Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

осознанно воспринять их и напомнить себе, что нет необходимости «застревать» в каком-нибудь одном состоянии и его истории.

Развив способность прислушиваться к историям автономной нервной системы, мы переходим на новый этап, где можно изучить, как переделать эти истории. Затем, аккуратно меняя работу нервной системы и погружаясь в полезные паттерны взаимосвязи, приступаем непосредственно к переделыванию историй. Мы сосредоточиваемся на небольших изменениях состояния автономной нервной системы и встраиваем их в новое «повествование». Люди рассказывают и слушают истории самыми разными способами, включая искусство, движения, слова, и у каждого из нас есть предпочтительные средства, помогающие воспринимать истории, создавать их и делиться ими с окружающими.

Я, например, люблю слова. Используя их, играя с ними, я чувствую себя в безопасности и ощущаю взаимосвязь с миром. Движения — это уже более трудный для меня способ, часто привносящий чувство изолированности, потому что пробуждается дорсальная система. Примерно к такому же результату порой приводит и творчество. Поинтересовавшись у друзей и коллег, я обнаружила, что каждому из нас свойственно выбирать для себя излюбленный путь создания историй. Постарайтесь почувствовать, как автономная нервная система реагирует на такие категории, как творчество, движения, слова. Лучше не прислушиваться к тому, что «говорит» вам мозг с помощью своих когнитивных функций, а руководствоваться подсказками автономной нервной системы. На какие подходящие вам способы воспринимать, создавать и рассказывать истории она указывает? А какие из способов кажутся не очень простыми?

Вне зависимости от того, какой из них вы выберете, можно поэкспериментировать с умением прислушиваться к нервной системе, внести какое-либо небольшое изменение в выбранную историю, затем снова прислушаться и определить, что нового в ней появилось. Ниже приведен ряд способов, позволяющих исследовать свои истории с помощью движений, образов и слов. Если какая-то из указанных категорий кажется вам сейчас слишком сложной, вернитесь к ней позже. Важно не выходить из состояния «растяжки» и «удовольствия». А самое главное — с уважением относиться к мудрости автономной нервной системы.

Исследование 9.2

История и движения

Посредством движений мы воспринимаем такие состояния, как защита и взаимосвязь. История каждого из режимов работы автономной нервной системы обладает собственным ритмом. А какое-либо движение, совершаем ли мы его физически или в воображении, может помочь создать новую историю.

Меняя паттерны

Чтобы начать это исследование, вспомните ситуацию, в которой у вас случился переход в состояние дорсальной блокировки или симпатической мобилизации. Какое движение подошло бы для того, чтобы обозначить с его помощью паттерн защиты, который активировался в той ситуации? Постарайтесь подобрать движение, изображающее вашу погруженность в режим выживания и неспособность выбраться из него. В движении может участвовать одна часть тела или несколько (см. мой пример ниже, в разделе «Как перестать “застревать”»). Образ движения, которое будете совершать, сначала просто нарисуйте в мыслях. Автономная нервная система почувствует это, а двигательная кора головного мозга, подключившись к мыслительному процессу, начнет воплощать образ в реальность. Представьте себе, как выполняете воображаемое движение, и почувствуйте, каково «застревать» в этом паттерне. Далее совершите движение физически. Делать это можно сидя или стоя. Если это для вас слишком трудно или приводит к чересчур сильным неприятным чувствам, заставляя переходить от «растяжки» к стрессу, то снова начните выполнять движение мысленно. Если трудностей и ощущения опасности нет, совершите движение физически и почувствуйте, как тело помогает вам перейти к паттерну защиты. Послушайте, о чем сообщает нервная система в своей истории, вызванной выполняемым вами движением.

Теперь немного измените паттерн — либо в воображении, либо с помощью какого-нибудь действия. Внесите изменения в уже выбранное движение и настройтесь на восприятие обновленного паттерна. Куда вас ведут эти небольшие перемены? Послушайте историю, которая их сопровождает. Если она помогла вам перейти из состояния защиты к чувству взаимосвязи с миром и формированию новой истории о надежде, продолжайте выполнять новое движение и почувствуйте его ритм. Если все же остались в режиме защиты и продолжаете слышать его историю, попробуйте внести в свое предыдущее движение еще какое-нибудь небольшое изменение.

Экспериментируйте до тех пор, пока не придете к состоянию, в котором чувствуете признаки желаемых перемен и возможностей. Прислушайтесь к началу новой истории. Используя второе — обновленное — движение, которое помогает войти в состояние взаимосвязи, попробуйте переходить от старых паттернов к новым. Обратите внимание, как меняются ощущения и режим работы автономной нервной системы. Прочувствуйте способность плавно переходить от одного режима к другим. Одновременно прислушивайтесь к истории, порождаемой этим переходом.

Как перестать «застревать»

Иногда мы «застреваем» в паттерне защиты, и кажется, что выбраться невозможно. В таких случаях можно использовать движения как средство для безопасного исследования того, как вы «застряли», затем создать новый паттерн и таким образом подготовиться к началу новой истории. Сперва определите, какой двигательный паттерн больше всего по ощущениям соответствует вашему чувству «застревания». Мысленно или физически совершите это движение и понаблюдайте за появляющимися образами и чувствами. Послушайте историю, формирующуюся на основе этого двигательного паттерна.

Далее измените движение так, чтобы оно помогало вам выйти из указанного паттерна. Обратите внимание на то, что теперь происходит с чувствами, мысленным образом и историей по мере того, как вы начинаете «выбираться» из паттерна, в котором ранее «застряли». Затем начните переходить из одного состояния в другое, то есть из «застревания» в «высвобождение» и обратно. Одновременно наблюдайте за тем, как меняется состояние автономной нервной системы.

Приведу пример того, как я «застреваю» и затем «выбираюсь». В качестве первого движения, о котором шла речь выше, я делала два шага — вперед и назад, вперед и назад. Я представляла себе, будто нахожусь внутри этого паттерна, и мысленно видела, как иду по бесконечному кругу. Чувствовала безнадежность, так как не могла найти выход. В эти минуты я стояла, будто действительно находясь на некой дороге, и, делая шаги вперед-назад, слушала внутри себя историю о том, что попала в ловушку и у меня нет сил для движения вперед. А затем я просто сошла с пути. Отступила в сторону, выйдя таким образом из паттерна. Несколько секунд постояла неподвижно, осознавая, что больше не нахожусь на прежнем проторенном пути. Потом после паттерна «вперед-назад» шагнула в сторону, а затем снова вернулась к паттерну. Повторила этот цикл несколько раз, чтобы ощутить