Бессонные ночи – прощайте! - Наталья Глухова

Глубокая фаза сна наступает за считаные мгновения, тогда мышцы лица малыша полностью расслаблены. Обязательно наблюдайте за тем, как спит кроха. Не призываю вас все время нависать над ребенком, но периодически на пару минут заглядывайте в его колыбельку.

У новорожденного две фазы сна:

– активная;

– спокойная.

Активная фаза – это почти что наш быстрый сон.

Для взрослых доля быстрого сна – 15—25%. Для детишек это пока еще 40—50%. Фаза быстрого сна нужна детям для стимуляции функций мозга, его быстрого и правильного развития. Такой сон снимает психоэмоциональное напряжение, помогает «перезагрузить» мозг.

А еще мозг ребенка активно растет, увеличивается в размерах, в нем появляются новые извилины.

Глубокий сон у ребенка гораздо крепче, чем у взрослого. Детишек можно брать на руки, переворачивать, укрывать – они даже не проснутся в этой фазе. У них нет реакции на звук, свет, смену температуры. Стадия длится не так долго – 20 минут, зато отлично снимает усталость.

Детям нужен установившийся режим. Они нуждаются в отдыхе, ведь каждый день – это сплошное открытие. Кроха видит людей, предметы, попадает на улицу в коляске. Он все это видит, нюхает, ощущает впервые в жизни.

Эти месяцы очень насыщены эмоциональными переживаниями. Так что отдых и перезагрузка просто необходимы. Ночной отдых влияет на формирование и нормальное функционирование нервной, иммунной систем.

Стадии сна 2-3-месячного малыша

– засыпание;

– поверхностный сон;

– глубокий сон;

– быстрый сон.

Малыш только-только заснул? Вам только так кажется. Поверхностный сон очень легкий. Ребенка легко разбудить, даже если легонько его коснуться.

Цикл сна у детей длится 40—60 минут. Между циклами дети могут просыпаться, ворочаться, плакать. С рождения они не умеют соединять циклы, но этому их можно научить. И чем раньше малыш научится этому, тем скорее он будет спать продолжительное время, а вашим бессонным ночам можно будет сказать «пока!».

Малышу пора спать: во сколько укладывать?

Расскажу о нескольких простых правилах закрепления режима. Во сколько кроху укладывать? Вечером кажется, что он вообще не уснет. Уже 22.00 на часах, а он такой счастливый, неугомонный, никак не остановится. Зато утром даже в 8.00 его не поднять, ребенок плачет, недоволен. У вас так было?

Детям нужно ложиться спать с 19-ти до 21-го часа. Так они выспятся, потом проснутся рано отдохнувшими.

1. Взрослые и дети начинают чувствовать усталость ориентировочно с 19-ти часов. Лучше бы взрослым лечь до 22-х часов. Тогда цикл биоритмов замкнется, мы выспимся. Детишкам нужно отходить ко сну немного раньше, где-то до 21-го часа.

2. К 6—8 утра мы уже выспались (если легли в нужное время).

3. До часа ночи у нас идет самая качественная фаза глубокого сна. Фазу проходим целиком – отлично отдохнули. Не проходим – остается усталость, подавленность, сонливость. Ложится спать ребенок в 20.00 – успевает качественно выспаться. Если же лег после 22.00 – сами понимаете: меньше времени до часу ночи – меньше времени на глубокий крепкий сон.

4. Ребенку нужно не менее 10-12-ти часов сна ночью. Если он проснется в 6—8 утра, это нормально. Считайте теперь, насколько позднее укладывание сокращает нормальный режим отдыха.

Конечно, жалко отрывать кроху от игры вечером. И уложить тяжело – малыши бывают уж очень активными. Но делать это нужно. Ребенку нужно много отдыхать, ведь он активно растет первые годы жизни, учится, набирается опыта, изучает мир. Сон для него не менее важен, чем правильное питание. Со временем малыши привыкают к раннему укладыванию и засыпают очень быстро – за несколько минут.

Что произойдет, если не спать?

Наверное, у всех бывала такая ситуация – вы не спали сутки или даже больше. Мозгу обязательно нужен отдых, он вам об этом часто сообщал, но вы его игнорировали. Наступает особое состояние сознания, ведь мозг действительно хочет отдыха и начинает насильно навязывать вам состояние сна.

– Одна бессонная ночь – снижение активности, рассеянность.

– 2—3 ночи – очень плохая концентрация, нервные тики, резкие смены настроения, ухудшается координация.

