К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией - Марина Иннорта
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Например, душ. Насколько важно, чтобы проточная вода, особенно горячая, всегда была рядом? Когда вы возвращаетесь домой сырым зимним вечером, с уставшими мышцами, раздраженные дорогой… и заходите в теплое, уютное место, где можно в полной безопасности раздеться, омыть себя струей теплой, расслабляющей и восстанавливающей воды.
Некоторые считают, что благодарность – сестра ограничения, а, следовательно, враг улучшения. Будто признание важности того, что уже есть, должно означать, что у нас все хорошо и больше ничего не нужно. Но почему? Есть логический разрыв между этими понятиями, который делает эту связь бессмысленной. Если сейчас у меня прекрасный отдых, нельзя ли сделать его еще более чудесным в следующем году? Разумеется, можно. Также и признание всего прекрасного, хорошего и важного, что есть в моей жизни, не означает отсутствия других желаний.
Благодарность и покорность не имеют друг с другом ничего общего.Другая причина, по которой понятие благодарности иногда неправильно интерпретируют, заключается в том, что недостаточно акцентируется ее основной смысл. Быть благодарным за что-то – это не только признание красоты, важности и радости чего-то. Это также означает осознание нити, связывающей нас с окружающими.
Благодарность всегда относится к другим, будь то люди или другие сущности, такие как Бог, природа или судьба.Есть замечательное письмо, которое Альбер Камю написал своему бывшему учителю начальных классов сразу после того, как получил Нобелевскую премию по литературе в 1957 году:
«Дорогой господин Жермен, я ждал, когда прекратится суматоха, которая окружала меня все эти дни, прежде чем прийти и поговорить с Вами от всего сердца. Мне была оказана поистине великая честь, которой я не искал и не просил. Но когда ко мне пришла эта новость, первая мысль, после матери, была о Вас. Без Вас, без Вашей сердечной руки, которую Вы протянули бедному ребенку, то есть мне, без Ваших наставлений и примера ничего бы этого не было. Я не переоцениваю такую честь. По крайней мере, это возможность сказать, кем Вы были и продолжаете быть для меня, и заверить, что Ваши усилия, труд и щедрость, которые Вы вкладываете, навсегда живут в одном из школьников, который, несмотря на свой возраст, не перестает быть Вашим благодарным учеником. Обнимаю Вас изо всех сил».
Это необыкновенное письмо, если учесть, что оно написано человеком, находившимся в тот момент на пике своей творческой карьеры и получившим высшее литературное признание.
Быть благодарным означает признать, что мы такие, какие есть, в том числе и благодаря тем людям, которые так или иначе касались нашей жизни, которые нам помогали и дарили тепло.Их вклад не всегда легко увидеть. Мы запоминаем чаще, как захлопывали перед нами двери, отказы, несбывшиеся ожидания. Но, зная эту болезненную склонность нашего разума больше сохранять неприятное, нужно сделать сознательное усилие, чтобы сосредоточить внимание на всех тех, кто нас любил, поддерживал, обнимал, советовал и даже заботливо ругал.
Кроме того, наша связь с другими не заканчивается на тех, кто нам близок. Если кто и делает нашу жизнь лучше – так это те, кто далеко, неизвестны нам или даже жили до нас. Быть благодарными – значит признать, что мы гораздо больше зависим друг от друга, чем нам хотелось бы считать.
Нам нравятся вещи, которые кто-то придумал, разработал, построил. Каждый предмет, даже привычный в употреблении, пропитан историей, технологией и трудом тех, кто его сделал. Мы склонны забывать об этом, потому что экономика основана на круговороте денег. Раньше было легко понять, как жизнь крестьянина зависит от жизни кузнеца, построившего плуг, и наоборот. Сейчас мы работаем за деньги, на которые покупаем то, что нам нужно, и это дает иллюзию автономности, независимости. Но это неправда. Достаточно забастовки работников транспорта – и сразу становится ясно, насколько наша жизнь зависит от работы других людей. Но, к сожалению, вместо того, чтобы сделать выводы о том, что значит жить в обществе, мы просто злимся из-за того, что опаздываем на работу.
Таким образом, тренировать благодарность – значит начать смотреть на вещи по-другому, идти по дороге, которая может завести нас очень далеко, вплоть до желания заключить все человечество и всех других живых существ в свои объятия.
Но не обязательно это делать.
Гораздо важнее начинать развивать благодарность как маленькую ежедневную практику, каждый день сосредотачиваясь на двух вопросах: «Что делает меня счастливым? Кого я должен благодарить за это?»Первые несколько дней у меня были большие трудности с этим упражнением. Я сказала: «Хм, да, я благодарна, что сегодня светит солнце, что хорошо выспалась, что у меня есть крыша над головой». Возможно, всю неделю в голову мне больше ничего не приходило. Зато со временем я усовершенствовала эту свою чувствительность и действительно начала видеть вещи с другого ракурса (по крайней мере, пока мои мысли не затуманены тревогой).
Благодаря этому новому направлению мысли, мое сознание постепенно совершило сдвиг, и я все чаще и чаще чувствую благодарность. И теперь я думаю, что если в тот вечер меня посетило дыхание счастья, то это могло случиться по тысяче причин, но благодарность, несомненно, входит в их число.
КАРТОЧКА
Я – это тело
Мы привыкли относиться к своему телу, как если бы оно было предметом, который нам принадлежит, и начинаем осознавать его только тогда, когда оно «создает проблемы». Но на самом деле мы не обладаем телом – мы и есть тело. Тело позволяет нашему опыту интегрироваться, идентифицировать контакт с внешним миром. Эта невероятная связка тело – разум саморегулируется мудро, находя время от времени решения, удовлетворяющие потребности организма.
Часто, чтобы пресечь проявление эмоций, мы подавляем этот естественный поток, создавая внутриличностный конфликт. Это происходит, например, когда мы решаем, но боимся что-то сделать, или когда злимся, но не позволяем себе выпускать агрессию, или запрещаем плакать, когда грустно…
Дать этим конфликтующим сторонам возможность выразить себя – первый шаг к облегчению внутреннего диалога и поиску новых творческих решений, которые позволят нам и дальше спокойно существовать.
Для этого следует
