Мама и малыш. От рождения до трех лет - Ольга Панкова

Упражнения в период кормления грудью безопасны для женщин и ее малыша, они не «портят» ни вкуса, ни качества грудного молока. Также физические упражнения не влияют на выработку необходимого его объема. Так что тренируйтесь на здоровье!

В своих книгах «Путь здоровья» и «Путь высшего наслаждения» я много рассказывала о тех возможностях, которые дарит тренажерный зал в отношении работы над телом и духом.

Сейчас мне хотелось бы вернуться к этой теме и предложить новоиспеченным мамочкам необычную тренировку в стиле ДАО, которая позволит сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, пополнить энергетический запас организма, что так необходимо женщинам, ухаживающим за маленькими детьми.

Беговая дорожка: объединяем энергию Земли и Небес

Предлагаю начать со спокойной ходьбы по беговой дорожке. Это будет не простая прогулка, а медитативная. Одна моя подруга, которая начала активно осваивать медитации на беговой дорожке, увлекшись своими переживаниями, чуть с нее не слетела. Чтобы этого не произошло, советую держаться за поручни.

Давайте забудем о традиционных целях, с которыми женщины обычно приходят в тренажерный зал, сконцентрируемся на получении удовольствия и выполним медитативную практику «Объединение энергии Земли и Небес» (рис. 8).

Рис. 8. Объединение энергии Земли и Небес

Запустите беговую дорожку. Контролируйте дыхание. Расслабьтесь. Не думайте о ваших домашних проблемах. Забудьте, что вы мамочка. Погрузитесь в состояние «здесь и сейчас».

Визуализируйте, как с Небес на вас струится голубой свет. На вдохе он растекается по всей поверхности вашего тела и через макушку проникает внутрь, наполняя прохладной энергией ваши любимые органы. Дышите. Почувствуйте, как ваше тело очищается и наполняется жизненной энергией ци.

Представляйте, как на вдохе через ноги входит светло-розовая энергия Земли. Она заполняет все тело. Улыбнитесь своим любимым органам. Почувствуйте, как они улыбаются вам в ответ. Ощутите каждую клеточку организма, наполняющуюся чистой энергией Земли.

Пусть розовая прохладная энергия Земли-Матери, поступающая снизу через стопы, и голубая энергия Небес объединяются в вашем теле.

Вы – в энергетическом эпицентре! Почувствуйте, как пропитываются этим божественным светом ваши любимые органы: печень, почки, селезенка, кишечник, сердце, легкие, матка, яичники.

Посмотрите, как они светятся и излучают нежный свет – ауру.

Визуализируйте, как божественный свет, исходящий из каждой вашей клеточки, сливаясь воедино, образует АУРУ вашего тела. Прочувствуйте ее в виде защитного кокона, обволакивающего вас.

Ощущайте связь с Землей и Небесами на протяжении всего дня, и вы будете абсолютно неуязвимыми.

Такая медитативная прогулка по беговой дорожке пополнит ваши энергетические запасы и подарит вам здоровье! Пребывайте в ДАО всегда, и никакие болезни и депрессии вам не страшны!

Силовая тренировка в стиле ДАО: 5 важных правил

Продолжим нашу тренировку. Укрепить мышцы и создать мышечный корсет помогут тренажеры. Особое внимание следует уделять работе с мышцами спины – именно на них приходится основная нагрузка, когда ухаживаешь за малышом.

Для того чтобы наполнить обычное занятие на тренажере энергией, превратить его в духовную практику, предлагаю погрузиться в медитативное состояние. Даосы считали человека маленьким подобием Вселенной – Микрокосмосом. Поэтому основной канал движения энергии в теле человека они называли Микрокосмической Орбитой. По ней энергия поднимается вдоль позвоночника от промежности к макушке, а затем спускается по передней поверхности тела назад к промежности (подробно об энергетическом строении человека читайте в книге «Путь здоровья»).

Перемещение энергии по Микрокосмической Орбите является основой всех даосских практик. В древнем Китае считали, что блоки энергетических каналов, возникающие из-за стрессов и внутренних душевных конфликтов, приводят к недугам тела, и тогда нарушения на тонком энергетическом уровне переходят в физические проблемы.

