К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией - Марина Иннорта

что мне не хочется их выпускать, я могла бы просто игнорировать, пока тем не надоест мяукать. Конца света не наступит, если этим вечером мы откажемся от прогулки.

Но мне на ум приходит Расс Хэррис с его собакой, и я думаю, что могла бы поступить так же, как и тем утром, когда сдавала кровь: вместо того, чтобы просто выполнить эту задачу с раздражением, отнестись к ней осознанно. Конечно, я могла бы еще оставить дверь закрытой и не выпускать их сегодня вечером (только не говорите об этом мужу), но для двух моих питомцев это единственное время, когда они могут сбежать из дома. Я не могу отказать им в этом.

И потом: кто сказал, что я должна стоять на ногах.

 Начинаю понимать важную вещь: когда мы мысленно убегаем от ситуации, которая нам не нравится, то немного глупеем.

Мы сердимся, наполняемся раздражением и спешкой, и даже не ищем маленьких творческих решений, которые могли бы облегчить нашу жизнь. Но когда мы, наоборот, присутствуем в ситуации – какой бы она ни была – готовимся встретить ее спокойно и внимательно, нам легче придумывать варианты ее улучшения.

Красивые решения, интуитивные, гениальные идеи – я уверена – исходят только от тех людей, которые смотрят на вещи такими, какие они есть, принимают и полностью проживают их. И наоборот, когда разум идет проторенными маршрутами, стараясь, как обычно, избавиться от неприятных ощущений, то мы продолжаем делать то, что всегда делали, не видя возможностей и креативных решений.

Беру стул и ставлю его у входа. Открываю дверь, беру с собой книгу – и вперед, мы готовы к получасовой кошачьей прогулке. Это не так удобно, как лежать на диване, но вполне приемлемо. Вдыхаю ароматный воздух, омытый дневной грозой, легкий и еле теплый, и в целом чувствую себя хорошо.

Возвращаюсь мысленно к тем временам, когда вечерами на Сицилии я видела, как женщины выносили стулья из своих домов на улицу, спасаясь от духоты в четырех стенах. Они подолгу оставались на этих сиденьях из дерева и соломы, немного погнутых десятилетиями, вязали крючком или обмахивались веером, одетые в темные одежды, и перемалывали на местном диалекте деревенские сплетни. Рядом бродили кошки, а дети играли в догонялки.

 Улыбаясь этим воспоминаниям, я внезапно осознала, что счастлива.

Этот момент идеален, и я нахожусь именно там, где хочу. Мысли молчат, вместо них заговорили чувства. Комфортная температура, запахи, цветущие растения моего соседа, шум, временами доносящийся из других квартир, кошки, затаившиеся на лестничной площадке и вытянувшие шеи, чтобы посмотреть вниз. Все так, как должно быть, – поистине идеально.

В тишине я слышу тиканье кухонных часов и нахожу очень приятной такую компанию. Когда гаснет свет в подъезде, я даже не собираюсь его снова включать – могу читать при тусклом свете, и так даже красивее.

Все будет хорошо, и абсолютно нет поводов для беспокойства. Не потому что будущее розовое и беззаботное – я никак не могу знать, что меня ждет, – а потому что стала осознавать, глубоко и неожиданно: что бы ни случилось завтра, я смогу встретиться с этим лицом к лицу. Именно поэтому теперь я могу расслабиться и перестать бояться.

Уважаемый господин Жермен

Мне нравится думать, что среди причин этого редкого мгновения совершенного счастья есть еще и чувство благодарности.

На прошлой неделе я встретилась с человеком, которого давно не видела. Когда он услышал о моих трудностях с тревожностью и работой – сразу же захотел помочь. Я была поражена таким дружелюбным отношением ко мне: мы знакомы, но не близкие друзья, и такого сочувствия я не ожидала. Хотя маловероятно, что то, что мы обсуждали, сбудется, я была ему благодарна.

Уже некоторое время я размышляю о благодарности и стараюсь ее развивать каждый день, ведя специальный дневник. Утром, после завтрака, и вечером, перед ужином, я ложусь на диван и записываю туда три вещи, за которые могу быть благодарна.

 Иногда достаточно просто посмотреть в окно, чтобы испытать благодарность за голубое небо и мягкий, приятный воздух.

В других случаях, особенно когда я просыпаюсь, зажатая тревогой, это немного сложнее, но в любом случае свои три вещи в день я всегда нахожу.

Когда делаешь это упражнение, сначала может показаться, что это просто обычный список хороших причин, по которым ты должен чувствовать благодарность. На деле же, если благодарность не является вашим естественным чувством, ведение такого дневника будет продвигаться с трудом. Можно подумать что-то вроде: «Да, разумеется, я должен быть благодарен, что жив и здоров, но, по правде сказать, я слишком напряжен, рассержен, недоволен, поэтому просто не хочу никому говорить “спасибо”».

Тем не менее, если повторять это упражнение день за днем, кое-что случится.

 Вы все чаще будете размышлять о том, как много хорошего есть в вашей жизни, и поймете, что многое из того, что привыкли воспринимать как должное, – таковым не является.

Но требуется немного терпения. Благодарность необходимо взращивать, удобрять, культивировать.

Эти сложности происходят из-за явления, которое психологи называют «гедонистической адаптацией». Мы, люди, способны привыкнуть ко всему. Приспосабливаемся к обстоятельствам нашей жизни, хорошим или плохим, и рано или поздно полностью осваиваем что-нибудь новое. Гедонистическую адаптацию мы хорошо видим в действии, когда позволяем себе приобрести что-нибудь материальное: красивую одежду, новый смартфон и особенно машину или дом. Сначала эти предметы дарят нам большое удовольствие, нам приятно обладать ими. Потом проходит время, и мы к ним привыкаем: они становятся частью нашей жизни и перестают приносить радость. Когда это становится обыденным, появляются новые желания: еще пару джинсов (потому что предыдущие мне надоели), новый телефон (тот уже устарел) и так далее.

Наш разум имеет склонность концентрироваться на том, чего не хватает, на причинах неудовлетворенности, и в то же время мало времени тратит на размышления о вещах, которые приносят радость. Если мы остаемся в этой ловушке, то обречены быть несчастными: в жизни всегда будет чего-нибудь не хватать.

 Мы забываем, что многие вещи, которые сейчас являются частью нашей жизни, когда-то были объектами желаний.

Обучаться благодарности означает в первую очередь противостоять гедонистической адаптации, напоминая самим себе – даже если сначала это может показаться наигранно – что все хорошее,