Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни - Сохэр Рокед

Когда я нахожусь вне дома и ощущаю стресс, мне помогают нажатия на внешнее ребро ладони (ниже мизинца) или на пальцы{78},{79}.

Станьте счастливым

Мой папа – самый спокойный человек на свете, несмотря на то что работает около 80 часов в неделю и ему за шестьдесят. Он никогда не болеет, а давление и «артериальный возраст» у него как у 25-летнего. Думаете, это просто совпадение? Сомневаюсь. Обзор более чем 160 исследований показал – есть «четкие и неопровержимые» доказательства того, что счастливые люди живут дольше и имеют лучшее здоровье, чем несчастные{80}. Вы заметили, что, когда вы чувствуете себя по-настоящему радостным, вас будто переполняет энергия?

Но что, если вы не находите у себя таких сильных положительных эмоций? Помогут аффирмации, концентрация на том, что радует вас в жизни, и на собственных положительных качествах. Вот примеры таких аффирмаций: «Я хороший человек и заслуживаю хорошего», «Я люблю и принимаю себя таким, каков я есть» и «Я так много могу предложить окружающим».

Используйте любые понравившиеся слова, главное, чтобы они находили в вас отклик. Составьте список из 20 качеств, которые вам в себе нравятся, и 20 ваших достижений в жизни на данный момент. Держите его всегда под рукой, чтобы напоминать себе о собственных хороших характеристиках в моменты, когда одолевают сомнения. У каждого из нас такие качества есть, мы просто должны вспоминать о них время от времени.

Смех – лучшее лекарство

Ученые доказали, что смех благотворно влияет на иммунную систему, снижает стресс и, как следствие, повышает активность натуральных клеток-киллеров (НК-клеток). НК-клетки – это разновидность лимфоцитов, чрезвычайно важная для здоровья иммунной системы. Их низкий уровень ведет к снижению сопротивляемости болезням и повышенной заболеваемости у людей с раком и ВИЧ. Согласно исследованиям, смех обладает эффектом уменьшения уровня адреналина и норадреналина и, следовательно, помогает облегчить адреналиновую усталость. Кортизол, гормон стресса, подавляет иммунную систему, поэтому есть предположения, что смех может действовать как противоядие, укрепляя ее. Также существуют исследования, доказавшие, что смех снижает частоту сердечных сокращений, дыхания и давление{81}. Очевидно, истинное его влияние на стресс и здоровье трудно измерить, так как оно весьма субъективно.

Я смеюсь каждый день. Я знаю, что мне повезло, потому что я всегда вижу забавные стороны жизни и окружаю себя людьми с легким характером. Мои любимые знаменитости – все комики в той или иной степени. Если я не встречаюсь с подругами и мы не рассказываем друг другу забавные истории, я смотрю эпизод «Друзей» или другого смешного сериала. Я люблю вспоминать веселые ситуации, случавшиеся со мной, или рассказы друзей, вызывающие мгновенный приступ хохота. Рекомендую вам поступать так же или найти другие источники радости и смеха.

Любовь

Бывало ли с вами такое: вы влюбляетесь и вдруг наполняетесь энергией, несмотря на недосып, вы счастливы, чувствуете себя фантастически и никакая задача не кажется слишком приземленной или скучной? Ни один человек не может быть один. Романтические отношения необходимы, они позволяют почувствовать, что нас ценят и любят, поддерживают, когда нам плохо, и дают возможность разделить с кем-то наши беды и радости. Исследования показали, что любовь оказывает положительное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Наиболее важный тип отношений, как выяснилось, – между родителем и ребенком, особенно в старости – вероятно, потому, что именно в очень раннем или преклонном возрасте мы наиболее уязвимы. Но любовь близких на всех этапах нашей жизни дает положительный эффект. Брак, наличие детей, связи с религиозной/духовной общиной или иной группой, согласно результатам исследований, благотворно сказываются на здоровье{82}. Конечно, наличие надежного, любящего партнера – идеальный вариант, но любовь можно черпать и из других источников – например от друзей и семьи.

Важно отдавать как можно больше тепла и заботы людям, которые уже есть в вашей жизни, и тем, кого вы встречаете впервые. Как только вы начнете жить по этому принципу, вы станете получать массу любви в ответ – это закон Вселенной.