Перемещение жизненной энергии ци по Микрокосмической Орбите и упаковку ее в органы даосы называли основой здоровья человека. Для выполнения энергетических практик китайцы использовали различные статичные позы или спокойные движения. Они позволяют прочувствовать передвижение энергии в теле.

Аналогичные практики можем выполнять и мы, работая на тренажерах. Но для этого необходимо соблюдать 5 правил:

1. Вес на тренажерах должен быть небольшим, чтобы не возникало перенапряжения в мышцах.

2. Упражнения следует выполнять не в традиционном ритме (резко и с надрывом), а очень медленно и плавно, чтобы прочувствовать перемещение энергии и насладиться им.

3. Мы тренируем не только тело, но и дух. Забудьте о внешнем мире и своих мирских проблемах. Их отныне не существует. Есть лишь вы и ваши любимые органы. Направляйте свой внутренний взор к ним. Помните: энергия там, где внимание!

4. Улыбайтесь! Вместе с улыбкой придут здоровье и внутренняя гармония, так необходимые каждой женщине.

5. Получайте удовольствие! Мучиться во время занятий и вообще «по жизни» запрещаю! Это вредно.

Если вам удастся придерживаться этих правил, то вы погрузитесь в незабываемое состояние ДАО, которое вас перенесет из банальной «качалки» в ваш внутренний мир, который вы сможете наполнить удивительными переживаниями, фантастическими образами, энергией и любовью! Итак, в полет…

«Накачиваем» мышцы спины жизненной энергией

Для тренировки в стиле ДАО возьмем за основу несколько обычных упражнений, которые выполняются на тренажерах. Для примера сделаем горизонтальную тягу к груди узким хватом. Она замечательно укрепляет глубокие и поверхностные мышцы спины: прорабатывает широчайшую, ромбовидные, трапециевидную. Напомню, как выполняется тяга (рис. 9):

Рис. 9. «Накачиваем» мышцы спины энергией

● Установите необходимый вес. Сядьте на сиденье, слегка согнув ноги в коленях. Зафиксируйте ноги до конца сета. Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Возьмитесь за рукоять ладонями внутрь. Вдохните.

● На выдохе осуществляйте нагрузку: тяните рукоять к животу, сгибая руки и расправляя плечи и грудь. Сохраняйте естественный изгиб в пояснице. Сильно отклоняться назад не рекомендую во избежание сдавления позвоночных дисков.

● Вдох. Верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки и несколько скруглив спину, так чтобы в ней почувствовалось легкое растяжение. Задерживайте дыхание во время тяги. За счет этого вам будет легче держать поясницу неподвижной, а также выполнять медитативные техники.

Если вы уже знакомы с тягой, то можем попробовать наложить на нее медитацию и «накачать» мышцы спины жизненной энергией (рис. 9).

1. Сядьте, расслабьтесь. Подожмите анус. Ощутите, как розовая энергия Земли заходит в ваше тело через промежность. На вдохе поднимите ци вдоль позвоночника до макушки и там закручивайте в виде золотистой спирали. Визуализируйте Микрокосмическую Орбиту в виде тонкой трубочки, по которой поднимается энергия. Чем глубже вдох, тем шире становится ваша трубочка и тем больше жизненной энергии ее наполняет.

2. На выдохе, выполняя тягу, опускайте энергию из макушки и пропускайте ее через все тело, орошая ею свои внутренние органы: сердце, легкие, почки, печень, кишечник, кости, матку и яичники. Наполняйте каждую клеточку спокойной прохладной энергией. Тяга будет для вас неким рычагом, распределяющим энергию по телу.

3. Возвращаясь в исходное положение, опять вдохните и ощутите новый приток энергии, заходящей к вам через промежность.

4. Продолжайте выполнять упражнение, перемещая при помощи тяги и напряжения работающих мышц энергию по телу: на вдохе расширяйте свою Орбиту и поднимайте по ней ци, на выдохе, распределяя ее тягой по органам.

5. После выполнения тяги 10–12 раз соберите энергию в области пупка: закрутите ее в виде золотистой спирали сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Почувствуйте, как все ваши органы светятся и благодарят вас! Улыбнитесь им в ответ.

ВОПРОС: Ольга, скажите, пожалуйста, не опасно ли совмещать силовые занятия на тренажерах и энергетические практики? Говорят, во время силовой нагрузки могут образовываться энергетические блоки. Это правда?