в ясной и яркой форме».

С тех пор как Джеймс написал это, было предпринято множество попыток более точно определить и количественно оценить этот процесс, а также выделить лежащие в его основе когнитивные и нейронные механизмы.

И вот спустя годы исследований и экспериментов выходит замечательная статья, которая, как мне кажется, отлично подводит итог всей проделанной работе:

«Никто не знает, что такое внимание»[12].

Давайте договоримся, что будем считать внимание способностью сосредоточиться на чем-то одном и не отвлекаться на все остальное. Способность эта довольно норовистая, требующая мудрого распределения небольшого количества ресурсов когнитивной обработки. Представьте, что у вас есть фиксированное количество данных, которые мозг может обрабатывать в одну секунду, и если вы пытаетесь запихнуть в голову одновременно все и сразу, то скорее всего внимания просто не хватит. Проще говоря, мозг один, а мира вокруг много.

Интуитивно мы все это понимаем. Наше внимание не безгранично. Ясно-понятно, рассказывай уже дальше. Но на деле каждый в душе считает, что эта «граница» – вопрос исключительно силы воли и если бы не