– 4—5 ночей без сна – уже появляются слуховые или даже визуальные галлюцинации, боль в конечностях (мышечный тонус не менялся – мышцы очень устали), возникает проблема с памятью, замедляется речь.

Как видите, нам нужен сон. Каждые 24 часа взрослым, детям – чаще. Режим тоже важен, ведь если вы привыкли засыпать в 22—23 часа, биологические часы на это настраиваются. Бодрствовать до полуночи или часу ночи – это уже вредно. Тело и мозг не понимают, что происходит.

По статистике, за первый год после рождения малыша родители недосыпают несколько месяцев. Поэтому и выглядят наши мамы очень усталыми и недовольными. С таким недосыпом тяжело вообще что-то делать, думаешь, лишь бы до завтра дожить, может, будет легче. А легче становится нескоро, и вместо того, чтобы наслаждаться материнством, мы ждем, когда же это все закончится.

Если налажен режим, жизнь становится наполненной, спокойной, в ней есть место общению с другими членами семьи, вечерним посиделкам на кухне за чаем, а мама и вся семья с утра отдохнувшие. Это стоит попробовать, хуже точно не будет. Я на себе проверила!

Теории о детском сне. Правда И заблуждения

О маленьких детях говорят: «Когда не спят – они едят, когда едят – они не спят». Это правда. Важно, чтобы мама следила за качеством сна ребенка. Анализируя то, как малыш спит, можно сделать очень много полезных выводов. Конечно, новорожденные детки, 4-5-месячные и после года спят совершенно по-разному. Давайте поговорим об этом, и вам станет понятнее, на что обращать внимание.

Сон младенцев

Новорожденный почти все время спит. А еще ест. Для детей очень важен режим питания, так что здесь мы видим четкую взаимосвязь.

Нормальный режим сна = нормальный режим питания.

Есть две основные теории:

– Кормление по часам (каждые 3—4 часа кормления, ночной перерыв).

– Кормление по требованию.

Существует много вариантов данных теорий и схем, многие педиатры придумывают комбинированные системы. Я пробовала оба эти варианта и скажу честно: первый мне больше пришелся по вкусу.

Конечно, бывает ситуация, когда днем малыш не ест достаточно и ночью остается голодным. Выдержать 6 часов ночью для него уже проблема. Можно добавить кормление, иначе весь день будет нервный, раздражительный, малыш не сможет достаточно поесть и… не сможет нормально спать ночью. Видите, как быстро может сбиться режим сна и кормления? В дальнейшем можно все равно выстроить подходящий и ребенку, и маме режим. Малыш обязательно должен быть сытый днем, чтобы на протяжении ночи не есть. Благодаря этому он хорошо наберет вес, что будет способствовать нормальному его развитию.

Сон младенцев – один из главнейших показателей их здоровья. Малыш вообще чаще всего спит, пока не проголодается. И это нормально, когда кроха просыпается только для того, чтобы покушать.

Теперь немного мифов и заблуждений

Расскажу о том, что долгое время принималось за непоколебимую истину. Что-то уже давным-давно развенчали врачи и психологи, а что-то я сама сумела свести на нет.

Заблуждение 1: Малыши не могут спать всю ночь.

Конечно, могут, и достаточно скоро после рождения, если придерживаться определенных правил. Проверила на своем ребенке и с уверенностью скажу, что могут.

Заблуждение 2: Ребенок голодный

Малыш проснулся ночью, значит, он голодный. А когда он голодный, то кричит, плачет, тянет ручки к маминой груди или к бутылочке. Но это может быть рефлекторное поведение. Может, ему холодно или вы громко разговариваете? Или часто ругаетесь – малышу страшно, он слышит в ваших голосах много негатива.

Проснулся – совсем не значит, что голодный. А мама думает: ага, нужно кормить. Возможно, кроха не хочет есть, а вы даете ему грудь или бутылочку. Это формирует неправильное пищевое поведение. Он подрастет и будет помнить: беспокойно, грустно, не могу уснуть – значит, нужно покушать.

После первых месяцев кормления молоком мама начинает делать то же самое с водой. Проснулся? Значит, дам попить. Это тоже не всегда правильно. Лучше пусть в комнате будет свежо, не душно и не жарко. Тогда у малыша не будет пересыхать горлышко, слизистая будет влажной, как и должно быть. У ребенка не будет жажды, и он не будет просыпаться, чтобы попить. Наблюдайте за этим.