Страна Гнара. Стареем, оставаясь здоровыми - Стивен Котлер
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Кроме того, я хотел быть готовым кататься на лыжах каждый день. Даже если курортам удастся снова открыть свои двери, вспышка COVID может закрыть их так же быстро. К тому же мой рекорд по количеству дней на снегу в течение одного лыжного сезона составлял сорок три, и я отчаянно хотел побить этот рекорд хотя бы на неделю. Пятьдесят дней на снегу были моей минимально допустимой целью на этот сезон.
К сожалению, пятьдесят дней на снегу - это уже перебор. Эта схватка с болезнью Лайма лишила меня способности к восстановлению. С тех пор, как я заболел, я могу упорно кататься на лыжах в течение одного дня, но на следующий день мне часто нужен выходной, чтобы восстановиться. Иногда мне удается провести два дня подряд, но производительность резко падает ко второй половине дня. Три дня подряд - это подвиг, на который я не решался уже двадцать лет. Факт: чтобы набрать сорок три дня рекордного сезона, я начал кататься в начале декабря и продолжал кататься до конца мая. Для такого сезона, которого я жаждал, мне нужно было быть готовым к ежедневным нагрузкам в течение пятидесяти дней.
"Ты не думал о молитве?" - спросил голос в моей голове.
Я понятия не имел, что потребуется для достижения этого чудо-уровня физической формы, но полагал, что если я буду придерживаться своего обычного режима тренировок и продолжать поднимать тяжести или заниматься йогой три дня в неделю; если я продолжу свои походы в жилете с весом до тридцати фунтов, а походы будут длиться девяносто минут; если я смогу поддерживать этот график тренировок и эти тридцатифунтовые девяностоминутные походы в течение пяти дней подряд, тогда я смогу быть в этом районе.
Пора навестить соседей. Я выработал правила, поставил цели, положил в рюкзак десятифунтовую гирю и вышел за дверь. Оказалось, что тридцатиминутный поход с десятифунтовым весом - это просто. Самое сложное - держать себя в руках. Дойдя до тридцатиминутной отметки, я задумался: Это был пустяк, даже не перекус; давайте продолжать.
Обычно я поддаюсь голосу. На самом деле, я всегда поддаюсь этому голосу. Но медленно, уверенно и безопасно - таково было мое правило, поэтому на этот раз никаких поспешных решений. На этот раз дело было не в моей постоянной потребности доказать самому себе свою мужественность. Нет, на этот раз дело было в моей постоянной потребности доказать свою мужественность качкам, которые мучили меня в детстве, и именно поэтому у меня есть постоянная потребность доказывать свою мужественность во взрослой жизни. Подождите, нет, на этот раз речь идет о...
Как я уже сказал: Старый. Грязный. Позор.
ГОРЫ КЕДРОВОГО ОРЕХА, 7 АПРЕЛЯ 2020 Г.
Сегодня должен был состояться часовой поход с десятифунтовым грузом, но мои мысли были настолько заняты блужданием, что я заблудился. В итоге я шел два часа. После этого мои ноги чувствовали себя прекрасно.
Видишь, голос в моей голове? Чудеса случаются.
ГОРЫ КЕДРОВОГО ОРЕХА, 10 АПРЕЛЯ 2020 Г.
Пятнадцать фунтов в течение пятидесяти минут, и мои ноги чувствовали себя твердо, но тяжелые гири, свободно лежащие в моем рюкзаке, нарушали мой баланс. Рано или поздно я должен был подвернуть лодыжку. Пора было обновить технику.
И тут мне повезло. Я рылся в Google, когда наткнулся на Aduro Sport. В отличие от стандартного утягивающего жилета для всего торса, Aduro Sport закрывает только верхнюю половину груди и спины, и то с трудом. Большинство утяжелительных жилетов - это громоздкие конструкции, предназначенные для размещения металлических кирпичей. Вы можете добавлять или убирать кирпичи, чтобы увеличить или уменьшить вес. Aduro же крайне непритязателен - это просто неопреновые ремни, набитые железными опилками. Добавить вес невозможно. Если бы я захотел увеличить или уменьшить нагрузку, мне пришлось бы покупать другой жилет. Но если бы я держал вес на верхней части спины, это защитило бы мою поясницу, или я надеялся на это.
Я начал с двадцатифунтового жилета. Неплохо. Довольно удобно, и моя спина с этим согласна. Еще лучше, потому что жилет сидит на верхней части туловища, и каждый раз, когда я делал шаг, мне приходилось задействовать все свои основные мышцы, чтобы стабилизировать вес. Это было похоже на одновременное выполнение подъемов ног с отягощением, приседаний и микроприседаний - идеально выстроенный протокол.
Я еще не знал этого, но в следующем сезоне этот идеально составленный протокол и укрепленные им основные мышцы не раз спасут мне жизнь.
ГОРЫ КЕДРОВОГО ОРЕХА, 25 АПРЕЛЯ 2020 Г.
Мой роман с жилетами продолжался, но темпы прогресса не увеличивались. С двадцатифунтовым жилетом двадцатиминутный поход был в самый раз. Тридцать минут - тоже. Но сорок минут стали чем-то вроде психологического порога. Я торчал здесь уже больше недели, не видя никакого прогресса. Сегодня я все время пыхтел и отдувался. Вместо режима дрейфа мой разум оставался в режиме стервы.
Ну, нет, нет, нет, не слушаю. . . .
СЕВЕРНАЯ НЕВАДА, 27 АПРЕЛЯ 2020 Г.
Линси Дайерпозвонила - это было удачно
Одна из лучших горнолыжниц в истории, Линси была членом моего мозгового треста по пиковой производительности. В его составе были в основном женщины и в основном профессиональные спортсмены.
Я предпочитаю женщин мужчинам в моем мозговом тресте пиковых достижений, потому что женщины зачастую лучше мужчин распознают тонкие эмоциональные сигналы тела, или то, что технически называется "интероцепцией". Этот навык приводит к большему самосознанию и эмоциональной регуляции, что крайне важно для достижения пика производительности. Кроме того, женщины не склонны выходить из себя, когда вы спрашиваете их об эмоциях.
Спросите спортсмена-мужчину, как он справляется со страхом перед катанием по большой трассе, и он либо откажется от эмоций, либо ответит "бра-бра". Женщины могут разделить эти переживания на части. Спросите Линси, как она прыгнула с Фэт-Бастарда - семидесятипятифутового утеса в Джексон-Хоул, штат Вайоминг, который считался невозможным для женщины, пока она не доказала обратное, - и она расскажет о своей физической, умственной и эмоциональной подготовке. Она подробно расскажет о своей межсезонной фитнес-программе, благодаря которой ее ноги стали достаточно сильными, чтобы выдержать удар от прыжка, о межсезонной программе визуализации,
