Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

неправильного. Это просто проявления работы вашей нервной системы.

В конце главы еще раз упомяну о формировании новых паттернов. Происходить оно может по-разному. Когда начинаем исследовать его, мы не способны предугадать, что именно поможет добиться регуляции. Следует пробовать много разных путей, чтобы получить в итоге возможность выбора, необходимую для того, чтобы нервная система смогла в любой напряженной ситуации позволять нам оставаться на той стороне континуума, на которой расположены «растяжка» и «удовольствие». Формирование новых паттернов требует настойчивости, нужной для регулярной практики, и терпения, дающего возможность наблюдать за постепенным проявлением изменений. Примите решение внести коррективы в работу нервной системы и выберите способы, на которые готовы тратить время. Затем погрузитесь в процесс, не забывая о доброжелательном настрое и аккуратности.

Глава 9. Исправляем свою историю

История делает нас более живыми, человечными, храбрыми, способными к любви.

Мадлен Л’Энгл[41]. Скала, которая выше

Автономная нервная система воспринимает небольшие изменения в своем состоянии или паттернах как новую историю о том, кто мы есть и как идем по жизни. Нам, людям, свойственно что-нибудь друг другу рассказывать и придавать происходящему смысл. Именно с помощью автономной нервной системы мы сначала сочиняем ту или иную историю, а потом сживаемся с ней. Информация о работе организма переходит посредством автономной нервной системы в мозг, а он создает историю, чтобы таким образом наделить смыслом происходящее в нашем теле. Когда в организме что-то меняется, это отображается и в наших историях.

Своя история есть у каждого режима работы автономной нервной системы. Так, на уровне дорсальной блокировки звучат истории об утраченной надежде, потерянности, изолированности от мира и людей. То есть нервная система «рассказывает» вам о том, что вы не на своем месте, стали изгоем, никому не нужным и одиноким. А какими смысловыми оттенками наполняется ваша история, когда вы устанавливаете связь с дорсальным режимом, отвечающим за выживание?

Перейдя к симпатической мобилизации, вы услышите от нервной системы истории о борьбе. В таком состоянии человек равнодушен к налаживанию взаимосвязи, организм сосредоточен на выживании. Это будет история о гневе, тревоге, спешке и хаосе. Настройтесь на восприятие своего симпатического режима выживания и определите, о чем именно он вам сообщает.

Что касается вентральной регуляции, ее история — о возможностях и наличии выбора. Если точнее, о взаимосвязи, преодолимых препятствиях, чувстве достаточной безопасности, необходимой для того, чтобы выходить в окружающий мир и исследовать его. Прислушайтесь к состоянию вентральной безопасности: что оно вам рассказывает?

Учась дружить с автономной нервной системой, вы обнаружите, что ее истории не всегда одни и те же. Со временем в них что-нибудь меняется. Начиная настраиваться на их восприятие, вы поймете, что автономная нервная система всегда готова рассказать вам как минимум три истории, каждая из которых связана с одним из трех состояний. Та из них, что в отдельный момент кажется наиболее выразительной, привлекает наше внимание больше остальных и оказывает основное влияние на наши ощущения. Однако помните, что у нас есть возможность настроиться и воспринять не только какую-то одну из историй, но и остальные. В таком случае мы можем с любопытством прислушаться к каждому из отделов автономной нервной системы, прервать истории о вынужденном режиме выживания и углубиться в историю о безопасности.

Один из способов послушать, что хочет «рассказать» нервная система, — проанализировать какое-либо из наших ощущений, посмотрев на него через призму каждого отдела автономной нервной системы. Я это представляю себе так, будто смотрю глазами какого-либо из отделов. То есть вам нужно наладить с ним связь, а затем начать изучение происходящего, чтобы понять, как ситуация воспринимается им. Для такого исследования надо выбрать какие-нибудь незначительные повседневные ощущения или ситуации, в которых есть лишь небольшой дистресс. Затем следует переходить с одного автономного уровня на другие, чтобы посмотреть на объект исследования с разных ракурсов и послушать каждую из историй.

Приведу пример того, как я сама исследую происходящее, оценивая его с позиции каждого отдела автономной нервной системы и испытывая одно и то же ощущение тремя разными способами. Я выбрала такую ситуацию: однажды утром пролила кофе. Заметьте, все довольно просто, этот случай не выходит полностью за пределы моих привычных повседневных обстоятельств, никак не влияет на мою безопасность и не приводит к значительным переменам в жизни. В ходе исследования мне нужно удостовериться, что установлена связь с якорем вентральной безопасности. Затем я погружаюсь в режим дорсальной изолированности, и в голове звучит история с таким содержанием: «Бесполезно пытаться что-либо изменить». Далее, поднимаясь на уровень симпатической мобилизации, слышу, как автономная нервная система рассказывает от моего лица вторую историю: «Я бы не была такой растяпой, если бы чаще пробовала совершенствовать себя, усерднее работала и была более сосредоточенной». И наконец, глядя на проблему с позиции вентральной регуляции, слышу третью историю: «Это просто неприятность, а не какое-то дурное предзнаменование».

Исследование 9.1

Слушаем все три истории

Теперь ваша очередь. Выберите какую-то не очень значимую, но интересную для вас и не самую простую ситуацию из повседневной жизни. Прежде чем слушать истории, сперва ощутите якорь в вентральном отделе. Используя приемы из предыдущих исследований, погрузитесь в состояние регуляции и готовности безопасно настроиться на восприятие автономной нервной системы. (Можете вернуться к главе 2 и заново погрузиться в свой вентральный «пейзаж», или к главе 6 и практике установления «связи с сигналами опасности и безопасности», или же к главе 7 и «прогулкам» по своему вентральному континууму.)

Перейдите на дорсальный «этаж», то есть на самый низ иерархии. Посмотрите на ситуацию глазами дорсальной вагальной системы и именно с такой позиции в течение нескольких секунд послушайте историю о том, что с вами происходит. Затем поднимитесь на симпатический уровень. Почувствуйте, как в вас мобилизуется определенный объем соответствующей энергии. Посмотрите на происходящее глазами симпатической нервной системы. Какую историю вы сейчас слышите? Теперь вернитесь на вентральный уровень, то есть на верхний «этаж» иерархии. Ощутите заякоренное вентральное состояние, посмотрите на происходящее его глазами и послушайте проявляющуюся при этом историю.

Обратите внимание на то, как по-особенному с вами «разговаривает» каждое из состояний. Что чувствуете после того, как прослушали все три истории? Описанная практика — легкий способ