Живи своей жизнью - Светлана Шарко

За ним следует пятый этап. Мы осознаем, что на самом деле злость – это сила, просто природная жизненная сила, которая есть в нас и которая нужна нам для достижения целей, и поэтому важно эту злость-силу присвоить себе: почувствовать силу в мышцах, оттолкнуть и увидеть освобожденное пространство, протянуть и удерживать то, что мы хотим, заорать и почувствовать громкость и мощь голоса. То есть сделать ее своей энергией. Этот этап ключевой, потому что он меняет наше ощущение себя и таким образом меняет нашу жизнь. Ощутив эффект силы, вы уже никогда не станете прежним. Присвоение может сопровождается стыдом, страхом, радостью и другими чувствами. Важно их прожить, чтобы потом идти дальше.

На шестом этапе происходит осознание той потребности, которая стоит за вашей злостью. Пришло время понять свои желания. Что вы хотите поменять в жизни? Что оттолкнуть, а что притянуть? Что получить? И еще вы должны отыскать экологичную форму для вашей злости (силы). Поскольку мы живем не на облаке, а в обществе, а многие – в семье, то важно понять, как новообретенную энергию направить так, чтобы она работала на достижение ваших целей. Если граница – то в чем, какая и с кем? Если просьба – то в какой форме? Если отказ – то в какой форме и с какими аргументами? Тут важно понимать возможности других людей воспринимать вашу новую силу. Необходим простор для творчества.

Скорее всего, близкие не готовы «переварить» вашу силу сразу. Поэтому, может быть, нужно немного спустить пар, а уже потом идти и разговаривать о важном – с небольшой злостью, скорее похожей на уверенность.

Седьмой этап – это оценка результатов, корректировка того, что вы делаете, выводы на будущее. Если возможно, поинтересуйтесь у тех, кто рядом, как вы смотрелись со стороны. Иногда, когда вы только начинаете проявлять свою злость, это выглядит неуклюже. Обычно люди могут либо переборщить, либо «недожать». Иногда приходится объясняться и просить прощения – но не за содержание, а лишь за форму, которая в следующий раз будет гораздо точнее и экологичнее. И тогда жизнь и отношения начнут меняться так, как вам хочется. Цели будут достигнуты, деньги появятся, место освободится, удовольствие наступит и счастье придет.

Так что удачной вам практики!

Общаться, не унижая других

Ниже приведены восемь важных пунктов, о которых нужно помнить, если ваша цель – научиться общаться, не унижая других:

1. Каждый новый день день обновляйте свое обещания уважать достоинство других.

2. Сознательно отмечайте позитивные слова и поступки людей, которые вам не безразличны.

3. Найдите внутреннюю ценность каждого человека в вашей жизни. Уважение основано на признании ценности каждого человека как личности, независимо от его конкретного поведения.

4. Говорите другим, что они привлекательны, ценны и важны. Не позволяйте словам застревать у вас в горле.

5. Никогда не используйте похвалу, чтобы подготовить почву для критики.

6. Можно уважать людей и в то же время не соглашаться с их точкой зрения. Во взаимоотношениях конфликты неизбежны, но это не оправдание для унижающего поведения.

7. Не ждите и не требуйте похвалы в ответ на ваше выражение признательности.

8. Уважение других постепенно повысит вашу самооценку.

9. Главное, помните – ваша цель не наказать кого-то, а изменить настоящее и будущее поведение человека.

Пять способов сказать «да» или «нет»

1. Меня просят о чем-то, мне это нравится, и я говорю «Да».

2. Меня просят о чем-то, мне это не нравится, но я говорю «Да», правда, при этом возмущаюсь (обижаюсь).

3. Меня просят о чем-то, мне это не нравится, я говорю «Нет» и нормально к этому отношусь.

4. Меня просят о чем-то, мне это не нравится, я говорю «Нет» и чувствую себя очень виноватым.

5. Те, кого не научили строить здоровые границы, обычно реагируют так, как описано во втором и четвертом пунктах.

6. Меня просят о чем-то, мне это не нравится, но, поскольку я отношусь к просящему с любовью и заботой, то отвечаю «Да» и при этом не возмущаюсь (не обижаюсь).

Пятый пункт очень коварный – зачастую такое поведение становится причиной дистресса. Здесь ключик в том, что такая реакция должна носить временный характер – в противном случае мы обычно переходим ко второму или третьему пункту.

Какие ситуации характерны для вашего поведения? Если описанные во втором, четвертом и пятом пунктах, задумайтесь, что за этим стоит?

И главное, помните: несмотря на то что пока вы чувствуете себя виноватыми, когда говорите нет, необходимо глубоко и полностью любить и принимать себя!

О жалости к себе и злости, возникающей во время работы с «морем боли»

Жалеть себя важно на позитиве. Не спрашивайте себя: «За что же мне все это?» Обратитесь к своему внутреннему ребенку со словами: «Я о тебе позабочусь, я никогда больше не оставлю тебя». Ему нужно давать надежду.

У нас есть привычка прикрывать тревожностью и депрессивным состоянием внутреннюю, невыраженную злость и агрессию. Наступает время, когда мы осознаем, какие у нас в жизни были потери. В этот период отчаяния важно никуда не сбежать, а продолжать работать, читать, рисовать, двигаться. Знайте, что внутри, под этим напряжением и всеохватывающим чувством вины, кроются невыраженные эмоции. Иногда становится трудно дышать, возникает чувство, что где-то жмет, у кого-то болит спина – как говорится, «где тонко, там и рвется». Сейчас очень хорошо делать любые телесно-ориентированные практики. Нужно вести диалог с напряженной частью тела, не убегать от телесных симптомов. Очень хорошо помогают танцы, а еще рисование: «море боли» всколыхнулось, и вы даете этому голос, когда рисуете своих «детей».

Хочу предложить вам хорошее упражнение – «Диалог с напряженной частью тела».

Закройте глаза, мысленным взором пройдите по всему телу, найдите напряженные и расслабленные участки. Сосредоточьтесь на наиболее напряженной части (может быть, этот зажим вы ощущаете всегда, может, только в трудных ситуациях). Почувствуйте эту часть тела, будьте внимательны к любым ощущениям. Ничего не придумывайте, отдайтесь свободному течению образов (зрительных, слуховых – любых).

Что за образы возникают, когда вы сосредотачиваетесь на своем зажиме?

Поработайте с каждым образом как реально существующим объектом, рассмотрите его внимательнее по следующему плану:

• что это (кто это);

• форма (на что он похож);

• цвет;

• температура;

• где конкретно он находится в теле;

• вес;

• вкус (если есть);

• звук (если есть);

• запах;

• любые другие ассоциации.

Наблюдайте за своими чувствами и объектом. Постепенно что-то может меняться, позвольте этому случиться. Приблизьтесь к объекту, спросите, чего он от вас хочет.

Обратитесь к своей памяти, вспомните моменты своей жизни, когда вы были абсолютно счастливы. Насладитесь этим воспоминанием. Что происходит с образом (объектом)?

Пропустите через все ваше тело ощущение абсолютного благополучия, направляя его на те участки, с которыми у вас бывают проблемы. Что происходит?

Представьте и почувствуйте, как все недомогания исчезают под воздействием сил, идущих от переживания полного телесного благополучия.

О страхе наказания за естественность

Наталья: «А если я ожидаю наказания за свои действия? Ведь отстаивая границы, я же вела себя не по-доброму».

Опишите в своем дневнике, что для вас самое страшное в этом наказании. Вам нужно когда-то опустошить этот страх, отправить его в «игнор». Разве есть что-то, чего не может выдержать женщина? Помните, сколько вам лет. В своих ежедневниках, календарях, на компьютере сделайте пометку, небольшую заставку или всплывающее окошко: «Мне 38». Это значит, что вы взрослая женщина, у вас огромный опыт и вы сможете выдержать любое испытание. Пусть остальные скрывают свой возраст – вам важно помнить, что вы не маленькие девочки, которые боятся отверженности. Многих держат обиды. Любая обида, если нам больше пяти лет, – это манипуляция. И здесь вам решать – отпустить или продолжать помнить и «припоминать». Я уважаю, например, ваше решение обижаться. Может быть, еще не время отпустить. Однако обиды плохо влияют, в первую очередь, на вас, на ваши отношения с близкими. «На обиженных воду возят» – гласит пословица.

Вы поняли, мои дорогие, что важно сейчас не сбежать и не испугаться саму себя. «Когда ты плачешь, ты некрасивая», – говорил один мой знакомый. Быть улыбающейся, хорошей, сохранять лицо важно для многих из нас. А гнев, маска гнева и маска злости – не всегда красиво. Но тем не менее, я думаю, вы уже поняли мой призыв двигаться к своим истинным чувствам.

Мирослава: «Мне страшно обидеть маму. Ей действительно плохо станет. Но сколько можно себя терять?»

Я с глубоким уважением отношусь к мамам, будучи сама мама. Но ощущение Мирославы, связанное с потерей себя, в такой ситуации – правильное. Когда мы боимся, мы теряем себя. Есть такое родительское послание: «Если ты меня покинешь, я умру, а ты останешься в аду». К сожалению, наши родители порой так боятся быть наедине с собой, что бессознательно готовы в какой-то период вцепиться в свое дитя, во внуков. И у многих матерей это пройдет, когда они поймут, что вы крепко стоите на ногах и что они справились.