Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность - Эми Брэнн

Доктор Джеффри Шварц знаменит тем, что помогает пациентам, страдающим обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), перепрограммировать себя. ОКР связано с очень сильными неврологически укоренившимися привычками. Пациенты с ОКР испытывают глубокий эмоциональный дистресс, если, к примеру, их заставляют покинуть комнату, прежде чем они включат и выключат свет 27 раз или не дадут мыть руки на протяжении, как минимум, 15 минут. Их привычки имеют почти непреодолимую силу. По сравнению с ними привычка Бена злиться на Джейн сущая мелочь.

Сейчас мы глубже вникнем в то, что открыл Шварц и как это позволяет его пациентам освободиться от компульсивных привычек, воспринимаемых как принуждение. Вы тоже сможете применить эти принципы, чтобы избавиться от нежелательных привычек, разумеется, изменив масштаб.

ОБСЕССИИ

По результатам сканирования мозга мы знаем, что обсессии затрагивают преимущественно три его зоны. Первая – глазнично-лобная кора, расположенная за глазницами в лобной доле коры головного мозга. Эта зона тем более активна, чем сильнее выражена обсессия. Здесь же регистрируются допущенные ошибки. Если человек чувствует, что ошибся, сигнал посылается в поясную извилину, которая расположена в самых глубинах мозга. Мы уже говорили о поясной извилине, когда рассматривали процессы фильтрации входящей информации. Передавая сигнал в сердце и кишечник, поясная извилина рождает чувство страха. К этому моменту человек испытывает сильнейшее желание сделать что угодно, лишь бы избавиться от этого чувства. Расположенное в мозге хвостатое ядро в обычных обстоятельствах обеспечивает гладкое, без усилий течение мыслей – одна за другой. Однако при ОКР мысли становятся «клейкими», навязчивыми. Заполонив сознание, одна мысль никак не желает уступать место другим. У пациентов с ОКР все три перечисленные зоны мозга чрезмерно активны. Возможно, и вам случалось сталкиваться с навязчивыми мыслями и поведением. Когда Бен работает рядом с Джейн, ему кажется, что ее медлительность проявляется буквально во всем. Он как будто становится одержим скоростью ее действий и неловкостью. В нем постепенно закипает злость, и он в какой-то момент не выдерживает и начинает ее распекать. Бен чувствует, что это сильнее его.

Как исправить испорченную цепочку

Самую важную проблему ОКР составляет затор, возникающий в хвостатом ядре. Этот затор не дает прийти новым мыслям, а значит, и рассеяться негативным чувствам. Шварц доказал, что существует возможность раскупорить хвостатое ядро. Он учит своих пациентов освобождаться от этого «затора», получить возможность преодолеть компульсивный этап и двинуться дальше. По существу, метод Шварца состоит из четырех этапов: 1) переименование, переопределение, 3) переориентация, 4) переоценка.

Пациентам предлагалось выполнять эти шаги всякий раз, когда они ощущали застой в мыслях, и результатом стало освобождение из оков ОКР тысяч человеческих жизней. Это было огромное достижение. В прежние времена считалось, что с мысленным тупиком ничего поделать нельзя. Скоро мы увидим, что это значит для Бена.

По методике Шварца в мозге создаются новые проводящие пути, которые стимулируют всплеск дофамина, играющего роль механизма позитивной обратной связи, вознаграждающей новую деятельность. Таким образом новая неврологическая цепь углубляется и укрепляется. С течением времени благодаря повторениям новая привычка становится все сильнее и, следовательно, приобретает конкурентное преимущество над старой.

Синдром Туретта неврологически очень похож на ОКР. Пациенты, страдающие им, жалуются на смутный дискомфорт, непреодолимое желание дергаться или громко браниться. К сожалению, чем больше они подавляют в себе этот позыв, тем сильнее он становится. Когда желание удается удовлетворить, они испытывают огромное облегчение. Компульсия эта очень сходна с той, которую испытывают пациенты с ОКР.

Оба расстройства связаны с ингибицией нейронной цепи, которая связывает мозговую кору с базальными ганглиями. Последние играют важную роль в процессе переключения с одного образа поведения на другой. Если они работают ненадлежащим образом, могут возникать непреодолимые позывы (компульсии) и тики.

