Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

будущем. Ментальная карта также способствовала осознанию того, что Кэролайн боялась своей цели вступить в брак, потому что это ассоциируется у нее с темой свиданий, которая тесно связана со страхом быть отвергнутой, основанным на некоторых очень болезненных воспоминаниях из старших классов; и с убежденностью в том, что лучший способ поддержать мужчину – это скрывать от него свои потребности. Ментальная карта также открыла, что вызываемый этими воспоминаниями стыд мешает Кэролайн по-настоящему справиться с ними, поскольку она предпочитала притворяться, что они больше не являются для нее проблемой. Это отрицание фактически ограничивало ее способность исцелить раны прошлого и чувствовать себя уверенно и свободно во время свиданий с мужчинами.

Как только мы выложили все карты на стол, Кэролайн стало намного легче взглянуть на себя со стороны. Она признала, что существуют определенные части ее личности, которые, как может показаться, обеспечивали ей ощущение безопасности и в прошлом на самом деле формировали у нее чувство защищенности. Но они нуждались в развитии и изменении, если девушка желает выйти за пределы своего нынешнего положения в жизни. Например, Кэролайн увидела, что та ее часть, что полностью погружена в работу и избегает свиданий, приносила свои плоды в средней школе и вузе, а также в первые пару лет ее профессиональной деятельности, но почти наверняка помешает ей создать семью, если она не научится находить баланс. Она увидела, что ее послушная девочка внутри нее, ставшая отличным помощником редактора и всегда возглавлявшая список любимчиков учителя, действительно помогла ей чувствовать себя защищенной. Но именно эта безопасная зона становится препятствием на ее пути к желанной идентичности старшего редактора, способного гнуть свою линию с именитыми авторами.

Как вы увидите, ментальные карты полезны, когда вам требуется одновременно удерживать в голове множество сложных аспектов, а у высокофункциональных людей, как правило, именно так все и происходит! Они склонны осознавать большое количество факторов, думать на нескольких уровнях (прошлое, настоящее, будущее; личная, общественная, семейная жизнь и карьера; или самооценка, физическая форма и так далее). Они стремятся размышлять обо всех этих вопросах одновременно, потому что все эти темы часто пересекаются. Это важно понимать, если мы хотим провести комплексную оценку ситуации. Однако даже людям с самой лучшей оперативной памятью сложно помнить сразу о нескольких вещах и, соответственно, учитывать эти многочисленные факторы и все их связи. Ментальные карты помогают смягчить нашу нагрузку, заставляющую хранить в своей рабочей памяти слишком много вещей одновременно, и лучше увидеть связи между разными частями нас самих.

Очевидно, что ментальные карты не всегда решают наши проблемы, просто отображая их, но они действительно помогают нам определить и понять наши трудности. Это дает нам возможность работать над проблемами с широко открытыми глазами: информация действительно является силой, когда речь заходит о целях. Если бы я просто подтолкнула Кэролайн к тому, чтобы начать принимать рискованные решения на работе, без глубокого понимания, какую роль в ее жизни сыграл образ послушной девочки и как он действительно во многом помогал ей, то мои вмешательства не увенчались бы успехом, потому что игнорировали бы важную часть ее исторических сильных сторон. Аналогично, когда Кэролайн ранее пыталась взять штурмом арену свиданий, не останавливаясь, чтобы разобраться со своими уязвимыми местами, она обнаружила, что постоянно боится выражать свои собственные потребности из-за подавленных страхов из прошлого. Поскольку она никогда полностью не понимала свое прошлое, то продолжала его повторять, гоняясь за мужчинами. Она делала выбор в пользу популярных парней, будучи чересчур доступной и пытаясь превратить себя в ту, кем они хотели бы ее видеть, вместо того чтобы определить, действительно ли они подходят для ее цели выйти замуж и завести детей.

Анализ своей ментальной карты помог Кэролайн более ясно увидеть себя в повседневной жизни. Она начала использовать выражение «послушная девочка» как сокращенное обозначение, чтобы отмечать, когда она чувствовала себя маленькой (а затем вела себя соответственно) на свиданиях или на работе. Также она стала лучше распознавать, когда в игру вступали ее «устаревшие» части (например, та, которая считала, что не возражать – это отличный способ заработать дополнительные очки на работе). Этот глобальный взгляд (а ментальная карта в буквальном смысле дает вам отличную перспективу, поскольку является подлинным обзором основных ориентиров вашего ментального ландшафта!) на то, как мироощущение Кэролайн вписывается в более широкие модели ее чувства идентичности, сослужил ей отличную службу.

Часто для изменения модели поведения Кэролайн хватало простого понимания, но иногда ей было достаточно изучить ментальную карту, чтобы осознать, что она возвращается к старым привычкам, и поэтому нужно пересмотреть линию своего поведения. В других случаях нам требовалось провести ряд дополнительных мероприятий, чтобы сознательно выработать новые подходы, которые Кэролайн стремилась опробовать. Но наличие карты дало девушке необходимое знание и непоколебимость в том, чтобы вести себя по-новому, потому что она верила, что ее усилия были частью хорошо информированной, осознанной стратегии, а не просто сиюминутными импульсами. Ментальная карта каждого человека отличается, и есть много разных способов ее использования. Карта Кэролайн – хороший пример того, как мы можем взять, например, нашу идентичность и разбить ее на базовые понятия, чтобы начать замечать необходимые связи.

МЕНТАЛЬНЫЕ КАРТЫ ПОМОГАЮТ НАМ ОПРЕДЕЛИТЬ И ПОНЯТЬ НАШИ ТРУДНОСТИ.

Ментальная карта Кэролайн

Прежде чем читать инструкцию по созданию собственной ментальной карты, вы можете взглянуть на карту Кэролайн. Я считаю, что ментальные карты проще понять интуитивно или визуально, чем читая пошаговые инструкции (хотя они, безусловно, тоже помогают). Поэтому взгляните на ментальную карту Кэролайн, а затем попробуйте создать свою!

Сделай сам: задействуйте ментальные карты в своей жизни

Обратите внимание, что в идеале для этого вам понадобится лист бумаги и ручка или карандаш. Если под рукой бумаги нет, подойдет обратная сторона конверта или салфетка. Попробуйте писать от руки, а не использовать телефон или компьютер, если у вас нет специальной программы, позволяющей быстро и легко рисовать круги и линии. Многие компьютерные программы (в отличие от простой ручки и бумаги), как правило, лишь усложняют подобные элементарные упражнения. Слишком большое количество сложностей может помешать вашему интеллектуальному и творческому процессу, поэтому, если у вас нет компьютерной программы для рисования, которой вы в совершенстве владеете, я настоятельно призываю вас использовать этот «низкотехнологичный» подход!

1. Определите свою отправную точку. Выберите любую проблему (или тему), которую вы хотите изучить. Она может быть большой (вспомните, что темой Кэролайн на самом деле была вся ее жизнь), или казаться «пустяковой» (например: «Я чувствую себя виноватым