Superпамять. Интенсив-тренинг для развития памяти - Ольга Кинякина

RN —

MK —

PS —

NS —

MP —

PR —

SHS —

FR —

MT —

1.5. КАРТЫ ПАМЯТИ

При работе над системами памяти, над составлением «карт памяти» ученые опираются на взаимодействие двух полушарий головного мозга.

Наше истинное поведение не соответствует нашим минимальным возможностям.

Как было замечено в предшествующих главах, лучше всего запомнится информация, которая:

1) воспринимается в начале и конце стадии заучивания;

2) образует ассоциации с помощью многократного повторения благодаря своей значимости, рифмованию;

3) выделяется среди остальной или является уникальной (эффект фон Решторфа).

Если запоминание должно поддерживаться на довольно высоком уровне, нужно установить такой момент, когда память и мышление (понимание) работают в полном единении друг с другом. Обычно этот период продолжается 20-50 мин. Причем непродолжительный период является недостаточным для оценки сознанием ритма и организации подаваемой информации, а более длительный приводит к падению объема запоминаемого. Если период обучения длится 2 ч, лучше организовать его таким образом, чтобы предусмотреть в это время короткие перерывы. Перерывы также полезны с точки зрения релаксации, во время которых происходит расслабление мышечного и умственного напряжения, накапливающегося в период сосредоточения.

После завершения периода обучения кривая воспроизведения возрастает кратковременно. Это объясняется тем, что в момент завершения периода обучения головной мозг не имеет еще достаточно времени для интеграции воспринятой информации, особенно ее последних частей. Ему необходимо несколько дополнительных минут для завершения процесса установления прочных связей между всеми взаимозависимыми элементами внутри нового материала. После небольшого подъема происходит спуск в первые 24 ч, когда утрачивается от 80% воспринятой информации. Чтобы это предотвратить, необходимо применить соответствующие приемы повторного просмотра материала.

Умственная активность подвергается суточным колебаниям. Состояние сил человека изменяется ежечасно, хотя мы об этом и не догадываемся. В целом каждый день – это постоянная интеллектуальная работа. Она может быть и вялотекущей, и интенсивной. По мере завершения суток скапливается усталость. Одни ощущают усталость уже в 21 ч вечера, другие бодрствуют до поздней ночи. Сознание человека полноценно отдыхает только во сне. Полноценный сон убирает усталость, накопившуюся за день, целиком и полностью реставрирует жизненные силы. В первое время после ночного отдыха голова сохраняет ясность.

Многие люди говорят, что именно утром им работается легче всего, а позже, после полудня или вечерами, можно делать заметки и наброски, изучать дополнительную литературу. Занятие, требующее напряжения, выполнимо исключительно в утреннее время.

Аналогичные результаты дали эксперименты при изучении памяти и внимания детей школьного возраста. Оказывается, что усталость копится понемногу: от занятия к занятию. Причем устают не только отдельные ученики, а весь класс. После анализа проведенных диктантов, арифметических заданий выяснилось, что меньше всего ошибок учащиеся совершают в утренние часы. В это время они более внимательны и наблюдательны. Если утром группа школьников в целом делает 40 ошибок, то после первого часа работы – уже 70 ошибок, после второго – 160, а после третьего – 190. Исключение из этого правила – люди, которые работают допоздна, а то и всю ночь.

Жизненный тонус человека склонен трансформироваться до 5 раз в сутки. На смену пику активности приходит спад. Самым здоровым и полноценным считается сон, который длится с 22 ч до 5 ч утра. Но каждый человек обладает своими индивидуальными особенностями.

Множество людей принадлежит к той категории, которую не радуют раннее пробуждение и красота восходящего солнца. Это люди ночного типа – «совы». Им тяжело встать утром и при всем при этом еще сохранять хорошее настроение. Они долго находятся в полусонном состоянии, страдают отсутствием аппетита, их не покидает раздражение. И лишь к полудню физическое состояние и настроение приходят в норму: возникает чувство притока сил, бодрости.

У людей такого типа высокая работоспособность, бодрость, активность достигают своего пика лишь к вечеру и сохраняются допоздна.

Люди утреннего типа («жаворонки») просыпаются рано утром отдохнувшими и свежими. Их трудоспособность высока лишь утром, а к вечеру появляется утомление, заканчивается резерв энергии. Люди этого типа предпочитают рано ложиться спать.

