Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

3. Понаблюдайте за тем, что происходит с вашей автономной нервной системой и историей под влиянием внесенных изменений.

Попробуйте выполнить эти шаги прямо сейчас.

Сформулируйте фразу, описывающую состояние защиты с дорсальными оттенками. Затем измените одно или несколько слов, чтобы получилось новое предложение, описывающее возможность установления вентральной взаимосвязи. Проанализируйте, как меняются ваше состояние и история. Далее напишите предложение, которое побуждает вашу нервную систему перейти в симпатическое состояние защиты. Поменяйте одно или несколько слов и запишите предложение в новом виде. Не забывайте, что надо подбирать такие слова, благодаря которым ваши убеждения будут направлены в сторону взаимосвязи с миром. Проанализируйте, как меняются ваше состояние и история. И наконец, напишите фразу, на которую вас вдохновит вера в возможность безопасно установить взаимосвязь. Измените одно или несколько слов, чтобы получилось утверждение, в котором отражается более глубокое погружение в ощущения вентральной взаимосвязи. Поразмышляйте о том, как в результате меняются ваше состояние и история.

Таким образом, меняя одно-два слова в предложении, мы получаем возможность услышать начало новой истории.

Слово «хаос» происходит от греческого chaos, означающего «пустое пространство» или «пространство, существующее до появления чего-либо». Именно в таком промежуточном состоянии, нужном для создания чего-либо нового, мы находимся, когда работаем над изменением истории. В ходе этого процесса мы становимся уязвимы, и в этом уязвимом положении необходимо правильно ориентироваться. Мы уже выбрались из старой истории, но пока еще не нашли опору в новой. Человек в подобном положении похож на акробата, отпустившего перекладину одной трапеции и летящего к другой. Попадая в промежуточное состояние, мы как бы совершаем прыжок, на который нас вдохновляет вера, и переходим на следующий этап. Я осознала это, сделав за свою жизнь множество «прыжков» и «приземлений». На секунду отвлекитесь и подумайте о «прыжках», которые совершали вы. Наверное, как и у меня, у вас некоторые из них заканчивались более мягким «приземлением», чем другие.

Исследование 9.5

Уверена: каждому из нас еще не раз предстоит «прыгнуть» и «приземлиться». Чтобы было легче, можно выполнять следующие четыре шага, помогающие сформировать новую историю: 1) изучите состояние, в котором пребываете сейчас, 2) мысленно «отпустите» происходящее, 3) совершите «прыжок», 4) безопасно «приземлитесь».

Изучаем свое текущее состояние

Начните думать о паттерне, в основу которого положен режим выживания и который не подпитывает вашу нервную систему энергией. Некоторое время осознавайте это, изучая, как данный паттерн функционирует. Возьмите дневник и задокументируйте все, что хотели бы запомнить из обнаруженного вами.

«Отпускаем»

Подумайте, каково было бы «отпустить» свой паттерн. Начните представлять себе, будто выходите из него. При этом обратите внимание на появляющееся волнение и заполните предложение: «Если я выхожу из этого паттерна, то _____». Повторите несколько раз, пока не поймете, что хорошо представляете себе все причины для беспокойства, которые могут помешать вам в процессе «отпускания». Далее используйте упомянутое предложение («Если я выхожу из этого паттерна, то _____»), чтобы сосредоточиться на появлении надежды. Снова повторите его несколько раз и ощутите, каким образом надежда способна помочь вам «отпустить» паттерн. Затем обратите внимание на то, что происходит с нервной системой, когда вы мысленно «отпускаете» паттерн.

Совершаем «прыжок»

Учитывая всю собранную на данный момент информацию, вообразите, будто делаете шаг, чтобы выйти из привычного паттерна навстречу чему-то неизвестному. Возможно, вы мысленно увидите первую ступень некой лестницы или мост, уходящий куда-то вдаль или почувствуете, словно вы летящий в воздухе акробат. Делая «прыжок», помните: пока вам неизвестно, куда именно он вас перенесет. Просто знайте, что готовы выйти из привычного паттерна, отвечающего за выживание. Добавьте достаточное количество вентральной вагальной энергии и регуляции, чтобы продолжать движение вперед. Представьте себе, как «прыгаете» в сторону чего-то нового, но пока неизвестного. Задокументируйте в дневнике ощущения и мысли, возникшие у вас во время «прыжка».

Безопасное «приземление»

Теперь представьте, будто «приземляетесь» в некоем новом месте. Необязательно видеть все его слагаемые/характеристики. Почувствуйте, как вентральная вагальная система держит вас в атмосфере безопасности и вызывает желание проявлять любопытство. Нет ничего страшного в том, чтобы мысленно пребывать на территории, о которой вам ничего не известно. Оглядитесь и задокументируйте то, что видите в этом новом месте, где произошло ваше «приземление».

Далее вернитесь к тому, что обнаружили в результате выполнения каждого из четырех шагов. Освежите в памяти всю эту информацию. Вспомните, в каких состояниях находились, как они менялись и как вы «растягивали» нервную систему в ходе прослушивания истории. Было ли на этом пути достаточное количество признаков безопасности, помогающих вам нарисовать в воображении то, как вы доводите начатое до конца? Не забывайте, что всегда можете вернуться на этапы «прыжок» и «приземление» и добавить какие-нибудь слагаемые, способные дополнить вентральную регуляцию более сильным ощущением взаимосвязи. Возвращайтесь к этому четырехэтапному процессу каждый раз, когда понимаете, что начали вносить изменения в историю и входить в промежуточное состояние. Или используйте четыре этапа как источник сил, когда хотите совершить «прыжок».

Мне хотелось бы закончить главу рассказом об одной перемене. В нем, как вам предстоит убедиться, присутствуют четыре шага из исследования «Прыжки и приземления», «мерцание» в виде солнечных лучей и благотворная сила совместной регуляции (благодаря общению с животными), необходимая для создания безопасных условий, позволяющих написать новую историю.

Давным-давно одна молодая женщина отправилась в путешествие. Как и все женщины в ее семье, она шла пешком, неся на спине тяжелое каноэ. Дорога была каменистая, и у странницы не раз появлялось желание сдаться. Но каждый раз, когда она чувствовала, что больше не может идти, на нее падал лучик солнца, и на душе от этого становилось немного теплее. Через некоторое время женщина дошла до берега реки. Течение выглядело бурным, и путешественнице казалось, что переправиться невозможно, но на другом берегу было прекрасное зеленое поле. «Добраться бы туда, — думала женщина, — и тогда можно спокойно отдохнуть».

Она отважно спустила каноэ на воду, но течение отнесло лодку со странницей в сторону. Изо всех сил сопротивляясь, женщина поняла, что реку ей не одолеть, и решила отдаться на волю потока. Ее несло и