Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
После того как вы провели технику, подведите краткие итоги. Вот несколько вспомогательных вопросов, которые помогут сделать выводы и завершить технику:
1. Что я узнал о своем состоянии? Что меня на самом деле тревожило?
2. Какие ресурсные ответы на переживания помогли мне трансформировать свое состояние?
3. Что я сделаю в ближайшее время?
Обратите внимание на то, что сначала заполняется первый столбик (записываются все переживания) и только потом формулируются ответы.
Технику «Разгрузка мозга» можно совмещать с техниками «Ресурсный внутренний диалог» или «3П». Особенно это будет актуально, если вы обнаружите ключевое переживание в списке и почувствуете, что краткого ресурсного ответа в рамках таблицы вам оказалось недостаточно.
Приложение для техники
«Поддерживающая карточка»
Карточка «Работа с дефицитомвнутреннего ребенка»
✓ Сейчас происходит…
✓ Из-за этого я чувствую…
✓ Я не хочу…
✓ Я не понимаю…
✓ Я могу себе помочь тем, что…
Карточка «Работа с ресурсом внутреннего ребенка»
✓ Я хочу…
✓ Мне интересно…
✓ Меня радует, что…
✓ Я благодарен за…
✓ Я могу сейчас сделать для себя (что?)…
Мать
✓ Я понимаю, что мне сейчас…
✓ Я принимаю свое состояние…
✓ Со мной все хорошо, я не становлюсь в этой ситуации «плохим»…
✓ Как я могу позаботиться о себе?
✓ Кто может мне помочь?
Отец
✓ Соберись. Не дай чувствам овладеть тобой!
✓ Возьми на себя ответственность и действуй.
✓ Что ты можешь предпринять?
✓ Что ты сделаешь в первую очередь?
✓ Какой будет награда?
Мудрец
✓ Все происходит своевременно. Делай, что можешь, с тем пониманием, которое есть сейчас.
✓ В чем смысл происходящего?
✓ Какой опыт ты можешь извлечь из ситуации?
✓ Как выглядит ситуация со стороны?
Заключение
Еще несколько слов
Вы прочитали книгу. Конечно, чтобы наладить отношения с собой и обрести душевное равновесие, этого недостаточно. «Научить свое сердце биться в лад со Вселенной», как поэтично замечал мифолог Джозеф Кэмпбелл, – это цель всей жизни, и ее не достичь ни за один день, ни за неделю, ни за год. Я надеюсь, что книга «Говори с собой правильно» натолкнула вас на интересные и ресурсные мысли об отношениях с самим с собой и о том, как их можно выстраивать.
Еще раз повторю, что описанные мной инструменты не являются альтернативой профессиональной психотерапевтической помощи и не способны полностью заменить моральную помощь друзей и близких. Они лишь дополняют все доступные нам источники поддержки и помогают сформировать и укрепить одну из самых важных опор в нашей жизни – опору внутри себя.
Чтобы овладеть методикой ресурсного внутреннего диалога, нужна практика. На своем сайте
www.medvedevairina.ru
я подготовила для вас полезные материалы, которые помогут вам продолжить изучать тему и практиковать инструменты ресурсного внутреннего диалога. Также вы можете связаться со мной через этот сайт.
Я всегда рада обратной связи. Напишите отзыв о книге или разместите фотографию с ней у себя в соцсетях, используя хэштег #говориссобойправильно
Мне приятно было провести время с вами.
До встречи!
Благодарности
Я долго писала эту книгу. Благодарю за терпение, поддержку и честные отзывы на мои идеи Игоря Медведева. Жена-писатель и муж-бета-ридер – это тот еще марафон, но мы справились.
Благодарю всю мою семью за веру в меня и мою работу. Особенно маму, которая внимательно читала все главы книги, иногда переписанные по нескольку раз, и не успела прочитать только последнюю.
Благодарю свою дочь Ариадну Медведеву за взрослое принятие того факта, что родителей приходится делить с их работой, книгами, увлечениями. Именно благодаря Ариадне я стала уделять еще больше внимания словам, которые произношу.
Благодарю моих коллег и друзей за интерес к теме, ценные комментарии, критику и готовность помочь, а больше всех я благодарю Веру Тарасову, Елену Шандыба, Иветту Павлову, Всеволода Черных и Евгению Балашову.
Благодарю своих учителей, которые открыли для меня мир лингвистики и психологии и всегда поддерживали мой выбор тем для исследований: Любовь Александровну Шкатову, Евгению Александровну Сивкову и Людмилу Владимировну Сибилёву.
И конечно, благодарю моих издателей.
Медведева Ирина
@therapy_word
