Для вас, девчонки - В. Лещинская

Лещинская В.В., Иевлева А.С

Для вас, девчонки

Вступительное слово

Быть девушкой – нелегкая задача. От тебя требуются и приятная внешность, и аккуратность, и доброжелательность, и хорошие манеры. А когда ты немного подрастешь и станешь взрослой женщиной, то к этому еще добавится хозяйственность – умение готовить, убирать, шить, вязать, создавать домашний уют. Так уж повелось исстари и актуально в наши дни. Ведь даже если женщина делает карьеру, и все ее интересы сосредоточены на работе, она должна оставаться Женщиной с большой буквы: красивой, мудрой, заботливой и хозяйственной. Всему этому нужно учиться, только вот начинать желательно уже сейчас. Чем раньше ты станешь осваивать науку быть девушкой, тем большего мастерства в ней достигнешь.

Глава 1

Ты и твоя внешность, личная гигиена

Женщина, сколько бы лет ей не было, должна хорошо выглядеть. Да что там, она и хочет хорошо выглядеть. Правда, некоторые девочки мечтают о чистой коже, мягких волосах и стройной фигуре, не прилагая к этому ни малейших усилий. К сожалению, так не бывает. Чтобы хорошо выглядеть, нужно, во-первых, хорошо себя чувствовать. А чтобы хорошо себя чувствовать, требуются 4 вещи:

– правильное питание,

– хороший сон,

– физические упражнения,

– правильная осанка плюс красивая походка.

И так буквально каждый день, без всяких поблажек к себе и к своим слабостям. В общем-то, вот и весь секрет! А все остальное – всего лишь маленькие ухищрения, которые сделают тебя еще привлекательнее, чем ты есть.

Несколько слов для девочек, которых природа от рождения наградила красивой внешностью. Конечно же, тебе очень повезло, и другие девочки тебе могут только позавидовать. Но, веришь или нет, твоя красота – явление временное. Уже через несколько лет ситуация может измениться на 180 градусов: девчонки с невзрачной внешностью превратятся в писаных красавиц (помнишь сказку «Гадкий утенок»?), а твоя красота поблек нет и не будет больше обращать на себя чужие взгляды. Поверь, таких примеров тьма. У русского народа существует пословица «Что имеем – не храним, потерявши – плачем». Ее легко можно от нести к данной ситуации. И чтобы не оказаться в ловушке собственного самомнения, не смотри, что ты хороша и стройна уже сейчас, продолжай заниматься собой, чтобы не потерять то, что дала тебе природа.

Режим дня

Режим дня – это не простая прихоть твоих родителей.

Во-первых, он необходим в первую очередь тебе самой. День, распланированный по часам, оказывается более насыщенным и продуктивным, чем день без всякого распорядка. Недаром сами взрослые стараются придерживаться определенного режима дня, который они составляют в соответствии с их работой и образом жизни.

Во-вторых, в основе режима дня лежат биологические ритмы человека. Ученые обнаружили, что все живые существа на планете, включая растения и животных, живут по определенным временным законам. Все процессы, проходящие в человеческом организме, подчинены суточному ритму: днем они активизируются, а ночью протекают медленнее. Это чудесным образом совпадает с тем обстоятельством, что днем мы учимся или работаем, а ночью спим. Если человек вынужден бодрствовать ночами, тогда в его организме происходит серьезный сбой, который плохо сказывается на его здоровье и эмоциональном самочувствии.

Вставать следует не меньше, чем за 1 1,5 часа до выхода из дома. А вот ложиться спать надо задолго до полуночи, не позднее половины одиннадцатого. Сон до 12 часов ночи считается самым полезным для здоровья и внешнего вида. Спать рекомендуется не меньше 8 9 часов в день.

На протяжении суток существуют часы, когда организм человека работает с максимальной отдачей, и часы, когда ему требуется отдых. Наибольшая работоспособность отмечается в утренние часы, а также в промежутке между 16 и 18 часами вечера. Именно в это время лучше всего делать уроки или выполнять иные сложные задания. Если ты учишься в первую смену, то утром ты занимаешься в классе, а вот домашние задания лучше выполнять не позже 19 часов. Если ты учишься во второй смене, тогда домашние задания следует выполнять утром. Вечер после 19 часов хорошо отвести под любимые занятия, хобби, встречи с друзьями.

Итак, ты проснулась. Не спеши вскакивать с постели! Это самое худшее, что ты можешь сделать для своего организма, который все еще пребывает в приятной сонной расслабленности. Позволь себе еще немного полежать. Но не просто так, неподвижно как бревно, а сделай следующие несложные движения:

1. Пошевели пальцами ног и рук.

2. Лежа на спине, хорошенько потянись в разные стороны: вытяни над головой руки и одновременно, напрягая колени, вытяни ноги. Поверни сначала корпус, а затем голову влево. То же самое – вправо. А теперь опусти руки и ноги на кровать и полностью расслабься. Повтори 3–4 раза.

3. Согни ноги в коленях и поставь стопы на постель. Сделай глубокий вдох и, максимально надув живот, задержи дыхание секунды на 3. После этого выдохни воздух, совершая маленькие энергичные выдохи и втягивая в себя живот. Повтори 4–10 раз.

4. Подними ноги вверх под прямым углом к туловищу, через несколько секунд верни их в исходное положение. Повтори упражнение 5 раз.

5. Перевернись на живот и, сильно напрягая все тело и прогибаясь назад в грудном отделе позвоночника, одновременно подними вверх голову и руки. Подержи позу несколько секунд и вернись в исходное положение. Повтори 4 раза.

Вот теперь можешь встать с постели и продолжить гимнастику в вертикальном положении. Только не забудь открыть форточку, какая бы погода не была за окном.

Утренняя гимнастика не должна быть слишком длительной и интенсивной. Избегай больших физических нагрузок! Твое тело еще не совсем проснулось, поэтому сильная физическая нагрузка ему не на пользу. Ты легко можешь повредить связки или травмировать мышцы, так как они совсем не разогреты. Утренняя гимнастика еще называется "зарядкой". Прислушайся к этому слову: зарядка. От слова "заряжать", "заряжаться". Цель зарядки – помочь тебе выйти из состояния сна и настроиться на предстоящий день, зарядить себя энергией. Поэтому несложных, в меру энергичных и озорных движений в общей сложности минут на 15 будет достаточно. Кое-какие упражнения для утренней гимнастики ты можешь найти ниже.

В заключение утренней гимнастики подойди к зеркалу и немного погримасничай. От этого на душе станет весело, а именно в таком настроении и надо начинать новый день!

Утренний туалет

После зарядки приучи себя к «утреннему туалету»: душу, умыванию и чистке зубов. То же самое

нужно делать и перед отходом ко сну, только на этот раз это будет называться "вечерним туалетом".

Утренний душ необходим для того, чтобы кожа окончательно проснулась и напилась водички перед предстоящим днем. К тому же, если во время зарядки ты вспотела, душ поможет тебе смыть пот. Душ не должен быть слишком горячим, так как горячая вода, во-первых, сушит кожу, и, во-вторых, совсем не бодрит, а, наоборот, возвращает в царство сна. После горячего душа спать хочется намного сильнее, чем до него. Зимой после горячего душа, когда распаренная ты выходишь в прохладное помещение, ко всему прочему легко простудиться.

Пусть душ будет слегка теплым, а еще лучше – контрастным. Контрастный душ предполагает, что сначала ты несколько секунд обливаешь себя теплой водой, а следующие несколько секунд – прохладной водой, потом опять следует теплая вода и так далее. Начинать контрастный душ в любом случае надо с теплой воды, а вот заканчивать прохладной водой.

Что касается закаливания холодной водой, которое советуют некоторые книги, то тут не все так просто. Безусловно, закаливание может оказать тебе большую пользу, но только в том случае, если проводить его регулярно – каждый день! – и при определенных условиях. Начинать закаливать организм следует не зимой, а летом, когда холодный душ не кажется таким невыносимо холодным, а вероятность того, что ты простудишься во время процедуры закаливания, невелика. Обливаться следует холодной водой из ведра. Ни в коем случае не становись под душ с холодной водой! Иначе возникнет угроза не только простуды, но и более серьезных заболеваний. Накануне вечером налей ведро холодной воды и оставь его до утра, чтобы вода нагрелась до комнатной температуры. Утром после зарядки встань в ванну и одним махом вылей на себя все ведро воды. Или же оботри свое тело с ног до головы жестким полотенцем, смоченным в воде из ведра. При этом руки и ноги обтирай движениями снизу вверх, по направлению к сердцу, а грудь, живот и спину – круговыми движениями.

Привыкать к закаливанию холодной водой лучше постепенно, поэтому обтирание на первых порах более предпочтительно, чем обливание. Когда же ты привыкнешь к холодной воде и не будешь бояться утренних обтираний, можно смело переходить к обливаниям. По мере привыкания к закаливающей процедуре, ведро из ведра можно будет выливать все медленнее и медленнее. Важно научиться обливаться так, чтобы не оставалось ни одного сухого места. Старайся не делать себе поблажек и не пропускать закаливающие процедуры, так как организм очень быстро отвыкает от них, и приходится приучать себя к обливанию заново.