Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

из-за лишнего веса и никак не могла принять свой образ, в котором, как ей казалось, были лишними пятнадцать килограммов. Ее не радовала ни дорогая одежда, ни комплименты мужчин. Она была уверена в своей непривлекательности, и ее это очень беспокоило. Но однажды на работе мы встретились с ней у зеркала. Она с удовольствием показала мне свой новый костюм. Я сделала ей комплимент, а она в этот момент заметила: «Знаешь, я поняла, в чем причина моего избыточного веса, – я просто пытаюсь защищаться. У меня сейчас проблемы в отношениях с начальником. И мой организм таким образом обороняется. Я это осознала, и мне стало легче».

Моя коллега смогла принять свой образ благодаря тому, что нашла для себя объяснение происходящему. Нахождение причины (возможно, даже субъективной) помогло ей избавиться от внутреннего напряжения и уже не корить себя за лишний вес.

Понимание приносит облегчение

Чем яснее вы понимаете себя и свои чувства, тем больше вы любите то, что есть.

Бенедикт Спиноза

Как-то я наблюдала, как моя пятилетняя дочь вытерла пролитую на пол воду кухонным полотенцем. Муж это увидел и строго обратился к ней по имени. В его голосе звучал металл. Потом вдруг он сделал паузу, после чего уже спокойно объяснил дочке, что в таких случаях лучше воспользоваться шваброй. Я спросила его, как ему удалось так быстро поменять свою реакцию. Он ответил: «Когда я увидел кухонное полотенце на полу, я разозлился, мне захотелось сделать замечание, сказать, что так делать нельзя. И я уже стал об этом говорить, но потом вдруг начал внутри себе объяснять: “Это же ребенок, он просто не знает, что пол нельзя вытирать кухонным полотенцем. Ему нужно об этом спокойно сказать…”»

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

✓ «Это происходит, потому что…»

✓ «Мое состояние связано с…»

✓ «Все проходит».

✓ «В жизни нет ничего лишнего. Это нужно затем, чтобы…»

✓ «На это можно посмотреть с другой стороны».

✓ «У всего есть две стороны».

✓ «Все возвращается».

Запуская во внутреннем диалоге процесс объяснения, человек приводит себя к определенной цепочке рассуждений. В результате настроение меняется и человеку уже легче сформулировать для себя правильное действие. Все это делает его более уравновешенным, а его реакции более точными, соответствующими ситуации.

Объяснение помогает не только корректировать поведение, но и искать возможности для выхода из кризиса и адаптироваться к обстоятельствам. Помню, когда моя мама заболела, меня несколько дней не покидало ощущение катастрофы. Но потом мне удалось сформировать другое отношение к происходящему. Я объяснила себе, что обстоятельства, в которых мы оказались, – это еще одна страница истории нашей семьи; что мое чувство страха – естественно, я столкнулась с неизвестностью; что сейчас наступило другое время, когда важно еще активнее заботиться о своих родителях и учиться опираться на себя и самой стать опорой для других. Такие размышления помогли мне принять ситуацию, справиться с печалью, тревогой и взять на себя ответственность.

«Реальность, – писал российский философ Арон Абрамович Брудный, – часто дана человеку фрагментарно… и требует постоянной достройки в уме “видимого мира”». Нехватка знаний и фактов вызывает у любого из нас тревогу и эмоциональный дискомфорт, активируя в нас архетип уязвленного ребенка. В этот момент мы нуждаемся в интеллектуальной поддержке, а именно в объяснении происходящего. Поддержка может прийти либо извне (от других людей), либо от взрослой части личности нас самих (взрослых архетипов).

Во внутреннем диалоге объяснение – это попытка ответить самому себе на вопросы «Почему?», «Как?», «Зачем?», «Что дальше?» и др. и на основе этого скорректировать свое состояние и поведение. В качестве опор для объяснения самому себе человек может использовать различные системы интерпретации: научные теории, религию, мифологию, астрологию и свой опыт.

Мы часто что-то себе объясняем интуитивно, но этим процессом можно управлять. Один из приемов, который позволяет это сделать, – образная техника «Взгляд мудреца». Заключается она в следующем: когда человек чувствует эмоциональный дискомфорт или не может найти решение проблемы, он спрашивает себя: «Как бы на это посмотрел мудрец?» Такая отсылка к авторитету, олицетворяющему мудрость, помогает сразу придумать несколько идей и интерпретаций для текущей ситуации и тем самым помочь себе. Подробнее это упражнение рассмотрено в п. «Техники для активации и развития архетипа мудреца во внутреннем диалоге».

Мудрость: как научиться объяснять себе происходящее

Писатель Александр Грин, размышляя о неприятном чувстве разочарования, как-то заметил: «Никогда не бойся ошибаться – ни увлечений, ни разочарований бояться не надо. Разочарование есть плата за что-то прежде полученное, может быть несоразмерная иногда, но будь щедр. Бойся лишь обобщать разочарование и не окрашивай им все остальное. Тогда ты приобретешь силу сопротивляться злу жизни и правильно оценишь ее хорошие стороны».

Многие люди, испытавшие хотя бы раз чувство разочарования, найдут в словах Александра Грина поддержку. Высказывание писателя – это пример трансформационного объяснения, в котором можно найти ответы на следующие вопросы: «Почему мы разочаровываемся?», «Что такое разочарование и как относиться к этому непростому чувству?», «Как лучше поступать, испытывая его?»

Все взрослые люди способны объяснять себе происходящее, но делают они это по-разному. Например, кто-то после несправедливого замечания начальника на совещании успокоится на мысли (читай: объяснит себе), что «просто попался под горячую руку, и завтра шеф успокоится». А кто-то облегченно подумает, что «все относительно, и в жизни бывали моменты и покрепче». Обе мысли могут оказаться ресурсными для их обладателей. Они же могут последовательно возникнуть в голове одного человека. Но они разные. Первое объяснение проясняет причины произошедшего, а второе опирается на идею об относительности всего происходящего. Эти мысли представляют собой смысловые фильтры, проходя через которые мысль человека трансформируется, настроение меняется, и как следствие – человек начинает чувствовать себя лучше.

Чтобы успешно объяснять что-то самому себе, важно иметь богатую библиотеку интерпретаций – научных или практических идей, на которые можно опереться; иначе говоря, важно читать, общаться с экспертами, учиться, ходить на личную терапию и др. Все это способно обогатить внутренний мир новыми идеями и смыслами.

При этом объяснения можно не только заимствовать из книг и теорий, но и конструировать самому. Несмотря на большое разнообразие объяснений, почти все из них можно свести к той или иной формуле. Виктор Александрович Штофф, советский ученый и философ, выделял такие виды объяснений, как причинное, номологическое (через закон), структурное, функциональное и генетическое. Остановимся на каждой формуле объяснения подробнее и посмотрим, как каждый вид объяснения может быть представлен во внутреннем диалоге.

Объяснение причины (Почему? С чем связано?). Объяснение сводится к нахождению причин,