Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости - Екатерина Оксанен

Хорошо, когда словами благодарности заканчивается день. Придумайте что-то вроде благодарственного ритуала: например, вечером, после душа или чая, вы садитесь за стол и записывайте благодарности, а потом, если хочется, произносите их вслух. Или вечером, на прогулке с малышом, вы вспоминаете все хорошее, что случилось с вами за день, а потом, по возвращении домой, переносите мысли на бумагу.

Решите сами, какой благодарственный «ритуал» вам симпатичнее.

После выполнения

Наш мозг фиксирует и запоминает неприятные события в пять раз сильнее, чем позитивные. Это обусловлено биологически: не заметить красивый цветочек все-таки не так важно, чем не уделить внимание тигру в ветвях этого самого растения. Механизм, заставляющий нас фиксировать негатив, помогает нам выжить. Но мешает чувствовать себя счастливыми.

Это простое упражнение имеет накопительный эффект. Со временем окажется, что счастья в жизни намного больше, чем мы привыкли думать.

Перед выполнением

Часто говорят: «Не можешь изменить ситуацию – меняй свое отношение к ней». Но не всегда легко применить эту мудрость на практике. Особенно если нет такой привычки.

Давайте попробуем эту привычку сформировать.

Выполнение

Вспомните негативное событие, которое часто крутится в голове и доставляет неприятные переживания.

А теперь запишите пять «плюсов», которые появились благодаря этому событию.

Пример: муж уехал в командировку, и вы с малышом остались вдвоем.

Плюсы:

• можно ходить по дому в халате и с зеленой маской на лице;

• теперь вы можете не готовить, а заказывать на дом все, что захотите;

• можно больше времени уделять подругам и болтать с ними о чем угодно;

• теперь в доме несколько дней не будет разбросанной одежды;

• вы оба успеете соскучиться друг по другу.

После выполнения

Может выясниться, что все – к лучшему. Просто мы не всегда успеваем это лучшее рассмотреть.

Заключение

Гуляя на детской площадке, можно услышать очень много фраз-запретов: «Не бегай!», «Туда нельзя!», «Это опасно!», «Брось каку!». Что «нельзя» – говорят много и часто. А что «можно» – это как-то не очень популярно.

В общем-то, и в школе мало что меняется: «Не прогуливай!», «Не горбись!», «Нельзя накрашенной в школу ходить!», «Как не стыдно так себя вести!».

Неудивительно, что детство не всегда воспринимается нами как счастливая пора. Столько разных «нельзя» и «должен», что хочется вырасти уже наконец и услышать какие-то «можно». Ну или самим себе эти «можно» втихую организовать.

И вот мы выросли. И даже стали родителями. То есть совсем-совсем взрослыми людьми, которые вроде как сами решают, куда им ходить и как им жить. Но оказалось, что и тут подвох – «нельзя» и «должен» не только не исчезли, а наплодились с сумасшедшей скоростью!

Авторы этой книги хотят напоследок напомнить вам о том, что можно. А иногда – прямо-таки желательно.

• Вы не должны чувствовать себя виноватым, если вам дано больше, чем другим. А делиться или не делиться – это ваше личное решение. И за него оправдываться вы тоже не обязаны.

• Несмотря на все абсурдности жизни, вы – взрослый человек. И никто не имеет права вас стыдить или отчитывать.

• Страдание и жертвенность не делают вас ни благородным, ни святым. Страдание делает вас мазохистом.

• Просить о помощи – это нормально. Если бы каждый человек мог самостоятельно справиться с любыми жизненными обстоятельствами и ситуациями, мы не создавали бы ни городов, ни стран.

• Вам имеют право отказать. Просьба от приказа тем и отличается.

• И вы имеете право отказать, если выполнение чьей-то просьбы причиняет вам неудобства.

• Вы имеете право не делать то, чего не хотите. И «веские» причины находить вовсе необязательно.

• Если что-то не получается, это не значит, что вы – неудачник, и нужно изо всех сил симулировать идеальность. Это значит, что у вас что-то не получается.

• Выбор, который вы совершаете, не обязан быть бесповоротным. вы имеете право изменить свое решение.

• Если вам хамят, давят, задают бестактные вопросы и пытаются манипулировать, вы имеете право защищать свои границы. Или хотя бы сообщить о том, что их нарушили. От этого вы станете не «плохим» человеком, а Взрослым.