Тот факт, что самым продуктивным является сон до полуночи, так никем и не доказан. Тем не менее специалисты доказали, что «жаворонки» каждую ночь спят примерно одинаковое количество времени, чего нельзя сказать о «совах».

Существуют люди малоспящие и многоспящие. Например, Наполеон укладывался спать в промежуток 22-24 ч и спал до 2 ч ночи. Потом работал до 5 ч утра. Снова ложился и засыпал до 7 ч утра. В общей сложности для сна ему требовалось 4 ч.

Политик Уинстон Черчилль трудился, как правило, до 4 ч утра, а к 8 ч утра был полон бодрости и сил.

Среди «долгоспящих» известен Альберт Эйнштейн. Он находился в кровати около 10 ч.

Давно подмечено, что если задание прочитано вечером, непосредственно перед сном, то наутро выясняется, что задание приготовлено, т. е. выучено. Создается такое впечатление, что ночью шла кропотливая работа по повторению и усвоению урока. Эти данные послужили толчком для начала исследований. Многочисленные опыты явились подтверждением следующего положения: сон сдерживает процесс удаления информации.

Выше на диаграмме показано, как сон «тормозит» забывание:

а – забывание в период сна;

б – забывание во время бодрствования.

Если перед экзаменом бегло просмотреть материал и лечь спать, это принесет больше пользы, чем зазубривание и бессонная ночь. Бывает, что человек не может сконцентрироваться на работе. Голова пуста – ну нет в ней ни одной мысли! Выход из положения – начинать работать. Пишите все, что пришло в голову: любые фразы, путаные и абсолютно нелогичные мысли. Пройдет час, и работа завладеет вами по-настоящему. Вот теперь остановитесь и прочтите свои записи: возможно, вы найдете что-нибудь полезное. Бывает, что человеку тяжело сконцентрировать свое внимание, начать работу. Психологи советуют приступать к новому делу не с утра, а к вечеру, на фоне общего утомления.

Возможно, это будут только заголовок или начальная фраза. Важно, что утром не будет необходимости приниматься за работу с исходного положения. При выполнении работы помните, что однообразная работа способна удержать внимание человека в течение 15 – 20 мин. После этого произвольное внимание притупляется, человек начинает отвлекаться. Монотонная деятельность утомляет, поэтому сделайте небольшую паузу.

Но имеется и более продолжительный период умственной активности: девяностоминутный ритм. В это время можно работать с информацией, которая требует понимания, и только потом – запоминания.

Не следует приготавливать уроки вечером, сразу после школьных занятий. Ведь именно в это время случается спад мозговой активности. Почему-то голова не хочет соображать. А причина в том, что заниматься через 8 ч таким же предметом недопустимо. Нельзя заниматься историей через 6 ч после занятия. Если этот предмет в расписании стоял вторым (9 ч утра), то подготовка по этому предмету в 15-17 ч хорошего эффекта не даст.

Наилучшее время для восприятия «исторической» информации – 9 ч утра на следующий день. Но не всегда это время бывает свободным: по расписанию могут быть назначены другие предметы. В итоге настрой исчезает. К сожалению, современная школа не принимает во внимание эти тривиальные свойства психики человека.

Человеческий мозг имеет сложный способ организации. Показателем его живости является внимание. Если оно падает, то человеку трудно сосредоточиться. Чтобы активизировать внимание, необходимо привлечь к работе остальные анализаторы, исключая зрительный. Воздействие на анализаторы лучше чередовать:

1) обсуждение – запись;

2) чтение – слушание.

Согласитесь, работать при сильном шуме просто невыносимо. И в абсолютной тишине, как это ни странно, непросто сосредоточиться на работе. Вот поэтому нужен слабый звуковой фон: уличный шум за окном, тихая плавная музыка.

Тихие звуки радио, волна которого настроена на прием передач любимой радиостанции, не отвлекают. Напротив, они помогают настроиться на выполнение монотонной и однообразной работы, можно сказать, механической, такой, как решение однотипных математических заданий.

Существенное воздействие на процесс запоминания оказывают факторы, которые влияют на рецепторы органов чувств людей. Активность психических процессов человека увеличивают определенные запахи: