До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни - Эй Джей Джейкобс

Марти убьет меня за то, что я сейчас скажу, но польза сыроедения не доказана серьезной наукой. Есть огромное число данных в пользу преимущественно растительной диеты, но тезис о том, что растения, не подвергавшиеся термической обработке, более полезны, остается недоказанным. Если питаться как следует – потреблять достаточно белка и принимать витамин B12, – сыроедение определенно лучше, чем стандартная американская диета. (Еще раз: даже питаться исключительно безвкусными сэндвичами полезнее, чем придерживаться так называемой стандартной американской диеты.)

Война углеводам

На противоположной стороне спектра находятся низкоуглеводные белковые диеты, например диета Аткинса и «диета пещерного человека». Прежде чем остановиться на какой-нибудь из них, я попросил Джона Деранта, разумного «пещерного человека», ответить на мои вопросы. Он предложил встретиться в корейском барбекю-ресторане.

В таком ресторане (объясняю на случай, если вы ни разу там не были) вы готовите сами на гриле размером с тарелку фрисби, который находится в центре вашего стола. Огонь и мясо. Все как в каменном веке, не считая официантов, воды с газом и уборных (отдельно для мужчин и для женщин).

Дерант – симпатичный пещерный человек, с длинными волосами, которые он иногда собирает в хвост, и аккуратной бородой. Он работает в интернет-стартапе (позднее он уйдет с работы, чтобы стать, как он это называет, «профессиональным пещерным человеком» и посвятить все свое время написанию книги).

Он появился в The Colbert Report[173], где пошутил, что у девушки его мечты должна быть глютеновая энтеропатия – аллергия на злаки. После программы ему написали несколько женщин с непереносимостью глютена.

Подходит официант. Дерант заказывает коровьи кишки, я – рыбу и овощи.

Я спрашиваю у Деранта, ел ли он когда-нибудь сырое мясо, как Влад.

– Я ем сырое мясо в тех случаях, когда это допускается установившимися в обществе нормами, – говорит Дерант. – Таких случаев удивительно много: суши, сашими, тартар.

Дома у Деранта стоит холодильник для хранения оленьих ребер, говядины и органического мяса. Но это лишь часть его диеты.

– Существует заблуждение, будто мы только обгладываем кости. Мы едим много овощей и яиц, орехи.

Смысл в том, чтобы избегать молочных продуктов, семян, картофеля и злаков, которые появились только в последние десять тысяч лет.

Как он себя чувствует?

– Намного лучше. Цвет лица улучшился. Не бывает перепадов настроения, как раньше. Я сбросил 11 килограммов. С палеодиетой я всегда чувствую себя удивительно сытым.

Пища, в которой содержатся белки и жиры, насыщает лучше всего. Вот почему низкоуглеводные диеты так эффективны в борьбе с избыточным весом. Ваш организм производит меньше инсулина, а значит, вы менее голодны.

Должен признаться, в моем поведении Дерант кое-чего не одобрил бы. В первый вечер я попробовал телятину, но чувствовал себя так, будто у меня в желудке бьется шмель. Плюс тете Марти за десятилетия пропаганды удалось привить мне чувство вины, если я ем мясо млекопитающих. Я переключился на другие источники белка: яйца, рыбу, орехи. Все же я почувствовал приток сил, и в этом коренное отличие от моей обычной дневной летаргии.

Как и с сыроедением, убедительных доказательств в пользу палеодиеты не существует. Она, видимо, помогает сбросить вес, как и большинство низкоуглеводных диет. Но неясно, какое влияние эта диета оказывает на сердечно-сосудистую систему. Скептики (например, Марион Нестл) указывают, что археологи просто не могли обнаружить останки растений с доисторических кухонь.

Прощай, dolce vita

Я провожу еще один эксперимент: отказываюсь от сахара.

Сахар никогда не пользовался любовью диетологов, родителей и зубных врачей. Но сейчас его репутация настолько плоха, что он может соперничать с табаком за звание врага номер один. Лозунг «сахар – яд» становится популярным благодаря доктору Роберту Лустигу, профессору педиатрии Университета Калифорнии в Сан-Франциско, и Гэри Таубсу, научному журналисту. Они утверждают, что сахар в любом виде (рафинированный столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, фруктовый сок) – это не просто пустые калории. Сахар вредит вашей поджелудочной железе и печени и делает клетки нечувствительными к инсулину, что приводит к диабету и ожирению.

У сахара немало защитников. В умеренных количествах сахар не вреден, утверждают они. Доктор Дэвид Кац из Йельского центра профилактических исследований обращает наше внимание на то, что сахар – единственный источник энергии для колибри: «Насколько опасной может быть пища колибри?»

