Техника нанесения ударов - Олег Захаров

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– чрезмерно выпрямленные пальцы (для эффективного использования пальцы должны быть напряжены и немного согнуты);

– отсутствие жесткости в области запястья во время контакта с целью;

– отсутствие разворота бедер во время удара;

– ладонь и предплечье находятся в разных плоскостях.

Отработка техники

Для укрепления пальцев и запястья рекомендуются отжимания на пальцах (начиная на пяти и постепенно сокращая количество до одного (большого пальца)), нанесение ударов пальцами в емкость в песком, горохом, мелкой галькой. Также можно рекомендовать следующие упражнения:

1. стойка на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется с постепенным переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время выполнения стойки на пальцах 2–3 секунды в начале подготовительного этапа. После уверенных упоров в стойке на пальцах до 1 минуты и более можно переносить вес тела на четыре, три, два и один палец. Время фиксации не более 40 секунд, с минутным отдыхом и количество повторений не менее 5, не более 10.

Методические указания: хорошо включать это упражнение для заполнений пауз отдыха между тренировкой на снарядах или в парах.

Конец ознакомительного фрагмента.