Лекция: как научиться справляться со стрессом за 1 час - Айабас Белешев
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Поэтому и нейтрализовать нам надо корень проблемы, а не отдельные цветочки (вспышки ссор). Все равно каждый оппонент тут слышит только себя и, по сути, они не слушают, а только ожидают свою очередь говорить. К счастью Ренверсия убирает сразу два корня за раз. Тут не надо ломать голову и придумывать новые этапы какие-нибудь.
Мы сделаем упор на завышенных ожиданиях. Как же решить эту проблему? Порой решение задачи уже записано в самой задаче, на самой поверхности. Решение выглядит так: если у вас завышенные ожидания, то снизьте её (да, звучит как глупый совет по типу «Если у вас нету дома, то купите её»:). Но так это и работает.
Итак, допустим мать закатала очередную истерику. Для начала обоснована ли претензия? Если она права и вина лежит на вас, то тут я могу только посоветовать исправить ошибку. Если же претензия необоснованна или надута сверх меры, то применяйте Ренверсию. Далее объясню на примере как это работает. Но сначала небольшое примечание о том, как корень проблемы «завышенные ожидания» могли зародиться у этих близких людей. Так мать Тани, искренне желая добра своей дочери, хочет догнать свой жизненный путь, который когда-то был упущен. От такого поведения страдают обе стороны. Особенно когда мама хочет воплотить в своей дочери собственные мечты т. е. у неё завышены ожидания по отношению к дочери. И у дочери также завышены ожидания по отношению к матери.
Слово Ренверсия не просто так происходит от слова «разворот». Это действительно резкий поворот хода мыслей. Итак, Таня заходит в дом. У матери плохое настроение, она говорит Тане с упреком, что Таня из-за своей стеснительности опять не сумела поговорить с водопроводчиком. На лицо провокация, у матери накопилось много негативной энергии, которую нужно выплеснуть. Она знает на что надавить, ведь Таня действительно немного стеснительная и она бесится когда ей об этом напоминают. Обычно Таня приходит в ярость после таких слов и косвенно пытается доказать, что вовсе она не стеснительная, в мать, раз все равно сидит дома — могла бы и сама съездить до водоканала. Но на этот раз Таня решилась применить Ренверсию, который обычно состоит из четырех частей (я говорю «обычно», потому что с каждым разом человек все быстрее овладевает техникой Ренверсии и когда он доведен до автоматизма, то даже стадий никаких не нужно, Ренверсия изменил характер человека, реакция происходит молниеносно). Но на начальном этапе лучше придерживаться постадийного подхода:
1.)
Объективно оценивает обоснованность претензии. Да, действительно не сходила в водоканал, но не потому то стеснялась, а потому что забегалась на работе и забыла. Посылать туда саму мать — неэтично отправлять старого человека решать проблемы, да и неблагородно это, мать же как ни как. Срочное ли это дело? Да нет, неделю как — то прожили и один день погоды не сделает. Значит сходить можно и завтра после работы.
2.)
Снижает ожидание от матери. Вот мы и подошли к самой главной части Ренверсии. Она же и самая сложная часть. Не знаю, сумеете ли вы с первого раза применить эту технику, но бесспорно одно — если вы сумеете им овладеть, то это поменяет всю вашу жизнь.
После того как Таня получила едкое и провокационное замечание в свой адрес, она мысленно начинает огорчаться и ругаться, что замечание было таким слабым. Примерный диалог в её голове (ещё раз прошу обратить внимание, что весь диалог происходит мысленно, не нужно вслух такое говорить):
— Ну как так? Как так мама?? Я хотела, чтобы ты не просто назвала меня стеснительной, но и начала с криками бить посуду! Я хотела, чтобы ты с матеря меня топтала ногами, а все что ты сделала это лишь сумела выдавить из себя два слова. Каких-то жалких два словечка про стеснительность. И всё! Да эти слова и ругательными то не назовешь, тьфу! Ни на кого в этом мире уже и положиться то нельзя. Вы даже поругать нормально не можете, вы не умеете даже ущемить нормально.
Далее Таня начинает просить (разумеется опять же у себя в голове):
— Давай! Давай же мама! Ну же матери меня. Затем она представляет как мать материт её… и на этой стадии нужно почувствовать удовлетворение. С улыбкой на лице прочувствовать как воодушевляется всё ваше тело.
— Да! Вот так вот! Еще кричи! Вот так! Ааа как же приятно. Самое главное не имитировать, а по-настоящему прочувствовать удовольствие от поведения матери у себя в голове. Продолжаем просить, чувствовать удовольствие:
— Ааа вот так вот. Уничтожь же меня, унизь меня. Да да, вот так меня.
Этот мысленный разговор продолжается до тех пор, пока вас не отпустит обида. Да поначалу будет сложно, но со временем такое ощущение будет приходить все быстрее. В этот момент, когда вы почувствовали удовлетворение и вам стало весело мозг перестраивает шаблон реакции. В момент, когда вы почувствовали веселье — вы перестали бояться критики. В этот момент Таня не просто сильно занизила ожидание, но и надломила второй корень — это жажда признания. Она вдруг почувствовала, что ей всё равно — хвалит ли её оппонент или ругает ли, признает ли её превосходство или пытается унизить, это всё вдруг стало таким неважным. Ведь любой из этих вариантов теперь, с точки зрения мозга, принесет одну и ту же эмоцию — воодушевления. Поэтому страх пропадает. Но самое интересное случается дальше. Эмоционально очень сложно ненавидеть человека, который вас воодушевляет. А так как Таня вызвала у себя в голове воодушевление, то мать теперь ассоциируется именно с улыбкой. Таня в этот момент не хочет ругаться с матерью и перебив второй корень (зависимость от чужих оценок) она и доказывать ей ничего не хочет теперь. То есть ей не нужно теперь признание матери и при этом она не хочет и унижать мать, не одерживать над ней верх. Где-то внутри она даже зауважала мать.
Парадокс в том, что перестав жаждать признания мы перестаем быть эгоистами. Перестаем что-то требовать от людей. Нам уже не охота ни мстить,