«Достаточно опасной», – отвечают ярые сахароненавистники. Они советуют избегать некоторых фруктов (пример – ананасы и дыни) и даже предлагают пить вино с более низким содержанием сахара (Sauvignon Blanc вместо Chardonnay). Они ссылаются на исследования, показывающие, что сахар вызывает зависимость. Сахар воздействует на мозг так же, как кокаин.

Мой любимый удручающий факт: даже думать о сахаре вредно. Таубс пишет, что мысли о сладком вызывают условный рефлекс: слюноотделение, выработку желудочного сока и, самое вредное, секрецию инсулина. То есть, чтобы стать по-настоящему здоровым, мне придется отказаться от просмотра «Вилли Вонки и шоколадной фабрики» вместе с детьми.

С доказательствами, как всегда, полная неразбериха. Но, думаю, вероятность того, что сахар гораздо более вреден, чем мы привыкли думать, высока. Поэтому я собираюсь отказаться от сахара минимум на две недели. Никаких соков, никакой гранолы, ничего со зловещим суффиксом «-оз».

Выдержать этот импровизированный пост будет нелегко. Мы беседуем с Таубсом, и он советует придерживаться стратегии «с глаз долой». В доме не должно оставаться сладкого.

– Полный отказ от рафинированных углеводов и сладостей гораздо проще, чем их умеренное потребление, ведь оно может разбудить в вас сладкоежку.

Но сам Таубс не может придерживаться этой стратегии, у него маленькие дети. Как и у меня.

Возьмем, к примеру, сушеное манго. Мы разрешаем детям съесть пару кусочков после обеда. Но я тоже пристрастился к нему и съедаю по двадцать штук в день.

Сушеное манго кажется здоровой пищей. Из-за этого я его когда-то и выбрал. Но на самом деле это Snickers, которому случилось вырасти на дереве. Из-за манго в мою кровь ежедневно поступает 60 г сахара (эквивалент 15 чайных ложек сахарного песка).

Мне отказывает сила воли. Я испробовал несколько стратегий, чтобы побороть пристрастие к манго. Я пытался убрать его как можно дальше, на самую верхнюю полку. Догадываетесь? Я нашел его.

Я перекладывал манго в маленькие пакетики, каждый кусочек отдельно. Какое-то время это работало. Открывая по пятнадцать пакетиков и съедая по пятнадцать порций в день, я испытывал чувство вины. Но чтобы подготовиться, нужно было слишком много времени – и слишком много пакетиков.

Иногда, перед тем как отправиться на кухню, я смотрю на фотографию старого Эй Джея. Как он к этому отнесется? Думаю, он меня простит. Я пришел к выводу, что он хорошо мотивирует меня на действия (пойти в зал, встать на беговую дорожку, съесть огурец), но не удерживает от потакания слабостям.

Впрочем, на днях я совершил прорыв. Я услышал фрагмент из интереснейшей программы Radiolab, посвященной вредным привычкам. Это было интервью Томаса Шеллинга, лауреата Нобелевской премии в области экономики, основоположника эгономики, предложившего термины «я-настоящее» и «я-будущее».

То, что он рассказывал о борьбе с курением, меня заинтересовало.

Наверное, я мог бы использовать это, пытаясь отказаться от сахара.

Когда Джули вернулась домой, я попросил ее об одолжении.

– Если в этом месяце я съем сушеное манго, я прошу тебя перевести тысячу долларов на счет Американской нацистской партии.

– Нацистская партия? Почему не Oxfam[174]?

– Потому что это меня не остановит. Мне нужно что-то такое, от чего становилось бы дурно.

– Ах, вон оно что… – сказала Джули.

Она быстро прониклась. Заполнила чек для нацистской партии, подписала его и добавила в графу для заметок: «По поручению Э. Дж. Джейкобса». И помахала чеком передо мной.

– Не ешь сушеное манго, каким бы вкусным оно ни было.

Это так называемая «уловка Одиссея». Наш хитроумный герой велел товарищам привязать себя к мачте, чтобы не спрыгнуть за борт, заслышав призывное пение сирен. Не стоит верить себе-будущему. Будьте готовы к собственной слабости.

Слава богу, у нас есть Одиссей. Позвольте сказать вам: это одна из самых эффективных стратегий, мне известных. За две недели я не притронулся к сушеному манго.

Я по-прежнему открываю шкаф и вижу манго. У меня, как у собаки Павлова, вырабатывается слюна. Но я не могу взять кусочек. И мысли такой не возникает. Меня страшат последствия. Я не хочу платить за новые флаги со свастикой и шнурки для высоких ботинок.