• Вы имеете право чувствовать то, что чувствуете. Но вы несете ответственность за то, как вы свои чувства выражаете.

• Кричать и плакать, когда вам больно – нормально и не стыдно. Чувства не бывают «правильными» или «неправильными». Они вообще иррациональны и логике не поддаются.

• Вы имеете право побыть в одиночестве, даже если кто-то хочет общаться с вами «вот прямо сейчас». Даже если это ваш ребенок.

Бонус: лайфхаки[1]

Совсем крохотные малыши успокаиваются и засыпают, если на них подуть теплым феном.

Пользуйтесь слингом или рюкзачком для ребенка, и вам будет проще делать свои дела вместе с малышом.

Готовить и мыть посуду маме помогут достижения техники – посудомоечная машина, пароварка, духовой шкаф, мультиварка. Кстати, купить их по низкой цене можно через интернет. И скидки на б / у товары еще никто не отменял.

Если у вас есть бездетные подруги, которые любят готовить – просите их принести вам еду для себя или мужа. Встреча в обмен на пропитание – отличный способ сэкономить время.

Если нет возможности попросить помощи в уборке, то максимально упростите этот процесс. Сделайте себе уборочную корзину (можно на колесиках), в которую поместите все нужные средства и приспособления. Так вам не нужно будет носиться в поисках тряпки – она всегда будет рядом со всеми необходимыми вещами. И да, забудьте об идеальной чистоте в доме.

Покупки можно делать через Интернет. Это касается и нужных для малыша вещей, и одежды для мамы, и даже продуктов – сейчас появились фирмы, которые доставляют на дом продуктовую корзину.

О детской одежде: на «мамских» сайтах и форумах можно за копейки купить б / у детские вещи. Растут малыши быстро, и вовсе необязательно покупать им что-то новое.

Детообмен – прекрасны способ найти свободное время. Познакомьтесь с другими мамами и договоритесь о том, что, например, в эту среду вы сидите с вашими малышами, а в следующую – она. Так вы по очереди сможете делать свои дела, а малыш будет под присмотром. И совершенно бесплатно.

Многие дети засыпают от шума воды, ворчания электробритвы и прочих «белых шумов» (до 3 – 4 месяцев).

Собираясь на прогулку, заранее подготовьте сумку, в которой будет все необходимое. Так вам не придется носиться по квартире в поисках влажных салфеток, когда малыш парится в комбинезоне, а вы опаздываете.

Всегда берите на прогулку термос с чаем, а то и бутербродик. Если малыш сладко уснет, а вы продрогнете – чай и «перекус» выручат. Также можно приобрести специальный держатель для чашки, который крепится к коляске. Словом, собираясь на прогулку с ребенком, не забывайте и о себе!

Иногда может выручить верхняя одежда с большими карманами, куда поместится все самое необходимое, включая погремушку и поильник. И не придется всякий раз лезть в сумку.

Если малыш плачет, то успокоить его можно сменой обстановки: уйти в другую комнату или просто посмотреть с ним в окно.

Крохи отлично успокаиваются, если мама качает их, сидя на фитболе.

Заведите тетрадь, в которую будете записывать все лекарства, которые давали ребенку, и эффект от них. В следующий раз при появлении симптомов вы будете чувствовать себя увереннее, да и врачу будет что показать.

Создавайте «якоря» (ассоциативные связи). Например, если видите, что малыш засыпает – включайте или напевайте одну и ту же музыку. Повторять нужно несколько раз, и тогда связь между песенкой и сонным состоянием укрепится в сознании крохи. Через некоторое время малыш привыкнет: звучит песенка – значит, хочется спать. И уложить его будет намного проще.

Заранее рассказывайте малышу о том, куда вы пойдете и что будете делать. Так он со временем перестанет бояться вашего ухода, а если нужно будет пойти куда-то с ним, то у него заранее сформируется интерес и протестов будет меньше.

Если на прогулке малыш дрыхнет, как сурок, а читать книжку вам надоело, придумайте мелкие радости для себя. Фотографируйте то, что видите вокруг, заглядывайте иногда в кондитерскую за любимым пирожным, захватите с собой коврик для йоги (если позволяет погода), посещайте события под открытым небом (выставки, например), носите с собой карандаш и блокнот – вдруг захочется порисовать или сделать запись.