Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 1 - С. Цвелёв (Орис Орис)

Во всех видах спорта большое значение имеет общая выносливость, которая является основой для развития специфических видов выносливости. Развитие ее улучшает работу сердечно-сосудистой системы и легких, понижает частоту пульса, увеличивает доступ кислорода в организм и объем сердца, повышает запас гликогена в печени и т.д.

Общая выносливость развивается такими упражнениями как бег, плавание, ходьба на лыжах и т.д. Нагрузка не должна быть более 30 минут, а у подготовленных спортсменов – 60-120 мин., причем она должна быть или одинаковой интенсивности или постоянно меняться.

Нагрузка средней интенсивности равна частоте пульса 150 уд./мин. Важной предпосылкой развития общей выносливости являются периодические и длительные тренировки.

Специальную выносливость развивают прежде всего в тренировке кумитэ, решая при этом одновременно технические и тактические задачи.

В течение одного занятия надо провести 6-8 поединков. С возрастанием количества поединков сокращается время отдыха. Этим условиям надо приспособить дозу кумитэ в процессе тренировки. Время одного кумитэ для юношей – 4-6 мин., для взрослых – 6-8 минут. Рандори должно длиться не менее 30 минут. Перерыв при обмене соперниками обычно 1-2 минуты.

Интенсивность кумитэ зависит от уровня результативности и направления тренировки. Увеличение интенсивности достигается за счет целенаправленной организации поединков.

"НИН ЧАКЭ" – так можно популярно назвать борьбу одного против пяти или более соперников. Схватка длится обычно 6 минут, несмотря на достигнутое количество очков. Эффективность достигается чередованием отдохнувших партнеров.

Другой вид заключается в распределении спортсменов на группы по 4-5 человек. Начинает одна пара, схватка обычно длится 2 минуты. Для победы достаточно только "вазари" или "юко" (1/2 или 1/4). Победитель остается, и против него выступает следующий соперник. Если за отведенное время не достигнуто "юко”, остается первый боец. Технически слабые удары не принимаются во внимание. Таким образом, наиболее сильный участник может поменять несколько раз всех соперников. Этот вид называется "ХЭНДИКЭП РАНДОРИ". Наступающий боец должен достичь "юко”, чтобы остаться на татами, это заставляет его быть более активным.

Развитие выносливости зависит не только от улучшения функциональных способностей организма, но и от развития воли. Напряжением воли человек должен преодолеть трудности, возникающие при длительной нагрузке. Результативная тренировка общего, а в особенности специального характера развивает выносливость и воспитывает волю. Волевая подготовка всегда проявляется в борьбе, т.к. для победы вы должны приложить максимум усилий. Волей управляет вторая сигнальная система, она включает самоконтроль, самоприказы: "я должен", "я выдержу" и т.д. Основные методы развития воли – "НИН ЧАКЭ" и все формы кумитэ.

Каждое соревнование считается большим событием в жизни спортсмена, он никогда не приступает к нему без волнения, поэтому от него требуется максимум сосредоточенности. На соревнованиях вы мобилизуете все свои силы – по результатам схваток оценят ваш труд на повседневных тренировках. Соревнования стимулируют дальнейший рост технико-тактического мастерства бойца.

Состояние глубокой сосредоточенности – "КИАН" – часто сопровождается внешними признаками, бледностью, несвязностью речи, дрожью и т.д. Но того, кто сумеет преодолеть это волнение и выиграет, ждет чувство беспредельной радости и удовлетворения. Так что до начала первой схватки вы должны выиграть у себя душевный бой, преодолеть сомнение и приобрести уверенность в своих силах.

Нам бы еще раз хотелось сделать замечание новичку: приступая к занятиям, остерегайтесь перетренироваться! Начинайте все движения очень медленно, постепенно доводя их выполнение до очень быстрого темпа. Будьте терпеливы, даже если почувствуете, что ваш прогресс очень мал. Перетренировка, как и слишком маленькая нагрузка, одинаково будет мешать росту вашей техничности. Помните, что время поможет вам преодолеть все препятствия точно так же, как оно стирает с лица земли огромные скалы.

Мы ни слова не сказали о курении и употреблении алкоголя только лишь потому, что эти понятия совершенно несовместимы с занятиями спортом и рукопашным боем в частности.

Японцы и другие восточные народы утверждают, что европейцы не способны понять их. А вся суть в системах боевых искусств Востока заключается в том, что в них особое место уделяется воспитанию у спортсмена ''КЭН-ДЗЁ".

"КЭН-ДЗЁ" относится к числу тех немногих слов, смысл которых понятен и близок одним лишь японцам. Слово сильное и выразительное, в словарях оно переводится не совсем точно: характер, натура, выдержка, нрав… Впрочем, попробуйте перевести сами: "КЭН" – "корень", "ДЗЁ" – "характер". Получается что-то вроде "корня характера".

"КЭН-ДЗЁ" – это мощная внутренняя драгоценная сила, бьющая из глубин человеческого сердца, это скрытые для посторонних могучие корни характера, корни самого человека.

Методы тренировки по видам воинственных искусств позволяют победить свое собственное тело, заставляя его преодолевать множество трудностей. Эти трудности объясняют то, что многие, которые хотели бы быстро и без труда изучить эту неуязвимую технику, бросают занятия. Постоянно занимаются лишь те, кого, кроме физических умений, в воинственном искусстве привлекает и развитие умственных способностей.

Подготовительные упражнения

В одном из древних буддийских храмов среди множества глиняных табличек и папирусных манускриптов были обнаружены рекомендации для монахов, охранявших храм, содержавшие в себе следующее: "У бойца нет секунды на размышление, чтобы раздумывать или защищаться, руками или ногами. Задержка в секунду стоит жизни…”. И даже приводились методы тренировок, в которых большое внимание уделялось подготовительным упражнениям и, в частности, способам растяжения мышц паха.

Согласно закону Андра-Шульца, "слабые раздражение поднимают интенсивные силы, большие раздражения тормозят их, а самые сильные разрушают". Прибавим к этому закону так называемый застр крови Вира: "Любое положение тела имеет целью вызвать приток крови к определенному органу или части тела". Руководствуясь этими положениями, мы придем к естественному выводу, что упражнения на растяжение мышц паха выполняются медленно, без чувства нарастающей боли, с обязательной мысленной концентрацией совместно с самим моментом натяжения.

Все приведенные ниже подготовительные упражнения нацелены на укрепление и растяжение связок, а не на укрепление мышц. Они включают в себя использование пальцев рук и ног или их связок, лодыжек, колен, запястий, шеи и др. Без выполнения этих упражнений замедлится ваш спортивный прогресс и увеличится вероятность получения серьезных травм во время тренировок или поединков.

Упражнение 1. Из положения стоя опускаемся в продольный или поперечный шпагат до появления болевых ощущений. В момент появления боли в паху остановитесь и расслабтесь, одновременно усилием воли вызывайте ощущение притока крови к растянутым связкам, для чего, например, мысленно представляете ощущения, когда вы лежите в теплой ванне. Статически неподвижная поза должна длиться от нескольких секунд до 4-5 минут. При этом вы постоянно должны ощущать чувство удобства, а не боли.

Упражнение 2. Раздвигая ноги на 180 градусов постепенно наклоните туловище к левой ступне, захватив обеими руками лодыжки. Несколько раз