ПОДАВЛЕНИЕ СИМПТОМОВ СИНДРОМА ТУРЕТТА

Что происходит, когда пациенты с синдромом Туретта пытаются подавлять свои симптомы? Брэд Питерсон, Джим Локмен и их коллеги проводили фМРТ-сканирование (позволяющее увидеть, какие участки мозга активны благодаря изменению тока крови) у пациентов, страдающих синдромом Туретта. Пациентам сначала позволяли дать волю своему тику на протяжении 40 секунд, а затем они должны были столько же времени подавлять тик. Когда пациенты подавляли его, уровень активности менялся в следующих зонах мозга: предлобная кора; передняя часть поясной извилины; базальные ганглии; таламус. Это та же самая цепь, которая активизируется при ОКР и при формировании привычек.

Стратегии помощи пациентам с ОКР и пациентам с синдромом Туретта очень похожи. А теперь нам пора задуматься над тем, как наилучшим образом перепрограммировать нежелательные привычки.

Что возможно

КАК ПОМОЧЬ ПАРАЛИЗОВАННОМУ НАЧАТЬ ДВИГАТЬСЯ

Исследователи одной из нью-йоркских больниц пытались разработать методику, которая позволила бы парализованным пациентам вновь начать двигаться. Это была чрезвычайно смелая попытка. Участниками эксперимента были пациенты, парализованные вследствие инсульта. Первым делом нужно было просветить больных по поводу того, какие у них есть шансы. Ученые начали внедрять новую информацию в сознание пациентов, в результате чего в их мозге возникали новые конфигурации нейронных цепочек. Затем испытуемые с помощью специальных мониторов наблюдали за тем, как меняются их мозговые волны, реагируя на разные мысли. Они мысленно фокусировались на движении здоровой конечностью (при инсульте, как правило, парализует одну сторону тела) и наблюдали за изменениями характера мозговых волн. Они продолжали делать это, устанавливая сознательную связь с бессознательным процессом, который имеет место в мозге при движениях здоровыми конечностями. Это повторялось до тех пор, пока пациенты не научились принимать сознательное решение о движении здоровой конечностью (в реальности не двигая ею). Затем они научились такие же решения принимать в отношении парализованных конечностей. Ученые считают, что визуальная обратная связь – возможность видеть деятельность мозга в режиме реального времени – имеет большое значение. Глядя на экран монитора, пациенты могли видеть, в правильном ли направлении развиваются события в мозге или им нужно как-то скорректировать ход мыслей.

Вот почему так важно понимать, что является возможным для вас.

• Многие проблемы, переживаемые людьми, объясняются ограничениями, которые мы сами на себя накладываем.

• Людям часто кажется, что их проблемы слишком велики и нерешаемы.

• Пониженная самооценка сдерживает прогресс.

• Сила мысли огромна. Часто мы совершаем то, в осуществление чего можем поверить.

• Перемены даются легче, когда вы смотрите на вещи пропорционально.

Нейропластичность и привычки

Еще 30 лет назад было принято считать, что мозг практически не меняется. Какой характер сложился у человека, таким он будет всю жизнь. И со всеми своими недостатками человек должен мириться до гробовой доски. Теперь мы знаем, что мозг можно изменить. Нервные клетки все-таки восстанавливаются, а не только отмирают после определенного возраста, как считалось прежде. Нейрогенез, процесс рождения новых мозговых клеток, является естественным и очень полезным.

Чтобы вы получили хотя бы самое общее представление о том, насколько изменились научные взгляды на мозг за очень короткий промежуток времени, давайте рассмотрим историю вознесения на пьедестал теории нейропластичности. Первоначально нобелевские лауреаты высмеивали Майкла Мерзенича (первопроходца в этой области науки), который утверждал, что ему удалось экспериментально доказать, что мозговые клетки могут меняться. «Если бы вы в начале 1990-х провели опрос среди нейробиологов, уверен, что лишь 10–15 процентов согласились бы с существованием нейропластичности у взрослых. Но уже к середине десятилетия соотношение согласных и несогласных достигло 50 на 50», – говорит Мерзенич. Сегодня уже никто не сомневается в том, что нейропластичность существует и что разумное ее использование может помочь людям максимально реализоваться в жизни.

КРИВОБОКИЕ СКРИПАЧИ

Одна моя подруга играет на скрипке, причем играет очень хорошо. Она играла на моей свадьбе, когда я шла по проходу к алтарю. Если бы могли просканировать ее мозг, как это было с другими ее коллегами, то увидели бы что-то очень интересное – увеличение соматосенсорной коры, участка мозга, который отвечает за чувство осязания. Но увеличена эта кора была бы только со стороны, отвечающей за пальцы левой руки. Дело в том, что левая рука работает со струнами, тогда как правой рукой скрипач держит менее важный в сенсорном отношении смычок. Кроме того, по статистике слуховая кора у моей подруги на 25 процентов больше ориентирована на обработку музыкальной информации, чем у людей, далеких от музыки.