Чувство удовлетворенности

Когда я нахожусь на работе и довольна всем происходящим, или пребываю в эйфории от живой музыки на концерте, или провожу вечер с потрясающими друзьями, я не чувствую усталости. Когда я встаю утром и понимаю, что работа, которую я собираюсь выполнять, действительно важна, я прямо выпрыгиваю из постели. Нужно заниматься тем, ради чего вам захочется выбираться из кровати независимо от того, выспались вы или нет.

В фантастической книге «Здоров в 100 лет» (Healthy at 100) Джона Роббинса рассматривается население Южной, Центральной Америки и Японии. Там многие люди, как правило, живут дольше 100 лет. Ученые выявили общие тенденции: диета жителей этих регионов и стран в основном имеет растительную основу; пожилые не бросают работу и сохраняют физическую активность; они живут с семьей, их уважают и ценят в обществе{83}. Все это доказывает, насколько важно чувствовать, что ты кому-то дорог, и верить, что ты делаешь этот мир лучше.

Я люблю свое дело, но мне потребовалось много времени, чтобы найти стезю, которая действительно дает мне моральное удовлетворение. Я знаю, каково это – не хотеть идти на работу и чувствовать, что от вас там ничего не зависит. Если вы не можете найти дело, удовлетворяющее вас, поставьте себе задачу подыскать интересные занятия вне работы, которые приносили бы вам удовольствие. Найдите вдохновляющую цель в жизни. Например, это может быть волонтерский труд в местной благотворительной организации или просто помощь соседу. Подумайте, что вам нравится. Любите музыку? Попробуйте записаться в музыкальную группу или хор или займитесь организацией благотворительных концертов. Влечет театр? Присоединяйтесь к местному драматическому кружку. Обожаете детей? Предложите свою бескорыстную помощь детскому дому или станьте няней. Есть множество благотворительных путешествий для сбора денег в пользу различных фондов и организаций – например, восхождение на гору Килиманджаро, поход по Тропе инков или экскурсии к Великой Китайской стене. Вы сможете обрести хорошую физическую форму, собрать деньги на благое дело, познакомиться с новыми людьми и получить судьбоносный опыт. Чтобы достичь сложной цели, нужны дисциплинированность и тяжелый труд. А вдохновение для работы над чем-то, во что вы верите, обеспечит неиссякаемый источник энергии и мотивации. Мир ждет вас – пойдите и завоюйте его!

План действий

Теперь, когда вы знаете, что стресс так же вреден для здоровья, как и курение, и крадет вашу энергию, найдите эффективный для себя способ снять его. Важно не забывать ценить то, что у вас уже есть, и найти в жизни что-то такое, что даст вам удовлетворение. Устраните причины утечки эмоциональной энергии – например, избегайте людей, которые внушают вам негативное отношение к самому себе, – и придумайте способы для ее восполнения – возьмите тайм-аут, займитесь любимым хобби и обретите внутреннее спокойствие.

Глава 12

Полезные добавки

Почти каждый третий житель Великобритании принимает витаминные добавки{84}, но я убеждена, что включить их в свой рацион в той или иной форме должен каждый. Конечно, существуют разные мнения по этому поводу, и люди часто спрашивают меня, почему я выступаю за добавки, ведь не все исследования выявляют их преимущества. То же касается и очень распространенного утверждения: «Я предпочитаю получать витамины из пищи». Я всегда отвечаю на это так: «Значит, вы едите как минимум пять порций фруктов и овощей каждый день?» Чаще всего я слышу робкое «нет». Если человеку действительно интересно, я сообщаю ему часть из той информации, что изложена для вас ниже, но, если интерес отсутствует, я просто закрываю эту тему: кому понравится нудная лекция о фруктах и овощах на вечеринке?

Сейчас я объясню, почему, по моему мнению, мы должны принимать добавки в дополнение к здоровой диете.

• Большинство людей едят недостаточно овощей и фруктов. ВОЗ рекомендует нам потреблять их в количестве пяти порций в день. В Австралии ежедневная норма составляет семь порций (два фрукта и пять овощей), а в Японии – двенадцать. Большая часть населения Великобритании не добирается даже до нижней границы рекомендуемого диапазона – пяти в день. На самом деле считается, что только один из семи британцев съедает такое количество овощей и фруктов. Все витамины и минералы содержатся в натуральных продуктах, а не в обработанных, которые составляют основу нашей диеты. Добавки не являются заменой настоящим фруктам и овощам, но помогают сократить разницу между необходимым и фактически потребляемым количеством питательных веществ.